lunedì 19 giugno 2017

road to Klagenfurt ironman - settimana #23

A quest'ora tra 13 giorni IronDaddy avrà leggermente un po' di mal di gambe :-)
Ma forse anche NO.
Manca veramente pochissimo al giorno della gara e il nostro atleta si sta avvicinando in maniera "corretta" all'evento con una bella settimana di vacanza.
Vacanza ATTIVA...ma pur sempre vacanza.

La cosa va benissimo per ristorare mente e corpo, rimanendo sempre concentrati però sul blando allenamento e sul tenere il fisico in attività.

Ha fatto un paio di nuotate, tre corsette e un giro in bike da 130km.

Molto ma molto bene.

Questi ultimi 10 giorni circa servono per organizzare le ultime cosucce.

SETUP della BIKE
controllo cibarie necessarie alla gara
controllo abbigliamento (scarpe, muta, vestiti da gara etc. etc. etc.)

per quanto riguarda invece gli allenamenti sarà ancora più blando della settimana scorsa ovvero:

SWIM:

se possibile una nuotata in acque libere max di 30/45 minuti
una nuotatina in piscina molto easy...ma proprio in scioltezza

BIKE:

100 KM  non tiratissimi


RUN:


DalAl Workout #1PassoParziali Workout #2PassoParziali Workout #3PassoParziali
19/06/201725/04/201715 min WU1,5 Km05:100:07:4515,0 Km05:001:15:00
1000m04:2004:207,0 Km04:200:30:20
400m RI1,5 Km05:100:07:45
1000m04:2004:20
400m RITot. 10 Km0:45:50
1000m04:2004:20
400m RI
1000m04:2004:20
400m RI
1000m04:2004:20
10 min CD

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