sabato 6 maggio 2017

road to Klagenfurt ironman - settimana #17

Hai Hai Hai....questa settimana per IronDaddy non è andata proprio come volevamo :-(

Purtroppo per il nostro atleta tra magagne fisiche (il dolore al ginocchio e al tendine d'Achille non passano) e problemi di lavoro (la primavera per il suo lavoro è il periodo full), non è riuscito a fare praticamente nulla:

  • un combo 77+9 (bike+run) e questo andrebbe anche benino
  • un lungo di 31km fatto il giorno dopo il combo...e questo va un po' meno benino (bisogna riposare dopo un combinato!!!)
  • un paio di sedute di indoor cylcing e una seduta di potenziamento

Insomma...anche questa settimana niente lunghi in bici e a piedi (a causa del dolorino) allenamento veloce perso.

Se devo essere obbiettivo ormai gli allenamenti in bici sono andati; ovvero non si può pretendere di fare miracoli a -50 gg dalla gara. Consiglio a IronDaddy di fare quello che può in bici.
Non esagerare con il chilometraggio in queste tre settimane perché tanto non ci guadagnerebbe nulla, anzi rischierebbe di peggiorare la situazione.

Deve cercare di tamponare almeno con un combo di 90 km +  "il medio di corsa" e pregare che in gara abbia la giornata buona.
ASSOLUTAMENTE riposare dopo aver fatto il combinato almeno un giorno (eventualmente riposo attivo con seduta di core/nuoto)

Non ho dubbi sul fatto che in gara riuscirà a finire i 180km, MA ho quasi certezze che la bici gli lascerà qualche "ricordino", tra gambe e schiena, che poi pagherà a piedi.

SPERIAMO BENE.

Ora passiamo alla settimana numero 17:

SWIM:

2 allenamenti a sensazione (non tirarti il collo dato che la settimana scorsa non hai nuotato!)

BIKE:

1 combo 90+medio a piedi (16km)
2 indoor cycling di almeno 60'

RUN:

DalAl Workout #1PassoParziali Workout #2PassoParziali Workout #3PassoParziali
08/05/201714/05/201715 min WU16,0 Km04:371:13:4824,0 Km04:491:55:30
1200m03:4404:29
2 min RI
1200m03:4404:29
4 min RI
1200m03:4404:29
2 min RI
1200m03:4404:29
4 min RI
1200m03:4404:29
2 min RI
1200m03:4404:29
10 min CD

PS ho chiesto a IronDaddy i totali dei KM di allenamento che ha fatto da Gennaio per potermi rendere conto a che livello siamo.
A piedi sono quasi sicuro che sia ad un buon livello (accidenti alle dolori che gli son venuti fuori...forse, anzi quasi sicuramente, dopo il combo esagerato fatto ad aprile e/o il cambio di scarpe al "volo fatto" in queste settimane).
A nuoto credo che sia ad un buon livello e in bici secondo me non arriva a 1000km :-(
Queste settimana pubblicherò i totali e faro una valutazione.

Nel frattempo consiglio a IronDaddy i soliti antinfiammatori (che quasi sicuramente NON avrà mai preso conoscendolo :-) ), un po' di riposo e sopratutto non esagerare ORA con la bici perché è solamente un DANNO!!!!








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