giovedì 28 novembre 2013

il triangolo dell'ammmore

Maliziosi che non siete altro...a cosa avevate pensato leggendo il titolo di questo post ehhhhhh!!!!?!??!
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Avete mai sentito parlare del triangolo di rendimento o triangolo di allenamento?
NO?!?!
Beh...è un concetto molto semplice che può essere riproposto anche (e no solo) in ambiti sportivi.
Molto semplicemente immaginatevi un triangolo:


i tre lati lati di questo triangolo definiscono le prerogative del tempo che passiamo a faticare (alimentazione, riposo, allenamento).
La lunghezza di questi tre lati sono il valore che Voi date all'interno vostro allenamento ad ogni singolo aspetto
.
Bene...è ben chiaro il concetto che la situazione ideale è quella in cui il triangolo sia equilatero (tutti e tre i lati uguali, quindi i tre elementi hanno la stessa importanza).

Se ci fate caso è vero.

Sottraete importanza al riposo, e vi ritrovate con malesseri e dolori vari.
Togliete importanza all'alimentazione magari aumentando l'allenamento e avrete dei risultati scarsi in rapporto alla fatica che fate.
Beh...se togliete allenamento per dare spazio a riposo e alimentazione...non serve nemmeno che ve lo spieghi :-)

Quindi...meditate gente al VOSTRO triangolino dell'ammmore....è equilatero?!?!?!

mercoledì 27 novembre 2013

salasso

Questo weekend mi sono gustato un bel 110 km sui colli asolani con la mia amata bici da corsa :-)
La gamba girava che era un piacere e il mostaccin (una salitella simpatica con uno strappetto al 15%) non l'ho nemmeno sentito :-)

Ieri ho provato le scarpe da running nuove (comprate online su misterrunning.com...affarone); come primo allenamento mi sono fatto solo 8km ma a 4 e 30...reattive e leggere...asics insomma ;-)

Sono ancora in attesa di news da parte degli organizzatori dell'ironman majorca su i percorsi della gara.

Appena mi diranno qualcosa prenderò una decisione, anche se a dire il vero economicamente non sono preso molto bene ultimamente e un'iscrizione da 500 e passa euro per me potrebbero essere un bel salasso :-(


giovedì 21 novembre 2013

decisioni

Questa settimana è di pseudo riposo; primo perchè è giusto pure riposarsi un po, secondo perchè sono reduce da una specie di influenza intestinale del weekend scorso, terzo perchè c'ho un pollice tagliato (con il taglierino...ergo niente piscina), e quarto perchè mi aspetta un weekend MOOOOOLTO impegnativo ;-)

Sono in attesa che gli organizzatori dell'IRONMAN MAJORCA mi mandino via mail il tracciato della gara...poi deciderò che fare.

Domani ho una visita da un fisioterapista per sto benedetto tendine per ri-decidere meglio che fare.

Insomma...mi devo decidere :-)

lunedì 18 novembre 2013

walk of fame

Weekend di quasi riposo causa una lievissima forma di influenza intestinale :-/
Questo però non mi ha impedito di uscire domenica per una sgambatina di una 50ina di km su sterrato con la MTB.

Che dire...non amo la MTB però per muovere un po' le gambe in caso di necessità può starci.

Tornando dal giro (diciamo a 7km da casa) mi sono imbattuto in una strada interrotta per lavori in corso.
Io, che notoriamente sono un bulletto di quartiere, me ne sono sbattuto altamente del divieto di oltrepassare i lavori, e ho proseguito per la mia strada.

Ad un certo punto, nel bel mezzo del cantiere vedo una bella gettata di cemento e penso:

"Beh...sarà mica fresca....è domenica pomeriggio cristo!!! Si sarà sempre asciugata!!!"

Morale della favola: sono andato in merda con tutta la ruota e entrambe le scarpe....BIANCHE...APPENA COMPRATE ....150 euro!!!!!

Le bestemmie che sono piovute.

In tempo zero mi sono fermato da un mimo amico e con la canna dell'acqua ho ripulito tutto...non vi dico il freddo al ritorno con i piedi inzuppati :-(

Beh almeno posso dire che ho lasciato traccia nella mia personalissima walk of fame!!!


giovedì 14 novembre 2013

Running 14.11.2013 18:17 - Minchia la pioggia session training

Running 14.11.2013 18:17

Allenamento di fondo veloce e fondo medio
Questo allenamento inizia ad aumentare la tolleranza anaerobica e sviluppa la velocità sostenibile senza l'accumulo di acido lattico. Inoltre, migliora la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli implicati migliorando la circolazione sanguigna. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dall'organismo a questa intensità.

sotto una bella pioggerella

americani inutili!

sti americani non c'hanno una m1nchia da fare?!?!?!
http://www.repubblica.it/sport/2013/11/13/foto/corre_la_mezza_maratona_in_2n22_anthony_5_anni_sconvolge_gli_usa-70922163/1/?ref=HRESS-13#1


L'americano Anthony Russo, 5 anni, è il più giovane atleta ad aver completato una mezza maratona (stando ai dati in possesso della Association of Road Racing Statisticians). Il bambino ci è riuscito con un tempo record, correndo i 21,0975 km della competizione di Trenton - svoltasi sabato scorso in New Jersery - in 2h22'25". Un tempo che ha sconvolto l'America e che ha spazzato via il 3h02'57" fissato da un suo coetaneo, Matthew Feibush, nella stessa specialità nel 2007, in California. Anthony ha fatto anche meglio di Keelan Glass, che a 6 anni - la più giovane tra le donne - ha corso in 2h46'31" la Showdown Half Marathon tenutasi lo scorso 12 ottobre in Texas. Il piccolo Russo, atteso al traguardo dal padre visibilmente commosso, stando a quanto dichiarano i genitori "non ha accusato alcun dolore durante o dopo la gara". "Si è svegliato alle 5:30 il giorno della gara e dopo aver corso è andato a casa di un amichetto a giocare con il suo nuovo giocattolo Superman", ha raccontato il papà. "Sono molto felice di partecipare alla mezza maratona perché ogni volta che finisco di correre ricevo un sacco di giocattoli" aveva detto, alla vigilia della gara di Trenton, il bambino

lunedì 11 novembre 2013

i consigli di Cassani

Nulla di nuovo però un consiglio si accetta sempre


mente locale

Questo weekend due giorni di relativo allenamento e riflessione.

Relativo allenamento perchè sabato ho fatto il duathlon in palestra.
Finalmente sono riuscito a fare un vero duathlon; nel senso che di solito i clienti della palestra gradivano SOLO fare i 90' di spin...poi i 30' di corsa all'aperto non se li filavano proprio :-(

Sabato invece sono riuscito a portare in palestra due amiche Duathlete e nella corsa ci siamo proprio divertiti...a dire il vero non abbiamo fatto chissà che distanza (forse 7km) però abbiamo fatto un po' di ripetute a 3 e 30 e rotti e qualche esercizio di tecnica!!!! YEAH

Poi domenica riposo e riflessione:

"a volte allontaniamo chi ci vuole bene per avvicinarci a chi non ce ne vuole"

Dovrei fare un po' di mente locale

venerdì 8 novembre 2013

esperimento social-E

Ieri era il mio compleanno e quest'anno ho voluto fare un esperimento sociale...o per meglio dire SOCIAL.

Appositamente ho tolto da FaceBook la data del mio compleanno circa un mese fa per vedere quanti dei miei "social" amici si sarebbero ricordati di farmi gli auguri.

Il risultato dell'esperimento è stato sconcertante:

su trecento "amici" solo 4 si  sono ricordati di farmi gli auguri, di cui tre sono mie ex morosette.

Gli auguri più graditi sono stati quelli di Diego.
Un mio caro amico dai tempi delle elementari, siamo praticamente cresciuti assieme, ci conosciamo da trentacinque anni ormai.
Ultimamente ci siamo un po' persi di vista per ovvi motivi lavorativi/familiari però l'amicizia resta e mi vien da dire che la VERA amicizia va oltre il social network.

Sarò vecchio però...da oggi ritorno alle origini, mi segnerò sul calendario i compleanni di tutti i miei VERI amici.




martedì 5 novembre 2013

Running 05.11.2013 17:32 - USA ironman florida fucking session trainig

Running 05.11.2013 17:32

Allenamento di fondo veloce e fondo medio
Questo allenamento inizia ad aumentare la tolleranza anaerobica e sviluppa la velocità sostenibile senza l'accumulo di acido lattico. Inoltre, migliora la capacità aerobica e la resistenza dei muscoli implicati migliorando la circolazione sanguigna. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dall'organismo a questa intensità.

costume cadente

Ieri GAG e spin.
Nulla da dichiarare.

Stanotte ho preso sonno alle 04:00 e sveglia alle 06:00 per andare in piscina :-/
Poi vi dirò come sto questo pomeriggio.

Arrivato in piscina la sagra delle bestemmie!

Apro la borsa della piscina e NON HO IL COSTUME!!!!

La bestemmi sta al veneto come i 30 secondi di respiro profondo che servono per non perdere la pazienza...

infatti dopo enne bestemmioni mi sono calmato e ho pensato che nella borsa della palestra per stasera avevo un costume che di solito metto sotto i pantaloncini quando corro a piedi...però non vi dico la qualità del costume !!!!

Morale della favola ho usato quello.

Avevo più il culo fuori di barney dei simpson però almeno mi sono allenato comunque.




lunedì 4 novembre 2013

No USA!

Ieri giornata internazionale della bestemmia :-(

Primo: mi sono svegliato alle 05.45 per cercare di iscrivermi all'Ironman Florida 2014, per poi accorgermi che le iscrizioni si aprivano al LORO mezzogiorno  (noon) e non a mezzanotte :-/

Secondo: alle sette di sera mi sono preparato che nemmeno un cecchino nella guerra del cossovo.
Pc e tasto refresh ormai logorato....ore 19.00 della sera e taaaaaaaccccc....REGISTER NOW!!!!!


Il tempo di schiacciare il tasto e mettere il mio nome e...e....eeee.e..........iscrizioni sospese!!!!

IMPOSSIBILE DAIIIII, cioè in un minuto hanno fatto il SOLDOUT?!?!?!

Qui gatta ci cova.

Morale della favola: ninete Ironman Florida.

Ora valuto se fare Majorca però...fine settembre da quelle parti rischio di trovare freddo :-( boh valuterò.

Che miseria però :-( ormai mi ero illuso di andare negli USA