sabato 30 marzo 2013

Risultato allenamento 30.03.2013 15:12

Risultato allenamento 30.03.2013 15:12

10.000 metri di bestemmie!!!!

Acqua freddo e vento che non ne potevo più


Allenamento di fondo veloce+
Questo allenamento aumenta la tolleranza anaerobica. Migliora il massimo consumo di ossigeno (VO2max) ed efficienza muscolare. Aumenta inoltre la velocità sostenibile senza l'accumulo di acido lattico. La durata dell'allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dall'organismo a questa intensità.

martedì 26 marzo 2013

raffreddado

Il vento+ il freddo+ l'acqua che ho preso domenica stanno dando i loro frutti.
Ho un raffreddore che ve lo raccomando :-(
Ma sono in Ironman e continuo gli allenamenti :-)
Ieri due ore di spin. Tutta la lezione fatta sul fondo medio, tra il 75%-80% senza picchi significativi.

Stamattina nuotata:

20' stile con PB
(100 solo gambe+100 stile a tutta senza recupero)x5
20' stille con palette
stretching

ora in ufficio mi lacrimano gli occhi dal raffreddore :"-(

Navigando in rete guardate che bel reality che ho trovato:


PS è capitato anche a voi di allenarvi in piscina con il raffreddore e dovervi fermare a metà vasca più di qualche volta per dover starnutire?!?!?!? :-O

lunedì 25 marzo 2013

stanco

Questo fine settimana è stato molto stancante:


venerdi spin
sabato 60km con la bici da crono in pianura e di corsa a fare spinning per l'open day in palestra
domenica DI NUOVO spinning (questa volta al posto di 45' ho fatto i soliti 90' del DUATHLON :-( ) e poi 10km in 51' con un freddo e un gelo che ve lo raccomando....
Insomma...un fine settimana SI di allenamento ma....che stanchezza!

PS in palestra sono arrivati i TRX+kettlebell+sandbag!!!!! da oggi non tocco più un bilanciere nemmeno se mi pagano!!!! YEAHHHHHHHH :-D

giovedì 21 marzo 2013

Risultato allenamento 21.03.2013 18:52 - (S) fondo veloce

Risultato allenamento 21.03.2013 18:52

L'allenamento di stasera:


Allenamento di fondo veloce+
Questo allenamento aumenta la tolleranza anaerobica. Migliora il massimo consumo di ossigeno (VO2max) ed efficienza muscolare. Aumenta inoltre la velocità sostenibile senza l'accumulo di acido lattico. La durata dell'allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dall'organismo a questa intensità.

non male ;-)

si ricomincia a nuotare lungooooooo

Ieri sera una bella lezioncina di spin quasi tutta in salita.
Stamattina nuoto fondo lento:

45' stile con PB e poi un po' di sole gambe....

Non sono più abituato a fare così tanto fondo:-/ però devo ricominciare :-)

martedì 19 marzo 2013

Risultato allenamento 19.03.2013 18:34 - Ripetute rulez

Risultato allenamento 19.03.2013 18:34

ecco l'allenamento di stasera.
Da notare che stamattina dalle 07:00 alle 08:20 ho nuotato:

30' stile libero con PB
6x50 solo gambe
4x50 in 40"+20"rec
4x50 in 45"+15"rec
2x50 in 45" +rec 30"

Stile libero e dorso per defaticare.
tecnicamente KO

lunedì 18 marzo 2013

ciclismo eroico

Ieri, dato il meteo assurdamente inclemente, mi sono spaparanzato sul divano e mi sono guardato la Milano-Sanremo praticamente dall'una del pomeriggio in poi.
Accendo la tv e vedo immagini "apocalittiche"!
La gara bloccata PER BUFERA DI NEVE!!!!!

E per fortuna che ma Milano-Sanremo è la classica di primavera :-O

Vabbè...morale della favola hanno fatto una gara accorciata e i ciclisti si sono beccati una valanga di freddo (dicevano 5-6°C ......).

EROI :-)

Nel mio piccolo però pure io sabato mi sono fatto un allenamento eroico:
100 km con un freddo becco e con il vento per 50km contro (25km/h la mia velocità).


BESTEMMIA MODE --> ON

venerdì 15 marzo 2013

casalingo

Ieri a casa dal lavoro per permesso donazione sangue.
Ovviamente NON mi sono allenato, ma c'ho dato di ferro da stiro :-/ da bravo casalingo single quale io sono.



mercoledì 13 marzo 2013

è l'aspetto psicologico quello più difficile

Ieri corsetta e un po' di pesi in palestra:

2,5 km di wu a 5 e 30
10x400 a 4 e 10 rec da 100mt
2,5km cd a 5 scarsi

ero bello cotto alla fine.
Il test delle scarpe senza suolette continua a dare i suoi frutti, nessun fastidio al tendine a la corsa mi sembra molto più reattiva :-)


PS ieri ho trovato questo filmato ASICS ...molto carino e mi ...ricorda qualcuno :-)

martedì 12 marzo 2013

speranza staminale

Ieri è stata una giornata un po' triste.
Nella mattinata mi sono guardato un servizio delle IENE in cui si parlava di bambini (molto piccoli) affetti da una malattia invalidante (molto invalidante), i quali trovano beneficio solamente dalle cure "sperimentali con le cellule staminali":

vedi il video dal sito delle IENE

Beh...vedendo quei poveri bambini mi si è letteralmente spezzato il cuore :"-(

Prima tristezza, poi rabbia nel capire che  il ministero della salute nega l'unica cura possibile per CHISSà QUALE MISTERIOSO MOTIVO (SARò MALIZIOSO MA SECONDO ME CENTRANO LE LOBBY FARMACEUTICHE!!!).

L'ultimo pensiero va a chi, sano e bello, non capisce la fortuna che ha! Magari ha qualche magagna...si ...come tutti...ma non avere la salute, una vita normale è veramente un'altra cosa.

PS

ieri per sfogare la tristezza due ore tirate di spin

lunedì 11 marzo 2013

Tabella allenamento corsa 10km

Venerdi due orette di spin messe giù nemmeno troppo violentemente.
Sabato la giornata non prometteva nulla di buono (meteorologicamente parlando) ergo mi sono fatto una 50 di km in MTB.
Morale della favola: avevo fango anche in mezzo ai denti :-O
Domenica un bel "lunghino" di 15 km alla media di appena qualche secondo sotto i 5' al km.
Non mi lamento :-)

Per quest'anno ho deciso che cercherò di migliorare un pochino i miei 10km di corsa a piedi....e da metà/fine marzo questa sarà la mia tabella di allenamento:



PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER LE 10 KM: LE TRE SEDUTE DI CORSA




# Settimane


Lavoro 1 
Prove ripetute


Lavoro 2 
Fondo medio/veloce


Lavoro 3
Corsa lunga



1



10–20 min riscaldamento

+ 8 x 400 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 5 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento


10 km corsa lunga






2



10–20 min riscaldamento

+ 5 x 800 m, rec 400 m

10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 3 km fondo veloce + rec 1,5 km
di corsa facile + 3 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento


12 km corsa lunga





3



10–20 min riscaldamento

+ 2 x 1.600 + 1 x 800 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 6 km fondo medio

+ 1,5 km defaticamento



13 km corsa lunga





4



10–20 min riscaldamento

+ 200 m (200 m rec) + 400 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 400 m (400 m rec) + 200 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 3 km fondo veloce + rec 1,5 km
di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile
+ 3 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento


14 km corsa lunga






5



10–20 min riscaldamento

+ 4 x 1.000 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 6 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento



16 km corsa lunga






6



10–20 min riscaldamento +

1.600 m + 1.200 m + 800 m + 400 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 8 km fondo medio

+ 1,5 km defaticamento



13 km corsa lunga






7



10–20 min riscaldamento

+ 10 x 400 m, rec 1’30”

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 5 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento



16 km corsa lunga




8



10–20 min riscaldamento

+ 6 x 800 m, rec 1’30”

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento


13 km corsa lunga





9



10–20 min riscaldamento

+ 4 x 1.200 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 5 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento



16 km corsa lunga






10



10–20 min riscaldamento

+ 5 x 1.000 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 10 km fondo medio

+ 1,5 km defaticamento



13 km corsa lunga





11



10–20 min riscaldamento

+ 3 x 1.600 m, rec 1’00”

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 5 km fondo veloce

+ 1,5 km defaticamento



12 km corsa lunga






12



10–20 min riscaldamento

+ 6 x 400 m, rec 1’00”

+ 10 min defaticamento



2 km riscaldamento

+ 5 km corsa facile

+ 1,5 km defaticamento



GARA 10 KM




rec = il tempo di recupero oppure la distanza di recupero da effettuare al passo o di corsa lenta



venerdì 8 marzo 2013

suolette da buttare

Ieri sera corsa al medio di 10km.
Ho provato a togliere dalle scarpe le suolette che mi ero fatto fare tempo fa.
Ultimamente mi sembrava di avere sempre le gambe stanchissime e anche mentre correvo sentivo dei dolori muscolari che MAI ho avuto :-(
In più le scarpe mi sembravano "meno reattive"...più rigide.
Morale della favola: ieri sera mi sono tolto le suolette, ho rimesso quelle originali e mi sono fatto un 10km in 50'.

Nessun dolore muscolare, ne ieri ne oggi.
Nessun dolore al tendine stamattina.
Nessun niente di niente :-)

L'unica cosa che mi rompe è aver speso quasi 200 euro per delle suolette che molto probabilmente butterò.

giovedì 7 marzo 2013

fit calculator

Ho scoperto un interessantissimo sito che può tornare utile a che, come me, è sempre alla ricerca di posizioni migliori in bicicletta :-)



FIT CALCULATOR buon divertimento

mercoledì 6 marzo 2013

Risultato allenamento 05.03.2013 18:53

Risultato allenamento 05.03.2013 18:53

sto provando una nuova funzione del polarpersonaltrainer.com

Sembra interessante :-)

Non guardate la prestazione dell'allenamento.... ero abbastanza stanco :-)

martedì 5 marzo 2013

il peso de gli anni

é un bel po' che mi sento,...come die..."grosso"!
Non grasso ma grOsso; non lo so ma ho come la sensazione di essermi intarchiato.
Mi sento i pettorali più cicciotti, le braccia più rotonde...insomma più un fisico da nuotatore piuttosto che da ciclista/maratoneta.

Morale della favola: mi PESO e ....73,5kg!!!!!



Contando che di solito d'estate in pieno allenamento per l'ironman peso sui 68kg...beh vedete un po' voi :-(

Probabilmente (anzi SICURAMENTE) questo aumento di peso è dovuto alla mancanza di LUNGHI a piedi e, se posso dire la mia, non è che sia tutta massa grassa eh...anzi forse ho messo su qualche etto di muscolo..
Forse è meglio che mi metta un po' a regime alimentare e sarà utile cominciare a fare qualche lungo a piedi come Dio comanda!

PS incrocio le dita per una "situazione" molto interessante di una mia amica...c'entra il triathlon...vi farò sapere :-)