mercoledì 20 febbraio 2013

richiamo di tecnica

Ieri mattina nuotata:

30' stile con PB
10x50 solo gambe
6 partenze a 1/4  di vasca e stop a 3/4 di vasca senza toccare il pavimento e 30" di recupero e via a tutta di nuovo :-)
20' stile con PB e palette


Nel pomeriggio un richiamo di tecnica nella corsa:

4km di risc a 5
10x15mt skip+200mt corsa a tutta con rec di 30" circa


10x15mt calciata dietro+200mt corsa a tutta con rec 30" circa



per finire 10xdoppio impulso per 15mt+ rosetta leggera di una ventina di metri


Un km di defaticamento tranquillo tranquillo




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