giovedì 28 febbraio 2013

primavera in anticipo

Non so voi ma io quest'anno sento la primavera in anticipo!
Mi spiego meglio: di solito in primavera ho una stanchezza mostruosa, sonno 24 ore al giorno e poca voglia di fare.
In questo periodo, oltre ai suddetti sintomi, ho pure un fastidioso MAL DI GAMBE (tengo a precisare che di solito non ho mal di gambe nemmeno quando finisco un ironman ndr).
Questo mi ha fatto riflettere e FORSE è il caso che mi prenda un paio di giorni di riposo forzato.
Oggi ho fatto solo una nuotatina  mattutina...ma tipo una roba vergognosa.
Stasera rientro a casa e mi divanizzo, anche se OVVIAMENTE il meteo è qualcosa di meraviglioso oggi :-/

mercoledì 27 febbraio 2013

stanchezza

Lunedi mi sono fatto due orette di spin ma ero stanco come non mai.
La frequenza cardiaca era bassissima e non ne voleva sapere di salire :-(
Martedi (ieri) nuotata mattutina:

30' stile con PB
10x partenza e stop1/4-->3/4 di vasca 
20'stile con PB e palette
10x50 solo gambe

La sera un bel 10km con 10x400 a 4' al km

oggi ho le gambe abbastanza di legno :-(((((

lunedì 25 febbraio 2013

A volte ritornano

Ricordate il mio vecchio polar? Quello finito in lavatrice, crepato e pieno di umidità...
Beh ...l'avevo parcheggiato in garage, buttato lì in attesa di portarlo in discarica.
L'altro giorno ci butto un occhio e...cazzo è tornato come prima!!!
Da non crederci!!! Perfino la piccola crepa che aveva sulla destra è sparita :-O

Morale della favola lo terrò come muletto per la palestra.

Il mio caro a vecchio polar-zombie




ps
giovedi nuotata in piscina
venerdi spin (un ora sola)
sabato 90km in pianura con la bici da crono con qualche bella tirata di collo
domenica 90' di spin e niente corsa...ero stanco

mercoledì 20 febbraio 2013

richiamo di tecnica

Ieri mattina nuotata:

30' stile con PB
10x50 solo gambe
6 partenze a 1/4  di vasca e stop a 3/4 di vasca senza toccare il pavimento e 30" di recupero e via a tutta di nuovo :-)
20' stile con PB e palette


Nel pomeriggio un richiamo di tecnica nella corsa:

4km di risc a 5
10x15mt skip+200mt corsa a tutta con rec di 30" circa


10x15mt calciata dietro+200mt corsa a tutta con rec 30" circa



per finire 10xdoppio impulso per 15mt+ rosetta leggera di una ventina di metri


Un km di defaticamento tranquillo tranquillo




lunedì 18 febbraio 2013

polar RCX3 - recensione

Eccomi a raccontarvi com'è il mio novo POLAR RCX3.



Prima impressione appena tirato fuori dalla scatola: molto leggero e "delicato"

Valutate però che prima avevo un "massiccio" 725x e questo nuovo polar sembra veramente una sogliola a confronto.

I tasti sono sensibili il giusto e lo schermo veramente grande e comodo.
L'unica nota negativa: la cinghietta è veramente minimal...secondo me non dura un anno...boh vedremo.

Le prime volte l'ho utilizzato a spin in palestra.
La fascia cardio viene agganciata dal ricevitore in 5 secondi al massimo (veramente velocissimo).
I dati sul display sono completi (riesco a vedere il tempo totale della sessione, il cardio e i LAP...ovvero quello che mi serviva per fare una lezione di spin come si deve ndr).

La cosa simpatica è che, finita la lezione, si ha un resoconto veramente completo dell'allenamento.
Con i tastini next/prev si riesce ad accede ad un sacco di dati (che tipo di allenamento si è fatto, le varie frequenze, le zone di allenamento che si è usufruito...insomma una botta di dati interessanti).


Ieri poi ho usato il cardio con il gps per la prima volta.

Sensore GPS (polar G5) con fascia al braccio; veramente leggerissimo che sembra quasi non averlo.
Il sensore GPS viene agganciato dal ricevitore in 5 secondi al massimo e il segnale GPS viene rilevato in pochissimo tempo (tutt'altra cosa rispetto al il mio vecchio GPS 210 della garmin :-/ ).

Una mia sensazione poi è che, correndo in zona alberate, il segnale non si "perda"....cosa che accadeva invece con il GPS garmin; forse perchè, essendo un sensore esterno (e quindi più grande), ha una potenza maggiore...non lo so però la sensazione è quella.

Sul display si ha la possibilità di variare ben 6 display-mode con le informazioni che si desidera avere.
Le info vengono mostrate su tre righe, una con il carattere gigantesco e le altre due righe con un carattere più piccolo ma cmq ben visibile.

Una cosa che NON mi ha soddisfatto appieno è l'illuminazione notturna del display...non è proprio il massimo della vita....si fa un po' fatica a leggere bene i dati, specie se si sta correndo.

Comunque sia voto 8 per questo bel cardiofrequenzimetro e secondo me il rapporto qualità/prezzo è molto invitante.

PS
Sabato bici 90km sul montello con le gambe stanchissime.
Domenica 15km a 5' con le gambe ancora più stanche :-)



giovedì 14 febbraio 2013

Mostaccin con la neve

Dai che forse domani arriva bartolini con il sensore gps per il nuovo polar...così domenica ci faccio un lungo e lo provo per ben benino.

A proposito...ho avuto una buona noizia: nella confezione c'è anche la fascia per mettere il sensore sul braccio :-)
Per fortuna! Non avevo voglia di spendere altri 30 euri per una fascia insulsa :-/

Ieri Un'oretta di spin con "ripetute di potenza" (sempre lo stesso ritmo, ogni 30" si aumentava e diminuiva la resistenza), sia in pianura che in salita :-) real good!

Stamattina solita nuotatina lunghina (30' + 25' con palette).

Un mio amico su FB oggi ha postato il filmato fatto in bici l'altro giorno sul MOSTACCIN !!!
Da panico!!! pieno di neve, sembrava di essere in montagna...non oso immaginare il freddo (e il pericolo) durante la discesa!


mercoledì 13 febbraio 2013

With Or Without You

Ieri sera causa vendita del Garmin mi sono fatto l'allenamento di corsa senza riferimenti crono/cardio/tutto il resto!

Ovviamente mi ci sono trovato gran male :-(

Alla fine comunque mi sono fatto i miei 10km i 49'

Soddisfazioni


martedì 12 febbraio 2013

Polar Vs Garmin

Ieri giornata allucinante...praticamente otto ore di nevicata continua...strade completamente bloccate e un ora e 45' per fare 18km per tornare a casa (Ovviamente non ho rischiato la morte per andare in palestra...preferivo andare  amorire a casa mia).

Serata divano e film, al calduccio della mia copertina.

Per rispondere al buon Mauro che mi chiede se non mi conveniva prendere un garmin 410 al posto del polar RCX3 con relativo GPS.

MMMMH ti dirò, ho avuto due garmin (305 e 210), non mi ci sono trovato male...però nemmeno benissimo!

Il 305 aveva tutto quello che mi serviva sul display ma era pesante.
Il 210 era leggero ma la batteria mi durava si e no tre allenamenti e sul display non c'erano troppe informazioni (come nel 410 puoi vedere il passo+la distanza+tempo totale).

Mi si era rotto il polar che usavo in palestra e cercavo un cardio leggero con sul display i LAP e il tempo totale contemporaneamente (più varie cagatine tipo consumo calorico etc etc etc).

Usando il polar RCX3 ho visto che è molto preciso, leggero e con display molto comodo e ho deciso di vendere il mio garmin 210 e con quei soldi mi sono preso il sensore gps per il polar.

morale della favola:

polar RCX3+ gps G5= 126+95=221 euro con 0 spese di spedizione
Garmin Forerunner 410 con fascia cardio=219 euro + spese di spedizione (su trovaprezzi.it)

Alla fine ho deciso per il Polar :-)



lunedì 11 febbraio 2013

Polar G5....acquistato!!!!!

Sabato un bel giro di 90km in bici sul montello con un freddo allucinante :-(
Tornando, a -20km da casa, una botta di stanchezza mi ha fatto rincasare a 27km/h! Che stanchezza!!!!

Ho deciso di vendere il mio garmin 210 e di acquistare il ricevitore gps del nuovo pola RCX3 che mi sono comprato :-)
Così almeno avrò un orologio solo che mi fa sia da crono/gps/cardio perla corsa e sia cardio/crono per le mie lezioni di spin.

giovedì 7 febbraio 2013

fondo in pianura

Martedi sera mi sono fatto una bella corsetta  5x1000 con recuperi da 100mt.
Ogni farzioned a 1000 metri l'ho percorsa con un passo sempre più veloce.
Sono partito con un 4 e 50 e l'ultima frazione l'ho corsa  a4 e 10...direi buono come allenamento.

Ieri una lezione di spin basata sull'allenamento "fondo in pianura"; praticamente 40 minuti di pianura con il cuore costantemente sui 75%-78%.
Spero vivamente che i miei atleti abbiano fatto bene la lezione...anche se mi sembravano un po' troppo provati a fine lezione.

lunedì 4 febbraio 2013

inferno e paradiso

Sabato giornata tremenda, 5°C con pioggia e vento...e cosa fanno i veri Ironman?!?!?
Vanno a correre certo!

Mi sono fatto 10km sotto una burrasca e con un freddo allucinante!

Per fortuna non mi sono ammalato...grat grat grat!

In compenso domenica mattina (ancora con le gambe completamente devastate dal freddo del giorno prima) mi sveglio e...taaaaac...una giornata primaverile!

Sono passato dai 5°C di sabato ai 15°C secchi e assolati di domenica :-)

Mi sono sparato 90km sul montello belli belli...anche se le gambe non reagivano proprio a dovere il giretto in bici me lo sono proprio goduto.

venerdì 1 febbraio 2013

ieri riposo

POLAR RCX3 ARRIVATOOOO!!!!

Ieri pomeriggio Bartolini me l'ha consegnato :-) e stasera lo provo subito a spinning..non vedo l'ora
Lunedi farò una piccola recensione stay tuned.

Ieri sera per motivi di tempo non mi sono proprio allenato...un giorno di riposo ci sta da.

PS fare spin senza cardio mi ha devastato le gambe...ieri erano di legno! Il fascino dell'acido lattico