martedì 25 settembre 2012

quante volte figliuolo????

Spessissimo la gente mi fa domande del tipo:
Ma chissà quanto dovrei allenarmi per fare un IRONMAN? oppure quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi per finire un triathlon?!?!


Allora.... PREMESSO CHE: un ironman non lo fai dall'oggi al domani.... nel senso che se fino a ieri il massimo del tuo sport era giocare con la playstation scordatelo di fare un ironman nemmeno se ti  alleni tutti i giorni per un anno ;-)

....e PREMESSO CHE: le gare di triathlon sono di varie "misure", dallo sprint all'Ironman...

Potrei dire che (sempre secondo il mio modestissimo parere ndr):


Per fare un triathlon sprint può andare bene un 2+1+2 ovvero 2 all. di nuoto , 1 all. di bici e 2 di corsa.
C'è da dire che con così pochi allenamenti in mezzo ci metterei anche un po' di palestra/spinning...che male non fa :-)

Per fare un olimpico un bel 2+2+3 non ci starebbe male...i 2 in bici magari da suddividere in 1 per la qualità e uno per la distanza. Quando si comincia a preparare un olimpico la palestra (pesi) diventa quasi necessaria.

Per le distanze sopra l'olimpico (70.3 o IM) sicuramente un 2+3+3.
Secondo me il nuoto non va allenato tantissimo (a meno che non siate proprio delle seghe)...non è quello che in una gara lunga fa la differenza.
La bici va allenata bene! E' chiaro che 3 all. la settimana diventano quasi impossibili d'inverno...però ricordatevi che  uno spinning fatto con un istruttore ciclista (LIKE ME ;-) ) può essere utile; specialmente se fate due ore di seguito.

Perchè allenare bene la bici? Perchè dopo 180km se non siete "freschi" la gara NO LA FINITE !!!!

Per la corsa possono bastare 3 all. la settimana...se volete fare i fighi e se vi avanza tempo potete anche fare una garetta la domenica (quindi diventano 4 gli allenamenti di corsa) :-)

Palestra e stretching per le lunghe distanze sono  ESSENZIALI!!!!!


2 commenti:

MauroB2R ha detto...

Sembra invece che parecchi, senza fare nomi di blog vitadaironman ehm...., pensino proprio di iniziare da zero o quasi e fare un IM.
boh...
Io credo, come dici tu, che ci voglia una gran bella base fatta di anni e anni di sport di resistenza...

Cmq..palestra proprio zero...stretching giusto l'indispensabile per me :-(

Anonimo ha detto...

Gian, sei semplicemente un GRANDE, concordo al 100%

Giuliano