martedì 31 luglio 2012

tra i 40 e i 36 gradi

Sabato con 40°C un bel giro di 90 km sul montello (mostaccin) e domenica con 36°C un bel 10km a piedi.

Direi ...bello lesso!

sabato 28 luglio 2012

calendario gare triathlon olimpiadi Londra 2012

per chi fosse interessato ecco quando fanno vedere le gare di triathlon alle olimpiadi di londra 2012:


Triathlon  (ora italiana)
04.08.2012   10.30Finale /D



07.08.2012   12.30
Nel Triathlon Alessandro Fabian e il giovane Davide Uccellari in campo maschile e Anna Maria Mazzetti nella prova femminile possono ambire ad un buon piazzamento, a meno di gradite sorprese.









giovedì 26 luglio 2012

dove fare sfr sul montello?


Per rispondere al'amico che mi ha chiesto, tramite commento, una salita sul montello per fare sfr prima facciamo un po' chiarezza su cosa siano le sfr :-)


S.F.R. (Salite-Forza-Resistenza) = sono forse il metodo di allenamento moderno più conosciuto, anche se la conoscenza non vuole necessariamente dire di saper eseguire in maniera corretta questo tipo di esercizio.
Si tratta di spingere rapporti lunghi, quali il 53-14, 13 in tratti determinati di salita, stando seduti sulla sella e senza tirare di braccia a basso regime di pedalate (30-40 rpm). Come dice il nome, questo lavoro stimola la forza resistente
Diciamo che il tempo di "ripetuta" nelle sfr va dai 3 ai 6 minuti con un recupero che può andare dal 1 al 2 minuti massimo.
La frequenza cardiaca nella ripetuta non dovrebbe superare il 75-80% della FcMax.
La salita dove si intende fare sfr OVVIAMENTE non può essere mostruosa, diciamo un 5-6% e la lunghezza deve essere tale da poterci permettere di effettuare la ripetuta nei tempi stabiliti.

Io sul montello mi trovo abbastanza bene sulla salita del marcà vecio, quella che parte dalla rotonda del mercato del pesce per intenderci.

Faccio il primo pezzo (quello un po' più duro, fino al ristorante) in agilità per scaldarmi; passato il ristorante (quando la strada spiana un po') butto giù un bel rapportone e comincio le ripetute.

Arrivato in cima (più o meno 4/5 minuti), mi giro e torno giù fino alla chiesa (durata del recupero un minuto circa), dove mi giro e ripeto l'esercizio (una decina di volte in tutto).

NOTA BENE ricordati che le sfr vanno fatte una volta la settimana per un mesetto e mezzo un paio di mesi prima del periodo di gara perchè "imballano" un po' le gambe :-)

spero di esserti stato utile...buone sfr a tutti





martedì 24 luglio 2012

non c'è paragone

La prossima volta che trovo qualcuno che dice che ho le gambe troppo magre per esser un ciclista....gli mostro le foto di Bradley Wiggins :-)


lunedì 23 luglio 2012

ma buongiorno amore....

Ieri pomeriggio prima corsetta di 10 km un mese dopo l'ironman.
Il tendine continua a farsi sentire.  per fortuna almeno la metatarsalgia SEMBRA stia passando.
Questa mattina sceso dal letto il dolorino al tendine era lì...a darmi il buongiorno.

PS ho in mente un paio di progetti per l'anno prossimo....vi dico solo una cosa....si tratta di bicicletta....stay tuned ;-)

venerdì 20 luglio 2012

e giù soldi

L'altro giorno uscendo con la SL3 dopo soli 5km alzandomi sui pedali ho sentito SGARAGADANNNN!!!
il cambio dietro si è tutto sgarruffato e la catena si è incastrata nonsodove :-(

Morale della favola....oggi andrò a prendere la bici del meccanico e spero che i 170 euro di buono che mi avevano fatto per le northwave che NON ho portato a casa mi bastino :-(

giovedì 12 luglio 2012

astinenza

Non so voi ma io dopo essermi riposato per un bel po' sento la necessità di fare fatica.
Specie nella corsa a piedi (che è uno dei tre sport che odio forse di più ndr)....dopo un periodo di stop non vedo l'ora di ricominciare a correre.

Ora il dolore al piede comincia a passarmi, dovò farmi una bella risonanza magnetica per capire quale sia il problema e poi ad agosto spero di ricominciare a corricchiare un pochino.

Insomma...sono un drogato di sport in crisi di astinenza :-)

martedì 10 luglio 2012

uff test scarpe completamente negativo

Mai lasciare la strada vecchia per quella nuova.
Venerdi ho comprato ste famose northwave (aerolite sbs).
Insomma non mi sembravano un granchè appena messe ai piedi ma diamogli sto beneficio del dubbio.
170 euro...me cojoni!
Sabato esco per un giretto in bici e dopo 30 km me ne sono tornato a casa con le pive nel sacco.
Primo: secondo me sono assimetriche, nel senso che mettendo le tacchette esattamente in centro, la scarpa di destra dista 7mm dall'asse della pedivella, mentre la scarpa di sinistra quasi tocca la pedivella :-O

Secondo: mi fanno più male rispetto alle specialized.

Morale della favola: sono tornato a casa, ho rimesso le tacchette alle s-works e domani spero di riuscire a farmi fare un buono dal tipo del negozio :-(

venerdì 6 luglio 2012

scarpe nuove?

Sono quasi passate due settimane dall'ironaman.
Di correre a piedi non se ne parla, prossimamente farò una bella risonanza magnetica al piede e vediamo che si dice.
In compenso mi sono fatto qualche giretto in bici.
Giusto l'altro giorno, tornato dal giro, mentre facevo stretching avevo sempre quel dolorino all'estreno del piede destro (si signori...sempre quello).
Mi guardo i piedi e il mio occhio clinico mi fa notare una cosa...prendo il calibro e misuro la larghezza del piede (per intenderci dove il piede è più largo...proprio dove mi fa male la scarpa) e....ops...il piede detsro è più largo di 8mm.
E te credo che mi fa male la scarpa.

Morale, sono andato in rete per cercare un paio di scarpe con pianta larga e ho visto che la northwave sono tutte con pianta larga e collo alto (direi perfette per i miei piedoni deformi).

Oggi pomeriggio vado a provarle...speriamo bene.