giovedì 31 maggio 2012

'NAMO BENE

Allora....
lunedi gag e spin
martedi nuotata di un ora tonda tonda la mattina e corsetta di 10km in 52' la sera
mercoledi (cioè ieri) giro in bici in pianura di 70km + gag e spin
stamattina nuotata di un'ora quadrata quadrata :-)

ps ho cambiato i copertoni allabici, ho messo i victorianonsoche al posto dei miei soliti micelin axial pro.
Ieri li ho gonfiati a 8,5 atm, faccio 200 metri e sento l'anteriore che sobbalza...guardo cos'ha e vedo che il copertone è uscito dalla sede del cerchio...aaaahhhh  'namo bbbene!!!!
tornato in garage, sgnfiato un po' il copertone, controllato bene, rigonfiato e sembrerebbe tutto km ora....
Copertone ...SEI SOTTO CONTROLLO!!!!

lunedì 28 maggio 2012

se lo dice Lance!

Eccomi per raccontare gli allenamenti del weekend.

Sabato 140km sulle pianezze (fino ai ripetitori), 17km di salita.
Sensazioni delle gambe ottime, anche al ritorno la gamba andava che era un piacere!

Domenica il primo allenamento dopo ANNI sui 30km.
Alla fine non è andata malaccio contando che sono reduce da un problema al piede; 2 h e 46' alla media spaccata di 5 e 30 :-)

Domenica prossima si replica sui 30 e poi si comincia a scaricare.

PS su cycling pro di questo mese (si lo so...l'ho preso un po' in ritardo) ci sono le twitterate di Lance Armstrong in cui dice che ha fatto il percorso di bici dell'Ironman di Nizza con i fratelli shleck...e dice che è durissimo!
AAAAHHHHHH siamo apposto :-/


venerdì 25 maggio 2012

un mese prima dell'ironman nizza 2012

manca un mese esatto alll'ironman nizza 2012.
che dire....in teoria una persona normale a questo punto dovrebbe cominciare a riposarsi e a scaricare con gli allenamenti :-(
Io, che sono indietro almeno un paio di mesicon la tabella di allenamento, mi sa che andrò avanti a caricare (se così si può dire) per altre due settimane :-)

ieri ho fatto un 100 di km di pianura così fatti:
10km risc agile
2km tirati + 1km agile
così fino ai 65km, poi 35km tranquilli sui 30km/h

arrivato a casa un bel 10km a piedi in 52'

In questo periodo devo avere la maledizione del secondo allenamento a nuoto :-(
Ieri mattina non sono riuscito ad andare a nuotare e mi ero imposto di andrci stamattina....oh....com'è come non è ....la sveglia delle 06.30stamattina non ha suonato..come la settimana scorsa! Ma può essere!?!?!

Ma torniamo al succo del discorso...

COSE DA FARE UN MESE PRIMA DELL'IRONMAN:

  • cominciare a diminuire il carico di lavoro
  • portare la bici a cambiare le camere d'aria, i copertoni, controllare freni+catena+checkup generale
  • qualche nuotata in mare
  • assicurarsi di avere tutti i documenti necessari per l'ironman (tessera fitri, passaporto, carte di identità e altri mazzi regolari)
  • cominciare a pensare a come vestirsi in gara e magari fare qualche prova di nuoto+bici e/o bici+corsa con quell'abbigliamento (fare un ironman con una canotta nuova mai provata che vi sfrega sul collo, o con un pantaloncino con il fondello devastante vi assicuro che non è per nulla divertente)

mercoledì 23 maggio 2012

Mi piace!

come era ovvio immaginarsi OGGI non mi sono svegliato alle 06.30 per andare a correre.
Io ho sposato la filosofia che di mattina presto l'unica cosa che si può fare al massimo è nuotare!
Figuriamoci se mi metto a correre appena svegliato :-(

Morale della favola il mio allenamento di corsa a piedi del martedi è saltato.
Domani (giovedi) mi sono preso ferie e nuoterò, bicicletterò (se riesco vado a vedermi l'arrivo della tappa a Vedelago), correrò e andrò pure a fare la sostituzione di spin in palestra...insomma...domani mi aspetta una dura giornata di allenamento :-)

MI PIACE!

martedì 22 maggio 2012

:-O


E’ così arrivata, al quarto tentativo, la prima vittoria nel circuito Ironman 70.3 perLance Armstrong.
Domenica 20 maggio, nella nuova sede di Lake Eva Park, Haines City, si è disputato l’Ironman 70.3 Florida. Il parterre dei partenti non brillava certo per una qualità eccelsa e il texano era decisamente il favorito della vigilia.
E così è stato, Armstrong ha dominato la gara, vincendo con largo margine. E’ uscito in 24’52″, nel secondo gruppo nel nuoto, a poco più di 1′ dai battistradaDavid Kahn e Francesc Godoy.
In bici il capolavoro: 2:01:13, ovvero primo tempo assoluto, con di 10’30″ inflitti al secondo miglior split di giornata, quello dell’ucraino Maxim Kriat.
Per poi chiudere a piedi con una mezza maratona corsa in 1:15:56, anche in questo caso miglior split di giornata, che ha permesso al 7 volte vincitore del Tour de France di chiudere vincitore in solitaria in 3:45:38.
Kriat è arrivato secondo con un gap di oltre 11′, terza piazza per Godoy, che ha chiuso 15″ sotto le 4 ore.
Tripletta USA in campo femminile, con Jessica Jacobs davanti a Jennifer Tetrick e Amanda Stevens; ai piedi del podio la tedesca Nina Kraft e l’ucrainaTamara Kozulina.



Mi sa che a Nizza lo vedrò da moooooolto lontano :-) 
Cioè un ora e 15 nella mezza !?!?!? meno di 4' al km!!!! :-O

piccole paure

Ieri sera gag e spin + una ventina di minuti sul tapis roulant dopo spin.
Stamattina sveglia presto, colazione e via in piscina per un bel 45' di fondo lento....oggi ero abbastanza stanco ergo non ho fatto i miei soliti 60' :-(

Purtroppo stasera non riuscirò a fare i miei 10km del martedi causa sostituzione di spin per un mio collega.
Domani dovrò svegliarmi alle 06:30 per farli...che palle.

Oggi è il 22 maggio, fra poco più di un mese farò (FORSE) l'Ironman più duro della mia vita (se non altro per lo scarsissimo allenamento a piedi ndr)....cominciano a tremarmi le chiappette :-)

lunedì 21 maggio 2012

Sabato uscita in bici sulle pianezze, la gamba era quella buona, non sentivo la catena...merito forse delle nuove barrette che sto provando! Veramente ottime!!!

http://www.enervitsport.com/_vti_g3_schedaPS_aspx_idP_IDbf92d809e1164ffaab7803a626ce5d46-rpstry_13_.sphtml


In totale 140km, a dire il vero verso il 120km ero un bel po' stanchino e poi avevo un vento maledettamente contro!

Ieri pomeriggio ho fatto il test sui 25km a piedi, 2 ore e 18 con due pause fontana (5 e 30 al km di media).
Diciamo che le sensazioni non erano delle migliori per via del solito dolorino al tendine ...però dai...son già contento di averli fatti.

Domenica prossima si prova i 30km e se tengo botta vorrei farli altri due volte (tre in totale) prima dell'Ironman.
Mah vedremo come vado! :-(

venerdì 18 maggio 2012

secondo test bici/corsa

Ieri giornata soleggiata ma non caldissima e come promessomi mi sono preso due orette di permesso al lavoro e ho fatto un bel test sul combinato bici/corsa.

Mi sono fatto 50km praticamente a tutta, con un maledettissimo vento contrario nell'andata (30km/h), però per fortuna al ritorno non sono mai sceso sotto i 37km/h (OVVIAMENTE vento a favore).

Sceso dalla bici mi sono cambiato la maglietta e via per 10km a piedi.

Diciamo che il tendine appena partito mi faceva malino; non un dolore impossibile, ma comunque lo sentivo...poi verso il 2° km è passato del tutto.

Morale della favola sono riuscito a fare i 10 km in 53'...cuore e gambe ok, fiato a non finire...l'unico problema rimane il tendine e ovviamente il fatto che la gamba "sana" alla fine dell'allenamento risulta più affaticata per ovvi motivi!

Ma diciamo che sono felice perchè almeno riesco a fare 10km di corsa dopo la bici :-)  

mercoledì 16 maggio 2012

piccolo test sui 10km

Ieri sera ho fatto un piccolo test sui 10km, partito sui 5 e 20, ho concluso i 10km in 48 minuti!
Beh dai non malissimo direi :-)
Finito i 10 km pausa pipì e poi un altro km di defaticamento.

Ieri mattina 60' di stile libero continuato.

Oggi ero a casa dal lavoro, mi sono svegliato alle 9 per uscire in bici ma sembrava novembre....anche a livello di temperature...mi sono girato dall'altra parte e mi sono fatto altre due orette di sonno, che non fanno mai male :-)

Domani ovviamente hanno messo sole.
Mi porterò la bici a lavoro e mi prenderò tre ore di permesso per fare un centinaio di km sui colli e poi a casa per 15km di corsa :-)

martedì 15 maggio 2012

Triathlon Juggling World Record



Questo è tutto scemo...cmq un grande....però in T1 e T2 avrei voluto vederlo con le PALLE in mano :-)

lunedì 14 maggio 2012

caldooooo

Sabato avevano previsto pioggia, quindi ho pensato bene di fare un'abbondante colaione e partire prestino per andare a farmi un giretto sui colli.
Ma come fa la gente ad andare in bici solo con la colazione nello stomaco?!?!
Io dopo 20km ero già in crisi di fame!

Morale della favola 115 kmdi sofferenza! Ah dimenticavo...alla faccia della pioggia! C'erano 35°C!!!!


Ieri (domenica) clima perfetto per provare a fare i 21km a piedi.
tutti corsi a 5 e 30 al km con gli ultimi 4 a 5.
Il tendine tiene...speriamo bene.

venerdì 11 maggio 2012

...

ieri corsetta di 10km in 51' nulla da dichiarare se non che OVVIAMENTE non spingevo come avrei voluto

giovedì 10 maggio 2012

brutto risveglio

Che brutto risveglio stamattina.
Sveglia alle 06.30 dopo circa 4 orette di sonno per andarmi a fare una nuotatina.
Arrivo in piscina e mi dicono che la vasca da 50mt è fuori uso...affanno!!
Morale della favola mi sono fatto una trentina di minuti , un po' di gambe e me ne sono andato a lavoro.
Unica nota positiva: c'era una bella ragazza nella mia vasca :-)

L'altro risveglio negativo è stato quello di sentirmi dire, ieri pomeriggio, dalla titolare della palestra che per tagliare le spese dall'anno prossimo mi faranno fare metà ore a meno soldi :-(
Morale della favola dovrò cercarmi una palestra un po' più comoda a casa... mi dispiace per il gruppo di spinning :-(


dimenticavo...ieri 120km sul montello :-)

martedì 8 maggio 2012

maledetta sveglia

Ieri in palestra una bella lezioncina cardio di GAG e poi una lezione di un'ora tonda tonda di spin....abbastanza duretta...poi subito dopo spin una corsetta sul tapis roulant di 20' a 12km/h...dai...tengo botta.

stamattina niente piscina... :-( ieri sera mi son dimenticato di mettere la sveglia :-(

lunedì 7 maggio 2012

bici e corsa

Sabato una bella uscita di 100 km veloci con Samuele (un ragazzo di spin)...fatto marcà vecio e mostaccin, il ritmo in pianura è stato bello sostenuto.
Al ritorno abbiamo schivato per un pelo un temporalone di quelli micidiali....ma il vento contro ce lo siamo beccato tutto...valutavo che se quel vento lo avessimo avuto a favore probabilmente saremmo andati a 50km/h.


Ieri primo test sui 15km (1 ora e 19')....mmmh solito...il tallone si fa ancora sentire ma sono contento perchè almeno riesco a correre e questa mattina quando mi sono alzato dal letto non avevo troppo dolore...speriamo bene...sabato prossimo mezza maratona di Jesolo.

venerdì 4 maggio 2012

mezza maratona di jesolo

Ieri corsetta di 10km in 53 miuti....insomma :-(
sto valutando l'idea di fare la mezza maratona di jesolo.
http://www.moonlighthalfmarathon.it/
molto bella perchè fatta al tramonto sul lungomare di jesolo beach....se riesco a fare i 15km domanica mi sa che la faccio :-)



speriamo bene

giovedì 3 maggio 2012

dai dai dai

Il primo maggio mi sono fatto i miei primi 10km dopo quasi 2 mesi e mezzo di non corsa :-)
Il tendine lo sentivo ancora sopratutto in fase di spinta, i battiti erano ovviamente alti, ma per fortuna gambe e fiato ne ho ancora :-)
Morale della favola 51' per fare 10km....dai pensavo peggio.

Ieri mi sono fatto 110km sul montello (marcà vecio, mostaccin dai due versanti e in fine santa maria delle vittorie).

La sera GAG e SPIN con una splendida lezione di mental training (non so se i clienti hanno apprezzato o meno...IO SI :-) ).

Stamattina solita nuotatina di 60' ....qualcuno dice che nuotare così non serve a molto...io rispondo che ho già provato con tabelle e ripetute+ esercizi di tecnica e alla fine della fiera nell'IM non ho migliorato praticamente nulla.

A me basta arrivare vivo alla fine...non vincerlo :-)