giovedì 26 aprile 2012

vademecum ironman 2 mesi prima

Ieri 6 ore e mezzo in bici con tanta salita (marcà vecio+pianezze fino ai ripetitori 18.5 km di salita costante 7% medi+ santa maria delle vittorie), per un totale di 155km.

http://www.salite.ch/7499.asp?mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tay6jp4vbrs6dp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661

http://www.salite.ch/mariech.asp?mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t2op8rn8bwt6dp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661

...e la salita di santa maria delle vittorie non so qual'è :-)

Stanco ma felice :-)

Ho preso la sella nuova (specialized toupè expert) e devo dire che il test sui 155 km ha dato esito positivo :-)

a proposito...ecco un vademecum su cosa fare due mesi prima di un IRONMAN:

  • cominciare a ragionare su cosa si può o non si può mangiare in gara
  • cambiare, se necessario, qualche accessorio della bici (esempio catena, sella, pedali) così si avrà tutto il tempo per adattarsi al nuovo acquisto
  • cominciare a fare qualche combinato nuoto/bici, bici/corsa (se il meteo lo permette)
  • fare qualche garetta podistica per prendere "il ritmo gara" (a mio parere da prediligere quelle su asfalto per non devastarsi caviglie e ginocchia su terreni sconnessi)
  • se abitate vicino al paese di gara, andate a fare una ricognizione del percorso in bici...serve sempre ;-)




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