domenica 30 ottobre 2011

Totò Riina


Chiamatemi Totò Riina da quanto sono latitante :-)
COmunque sono qua a fare un po' il riassunto della mia settimana di allenamenti:

Martedi nonostante la pioggia sono uscito per un bel 10x400 con 100mt di rec. i 400 li ho corsi a 4 e 15...na bestia :-)

Il mattino una nuotatina in piscina ma nulla di che

Mercoledi gag e spin

Giovedi 10km a ritmo gara, contando i primi 3 km d riscaldamento corsi a 5 e 15 al km, ho corso i 10km in 48'...non male dai!

Venerdi tempo di merdina, sono uscito con la MTB per 45km di sterrato...mi son divertito ma ...che mal di schiena :-)

La sera spin, niente GAG...devo averle devastate troppo mercoledi le mie donne!!!

Ieri giro sui colli di 100km e oggi se riesco un bel 20km di corsa...mah vedremo se ci riuscirò.


martedì 25 ottobre 2011

piove

Stamattina nuotatina di mezz'ora più dieci minuti di sole gambe...va bene così....un po' alla volta ricomincio a buttare giù mt sulle braccia :-)

In teoria stasera dovrei correre 12x400 ma fuori piove...che palle!

lunedì 24 ottobre 2011

15 km a 4 e 30! :-O quasi!

Ieri pulizia della mia bici da strada...sperando che qualcuno venga a vederla per comprarla :-)
Poi un bel 15 km sempre sotto i 5 al km...anzi tra i 4 e 30 e i 4 e 40 a dire il vero...na bomba!

Per rispondere all'amico del commento:

Io uso la tarmac per fare olimpici e per fare l'ironman di nizza quest'anno...per fare gli ironman "normali" uso la transition...però per gare dove c'è troppa salita si va decisamente meglio con la bici da trada.

La tarmac pro fa il suo sporco lavoro per i triathlon... leggera, rigida, affidabile...e bellissima (specie il modello 2011!).

domenica 23 ottobre 2011

vendo telaio specialized tarmac pro 2007



Per chi fosse interessato:

Vendo telaio+forcella+serie sterzo+canotto reggisella specialized tarmac pro taglia 56 (io sono alto 180cm e mi calza a pennello) del 2007. Comprata a dicembre 2007 e montata a maggio 2008. PERFETTA, TENUTA IN MANIERA MANIACALE. Ho due bici e con questa in tre anni avrò fatto si e no 3.000 km. Vendo per passare a modello superiore. Prezzo 600,00 euro...non trattabile!!!


sabato 22 ottobre 2011

fatica....

Venerdi a casa in solidarietà (aka cassaintegrazione...una specie) ergo 95km sul montello con due salitine.

Oggi un bel 115km sui colli euganei con Rovolon+Monte Madonna (fino al convento)+Cingolina (da fontanafredda- versante più ostico).

Tecnicamente sono morto :-)!

E domani avrei anche un 15km da fare a piedi...me vien maeeeeee!

giovedì 20 ottobre 2011

sasso

ieri mattina la prima nuotata dopo...chesso!??!...un mese forse...di non allenamenti in piscina!
Avete presente un sasso...ecco APPUNTO!

martedì 18 ottobre 2011

il gatto e il topo

Avete presente il gatto e il topo...che si rincorrono e il gatto cerca di prendere il topolino per mangiarselo...ecco io quando sono in bici e vedo qualcuno davanti a me...anche distante chessò....500/600mt...ecco mi scatta una scintilla in testa e DEVO andare a riprenderli...sarò normale?!?!

Oggi un bel allenamento:
bici 90km con due salite facili facili (ma sono ancora in fase di "sistemazione" nella nuova posizione), poi tornato a casa mi son cambiato e via di corsa:

3km di risc a 5 e qualcosa
200-400-600-800-1000-800-600-400-200 a 4 e 15 con rec di 100mt
alla fine un cooldown di 1,2km a 5

Direi che sono stanchino.

PS l'altro giorno da scavezzon ho fatto mettere del grasso sui il perno dei miei speedplay; all'ultimo lavaggio mi sembravano un po' duri a girare e gli avevo spruzzato dentro del detergente e poi dell'olio tipo quello per la catena (e loro dopo questo intervento giravano bene se è per quello), quando mi son trovato in officina ho chiesto se mi spruzzaano un po' di grasso apposito....beh com'è come non è....adesso i pedali girano pochissimo!
Nel senso: se gli dò un colpetto prima giravano senza nessun attrito, ora NON GIRANO, fanno mezzo giro e si fermano!!! Aspetto un pochino per vedere se il grasso si "scioglie", se tra un paio di uscite non girano a dovere....via di liquido per pulire la catena e giù di olio....!!!

lunedì 17 ottobre 2011

prime uscite con nuova posizione

Questo weekend prime uscite con la bici con la nuova posizione, sabato 45km e domenica altri 45km tutti rigorosamente in pianura e a bassissima cadenza di pedalata (70/80rpm).
Sabato ho dovuto rimettere la pipa manubrio da 10,5cm perchè con quella da 12 mi sentivo troppo lungo dopo l'arretramento.
Per quanto riguarda la sensazione di pedalata, effettivamente la sento meno di quadricipite e un po' più di polpaccio...vedremo come pedalerò tra un mesetto.
Cmq nessun fastidio ne a schiena ne a gambe...e questo è un gran bene :-)

sabato 15 ottobre 2011

visit con Mariano cycling

GIovedi per motivi di tempo ho accorciato l'allenamento a ritmo gara a piedi:

2km di risc a 5
4x1000 a 4 e 20 con 200 mt rec
1km di defaticamento.


OH! Quando uno non ha tempo non è che NON fa l'allenamento...lo diminuisce :-)!

Ieri visita biomeccanica dai fratelli Scavezzon con MARIANO (http://www.marianocycling.com/).
Mi è sembrata una visita molto ben fatta, Mariano molto competente e serio.
Abbiamo lavorato più che altro sulla bici da strada per il fatto che sarà quella che userò a Nizza.
Anche Mariano (che conosce campioni che HANNO VINTO A NIZZA) mi ha consigliato di usare quella bici....con quella da corno mi sarei ammazzato in discesa e avrei perso troppo nella salita lunga dopo i primi 20km!

Tornando a bomba al discorso "cambiamenti posizione", intanto mi ha fatto i complimenti per come ho posizionato le tacchete (e sono soddisfazioni), poi mi ha detto che lavoro troppo di quadricipite e mi ha alzato di 5mm la sella e arretrata di 18mm.


Oggi e domani solo 2 orette a ritmo lento (70-80 rpm consigliate da MAariano) per adattarmi alla nuova posizione...se è vero che quest'uomo fa miracoli non vedo l'ora di "dividere i pani e i pesci" :-)

giovedì 13 ottobre 2011

nuoto?!??!

Lunedi un po' di palestra e nulla di più.
Martedi sono uscito con la bici da crono: 65km a tutta velocità in pianura (fusina A/R e a casa),
appena rientrato a casa il tempo di cambiarmi e un bel 7,5km a piedi (4x1000 a 4 e 20 con 200mt di rec)...bello finito alla fine.

Ieri 125km in salita (Pianezze) e via in palestra per gaga e spin...alla sera sul divano avevo le gambe leggermente durine :-)

La settimana prossima GIURO che ricomincio anche a nuotare...GIURO! :-)

lunedì 10 ottobre 2011

...

questo finesettimana è stato all'insegna della bici:
sabato un 115km sui colli euiganei e domenica mattina 95 km con due miei ragazzi di spin sul monello (TV).
Oggi un po'0 di riposo (se non un po' di gag e spin in palestra).

Devo dire che il polso un pochino mi faceva male alla fine degli allenamenti in bici...però dai...un dolore sopportabile :-)

venerdì 7 ottobre 2011

nuove ds

Ieri sera una bella corsetta di 10km a 4 e 30...na bomba :-)
Han dimenticavo...li ho corsi con le ds trainer nuove...fantastiche!

mercoledì 5 ottobre 2011

pista

Ieri primo allenamento in pista della stagione (e speriamo che non sia l'ultimo :-)).
3km di riscaldamento poi un 10x400 a 4 con 100mt di rec, poi un po' di esercizi sugli spalti (saltelli etc etc) 2km di defaticamento e via in doccia (gelida...per fortuna gli altri ragazzi che erano lì mi hanno detto che di solito l'acqua è bollente).

Cmq c'è da dire che correre in pista ti fa andare alemeno un 20 sec/min più veloce :-)

lunedì 3 ottobre 2011

cartoon

I cambi sembrano quelli che faccio io :-)

Mariano

Il dolore al braccio comincia un po' a diminuire per fortuna.
Ieri sono riuscito pure a fare un 10km a piedi :-)
Il 14 ottobre ho prenotato la visita biomeccanica da Mariano nel negozio dei fratelli scavezzon!
Non vedo l'ora di vedere che modifiche (se ci saranno) mi farà sto benedetto biomeccanico.

Già una volta mi son fatto vedere la posizione la LAB3 a padova (laboratorio fichissimo con telecamere a RI e scazzi vari...) ma non mi avevano modificato di un mm la posizione (?!)...e avevo pagato anche bei soldini.

sabato 1 ottobre 2011

il riposo guarisce


Ieri pomeriggio 42 eurini per prendere un tutore per il polso!!! CAZZO!!!!
Però c'è da dire che in UN giorno di immobilità sto già molto meglio!!! speriamo bene...
Quando si dice "quando hai un dolore muscolare/tendineo la miglior cura è il riposo"....è verissimo!

Ora fino a mercoledi riposo col tutore poi giovedì proverò a fare una nuotatina e una corsetta.
Che palle però! Il fine settembre più caldo de gli ultimi 150 anni e io sono infermo a casa senza pedalare :-(
TRISTEZZA