mercoledì 31 agosto 2011

nizza 2012 consigli sul percorso in bici

Ho ricevuto da un collega VENETO una mail di risposta alla mia richiesta di info riguardo il percorso in bici per nizza 2012...copio e incollo:

"Il percorso in bici richiede una buona preparazione in salita. C'è un primo tratto pianeggiante di 20m km, poi uno strappetto spaccagambe al 15% di 300 metri quindi falsopiano di altri 20 km che porta a 300 metri di quota, segue discesa a scendere fino a 150 metri e si affronta la salita continua di 20 km che porta a 1200 metri di quota, si rimane in quota a oltre 1000 con saliscendi dal 70 al 85 km, quindi discesa fino al km 100 dove al max si arriva a 55-60 all'ora, troppe curve anche se dolci. Quindi altra salita da di 10 km, falsopiano e si arriva al km. 120 a quota 1000 da dove inizia la discesa di 30 km. Dal 150 in poi pianura con molto vento contrario fino all'arrivo
Ricapitolando un percorso in bici da non prendere sotto gamba: va bene il percorso di allenamento che hai indicato, una salita da 10-15 km va bene per abituarsi ad affrontare quella da 20 che porta alla quota più alta."

il percorso di allenamento che io gli avevo ipotizzato era:

"santa maria di sala->marcà vecio->mostaccin->valdobiadene->pianezze(ai ripetitori ergo una salita di 14km)->santa maria delle vittorie->santa maria di sala"

Ora aspetto un altro paio di risposte da altri triathleti ma sono sempre più convinto di fare Nizza con la BDC.

Ieri sera, alla faccia del mal di schiena, sono uscito per l'allenaemento veloce a piedi:

3km wu a 5 e 30
200mt
409mt
600mt
800mt
1200mt
tutto a 4 e 20 con 100mt di rec
2,5km wu

PS ieri sera sono pure andato a comprare le scarpe da corsa nuove, questa volta ho optato per un questo modello:

forse un po' pesantina e adatta ad atleti leggermente più pesanti di me, però volevo provare una scarpa più ammortizzata.
Comunque l'idea è di comprare il mese prossimo anche le ds trainer per i lavori veloci.





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