giovedì 28 aprile 2011

non ho più il fisico

Ieri sera praticamente pochissimo allenamento (oserei dire quasi nullo), ricordando che l'ultima settimana di ogni mese è la settimana di scarico...nemmeno stessi preparando l'ironman!
Comunque sia...ieri sera rebound e spinning, a casa e pizzetta.

STANOTTE FINALMENTE sono riuscito a dormire bene e stamattina FINALMENTE sono riuscito ad andare in piscina.
Nulla di altamente difficoltoso:
30' stile
5x50sologambe+100stile a tutta

alla fine (contando che non avevo fatto nemmeno colazione) ero stravolto...non ho più il fisico!

mercoledì 27 aprile 2011

sonno

ieri pomeriggio 5x1000 a 4 e 20 e poi spinning....nulla da dichiarare se non che nemmeno sta notte ho dormito :-(

martedì 26 aprile 2011

per fortuna che son tornato a lavorare

Eccomi a raccontare le fatiche pasquali:

giovedi su venerdi non son riuscito a chiudere occhio (o ero troppo stanco o avevo assunto troppe "droghe" nei 150km del pomeriggio), fattostà che non ho dormito una mazza; ma davvero!

Venerdi avrei dovuto svegliarmi presto per nuotare ma nisba.
Avrei dovuto correre a piedi ma dopo 1.5km mi son girato e son tornato a casa a dormire un paio di orette....quando si dice che il sonno rigenera il fisico è la sacrosanta verità!

Sabato sono uscito per un 60 km con la bici da crono (solito allenamento, pianura con una canzone a tutta con rapporto duro e una canzone di agilità).

Domenica di pasqua corsetta di 10km, partenza ingolfatissima ma poi mi son ripreso e la media è stata decente.

Ieri (pasquetta) invece di andare a cazzeggiare sui prati come tutti i comuni mortali, sono uscito per un bel 125km sui colli padovani.
Gamba buona e in salita andavo che era un piacere.

OGGI SON FINITO, per fortuna che son tornato a lavorare :-)


giovedì 21 aprile 2011

Specialized McLaren




porca mignotta!!!

Specialized VENGE ala nuova nata in casa SPecialized, direttamente studiata nei "LABORATORI McLaren" ....cioè...un mostro!!!


stanco...ma si!

Eccomi un po' latitante a spiegare quello che ho fatto in questi giorni:

Lunedi:
gag e spinning...nulla di più

Martedi:
Nuoto al mattino 60' continui di fl a stile
la sera corsa a piedi 15' wu a 5 e qualcosa+10x400 a 4 e 20 con rec di 200mt+15'cd a 5 scarsi
Spinning

Mercoledi:
ho cominciato i tre giorni di solidarietà (cassaintegrazione) ergo uscita con la bici da crono...ma avevo un sonno che morivo e non son riuscito a fare più di 40km.
Tra l'altro mi sono accorto in corsa di avere la tacchetta sininstra troppo lasca ergo dovevo trovare qualcuno che mi prestasse un cacciavite a stella per poterla regolare.
E corri e corri e corri...dai che ti trovo un meccanico di bici aperto....taaaac penso....ovviamente avrà un cacciavite!
Entro...buongiorno...una cortesia...non è che mi presta due secondi un cacciavite a stella che mi si son mollate le tacchette?

Sto coglione mi tira fuori un cacciavite piccolo come il suo cervello; al mio palesare che era troppo piccolo mi risponde seccato che non ne aveva altri....MAVAFFANCULOTEEILTUONEGOZIODIMECCANIICODIMERDA!!!!

Morale della favola, a casa, a letto e pennica di due ore prima di fare rebound e spin.

Oggi->Giovedi 150km sulle pianezze (circa 15km di salita continua dopo valdobiadene per arrivare a quota quai 1400mt slm), a casa e un'oretta di spin.

STANCO NDR

sabato 16 aprile 2011

spinning con la crono!

Ieri uscita con la bike da crono:
60km con un vento bastardo che a volte aiutava e a volte (maledetto) mi dava di quei schiaffoni che non hanno significato.

Alla fine la media è stata altina ma nei tratti controvento la velocità faticava ad arrivare a 33km/h!

Per spiegare l'allenamento:
Ipod nelle orecchie, lezione di spinning caricate e nelle canzoni di pianura (circa 100bpm) andavo in agilità, mentre nelle canzoni di salita (circa 140bpm--> 70pedalate al minuto) andavo giù bello duro (ovviamente andavo sulle 80/90 pedalate al minuto) e la velocità era decisamente sostenuta.

giovedì 14 aprile 2011

il rebound fa passare le infiammazioni?!

Ricordate che ieri avevo quella fastidiosa infiammazione al tendine d'achille?!
Beh ieri sera dopo la lezione di rebound tutto è passato!
GIURO!
Sarà che mentre si fa rebound si ha un "relusso" maggiore di sangue nella parte bassa del corpo, fattostà che l'infiammazione mi è passata e son riuscito a fare persino spinning l'ora dopo (ovviamente senza esagerare ndr).
Stasera per non rischiare niente corsa e in bici ci vado domenica...così son sicuro di non fare danni.
Per la corsa se ne parla next week!

mah!!!??!?!

''Datemi una squadra
voglio tornare a correre''

Sentito dalla procura antidoping del Coni, Riccardo Riccò fa marcia indietro sul ritiro: ''Gli attestati di stima dei tifosi mi hanno fatto cambiare idea. Non ho niente da nascondere, ci sono tanti nella mia posizione che corrono tranquillamente''


mercoledì 13 aprile 2011

tendine d'achille...questo sconoscliuto

Ieri piccolo triathlon "de noaltri"...
mattina nuotata in piscina con 30' stile + 10 x(volte 50 sologambe+100stile a tutta)

pomeriggio corsa: 15' risc a 5 e 10 x scatti in salita su cavalcavia+15'cd

spinning

MMMMMHHHH nella corsa mi sa che ho fatto una cappella; mi ero dimenticato a casa i calzini per il running (xbionic...sono abbastanza più grossi di un calzino normale) ma ho cmq corso con i calzini per fare spin. Morale della favola, a metà lezione di spin mi son dovuto fermare per un dolore sospetto (e fastidioso) al tendine d'achille.
La sera OKI e ghiaccio, ora va un po' (ma molto po') meglio...spero mi passi tra oggi e domeni altrimenti bestemmie a nastro per il weekend

lunedì 11 aprile 2011

Disidratazione

Eccomi a raccontarvi il mio weekend di allenamenti:

sabato uscita sui colli padovani, 130km fatti di buona lena con un phon che mi soffiava addosso...tipo che se tenevo la bocca aperta per respirare, dopo tre secondi avevo la bocca secca come il deserto del sahara.

domenica mattina cora di 10km in 52'....un po' più lento della mia media ma si sa...la mattina io non riesco ad ingranare :-(

domenica pomeriggio Paris-roubaix (abbastanza noiosa a dire la verità :-/).

Il titolo del post per fare chiarezza a tutti quelli che escono in bici da corsa e bevono SOLO una borraccia d'acqua.

MA SIETE PAZZI!!!

In teoria bisognerebbe bere ogni 15/20 minuti!

Poi te credo che vi sentite stanchi e spossati dopo un paio di ore di bici!

Questa è una domanda che mi ha fatto un ragazzo a spinning, dicendomi che quando esce in bici si porta dietro si e no due borracce d'acqua e a volte nemmeno le finisce(?!).

Io sarò anche un cammello (nel senso che devo sempre bere e due borracce mi durano si e no un'oretta)...però ...voglio dire...un litro d'acqua per una uscita in bici di tre/quattro ore mi sembra pochino!

HAN....da wikipedia:

Sintomi di disidratazione

Esistono due tipi di sintomi principali:

  • soggettivi, sono quelli che una persona sente a livello personale:
  • oggettivi, sono quelli rilevabili sul corpo o strumentalmente:
    • pelle e mucose asciutte
    • ipotensione
    • concentrazione degli elettroliti
    • diminuzione del volume plasmatico
    • affaticamento,
    • sonnolenza
    • torpore


venerdì 8 aprile 2011

il venerdi si riposa

un po' di riepilogo di questa settimana di allenamenti PSEUDO-spinti:

Lunedi
GAG e SPINNING

Martedi
Mattino nuoto: 20' stile e poi 10x(50 solo gambe+100stile a tutta)
Sera corsa a piedi: 15' risc+10x400 a 3 e 40+10' cd e SPINNING

Mercoledi
REBOUND e SPINNING

Giovedi
una bellissima giornata di ferie e 130km sulle pianezze, ripeto giornata bellissima e gambe che giravano che erano una meraviglia.
Sera SPINNING

Per fortuna ieri sera mi hanno dato la notizia che il VENERDI hanno interrotto le lezioni di TONIFICAZIONE...EVVAIIIIIII non vedevo l'ora...così alemno il venerdi potrò riposarmi

sabato 2 aprile 2011

proficua!

Giornata "fottutamente" proficua oggi!
Nella mattinata spesa e poi un bel 10km in 42 minuti...non male direi...
Poi nel pomeriggio ho sfoderato la mia transition e mi son sparato 70 km a 33 di media (traffico e semafori cittadino ndr).
Questi due giorni di malattia "mi hanno fatto bene"! (grat grat grat....domani vi dico come son messo :-/ )