lunedì 28 febbraio 2011

il conto grazie!

unpiccolo riassunto delle puntate precedenti...tanto per non perdere il vizio di scrivere che faccio in questo blog:
lunedi gaga e spin (iniziata la settimana di scarico di spine gag...ci vuole una volta al mese)
martedi la mattina nuoto, la sera corsa a piedi (15' wu+3 volte 1600 a 4 e 30+10' cool down) + spin
mercoledi rebound + spin
giovedi corsetta di 10km bella tiratina (4 e 30 al km) e spin
venerdi tonificazione e una sostituzione di spin (che due palle ndr)
sabato uscita con la crono di 50 km a bomba (media 36km/h in strada urbana) serata con cena tra amici
domenica mattina, siccome non ero abbastanza stanco (?) maratona di 90' di spin a trebaseleghe.

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il conto please!!!!

lunedì 21 febbraio 2011

un po' di latitanza

Eccomi dopo una settimana di latitanza.
Beh c'è da dire che non avendo gare all'orizzonte non mi sono dato un granchè da fare!
GIusto spinning, un paio di corsette (ma nulla di che), una nuotatina e un paio di uscite in bici.
Venerdi 50km con la MTB e sabato un bel giro sui colli euganei.
Oh sabato sembrava di essere al tour de france!!!
Alla fontanella di Teolo ci saranno stati una cinquantina di ciclisti....bellissimo :-)
Il clima era perfetto, oserei dire da pantaloncino corto.
Dai che "forse" la primavera si avvicina.

PS extra sport: sto leggendo "la fine del mondo storto" di Mauro Corona....mmmmh fa pensare :-/

lunedì 14 febbraio 2011

dieta?!

contando che giovedi per motivi di tempo non son riuscito a correre, ieri (domenica) ho fatto una corsetta di 10km in 50'....mamma mia che faticaccia :-(
Sabato uscito in bike sul montello e ho pure trovato Beppe (detto Pantani per la notevole somiglianza con Marco), abbiamo fatto il Mostaccin assieme e il buon Beppe (per fortuna) era fuori forma...andava su che mooooolto meglio di me :-/
Però poi in pianura l'ho praticamente tirato per tutto il tempo...passistone che non sono altro :-)

Da questa settimana DIETA CAZZO! :-) vediamo se duro fino a mercoledi?!? :-)

martedì 8 febbraio 2011

Riccò in ospedale

se fosse vero la radiazione a vita è troppo poco e aggiungerei io che co.....ne!

pseudo-atleta-quasi-pensionato-tendente-al-nullafacente

Stamattina c'era una nebbia che la tagliavi con l'accetta e la sveglia alle sei e un quarto non ha agevolato la mia giornata.
PISCINA finalmente!
Era da un mesetto circa che non andavo a nuotare e come tutte le volte che tralascio per un po' uno sport, mi son ritrovato in affanno dopo due vasche...che vergogna di uomo....morale della favola 30' di fondo lentissssssssiiiiimooooo per finire con 6x50 solo gambe e qualche esercizio di tecnica (ma proprio per modo di dire).

Al bar caffè doppio (la prima volta in vita mia che prendo un caffè doppio...morirò!) e via di "lavoro".

Che dura la vita del pseudo-atleta-quasi-pensionato-tendente-al-nullafacente!

lunedì 7 febbraio 2011

ri-poso

venerdi sera come preannunciato palestra (che due palle ndr) per sostituire l'istruttore assente, sabato uscita sui colli di 95km e domenica riposo assoluto.
Mi ci voleva un po' di riposo, certo che passare tutta la domenica a casa buttato sul divano a guardare programmi idioti e/o film non è che sia proprio il massimo per me :-(

venerdì 4 febbraio 2011

e il recupero?!?!


Ieri sera per fortuna un allenamento fatto come si deve a piedi (il male alle gambe di martedi è passato).
Ecco il menu:

1,5km a 5 e 30
7km a 4 e 40
1,5km a 5 e 30

poi un'oretta di spin e a casa.

Anche se la gamba ieri sera girava bene mi sto sempre PIU' convincendo di NON fare la Maratona di TV, cioè...mi spiego...
Domenica dovrei fare il 32km a piedi, poi durante la settimana spin tutte le sere+tre volte tra gag/rebound e ora anche tonificazione, se Dio non vuole dovrei anche andare a nuotare (è una vita che non ci vado) due volte la settimana, correre a piedi 3 volte la settimana e andare in bici almeno una volta....e quando cazzo recupero?!?!?

Si parlava proprio di sta cosa stamattina al caffè con un mio collega (ottimo maratoneta ndr); secondo lui ci son tabelle per maratoneti che NON hanno giorni di recupero.
Secondo me è una pazzia...addirittura io inserirei in una settimana 2 gg di recupero totale, specie se ci si allena con una certa costanza/potenza.

Non recuperare mai è da folli...si certo puoi farlo per due, max tre settimane...e poi?!
Cominciano le prime magagne fisiche (contratture, dolori articolari etc etc), per non parlare poi del sistema immunitario che tende a devastarsi!

mercoledì 2 febbraio 2011

mancanza di aminoacidi

Son due settimane che non prendo aminoacidi (periodo di scarico iniziato prima di andare a Londra) e si sente tutto.
Mi spiego:
ho fatto il lungo a piedi domenica e oggi (mercoledi) ho ancora male alle gambe...insomma muscolarmente non riesco a recuperare...tanto è vero che ieri sera ho fatto una sessione di allenamento di corsa a piedi vergognoso e a spin praticamente non ho pedalato.

ecco l'allenamento teorico di ieri sera:

15 min WU
1600m 04.15 06.48
400m RI
3200m 04.15 13.36
800m RI
800m 04.05 03.16
400m RI
800m 04.05 03.16
10 min CD

seeee ciao!!!! ho corso tutto a a un minuto più lento (invece di 4 e 15 andavo a 5 e 15...na vergogna).

Cmq mi sa che la tv marathon non la farò! Ora ho anche il problema che il venerdi non potrò riposare perchè dovrò sostituire un istruttore in palestra....ergo bye bye maratona....