lunedì 31 gennaio 2011

dubbi sulla maratona!

nulla di nuovo all'orizzonte se NON che ho i miei seri dubbi che alla maratona di tv riuscirò ad andare sotto le tre ore e mezzo :-(

Sabato uscita sui colli di 90 km, le gambe andavo da sole.

Ieri pomeriggio 29km di fondo lento...in 2 ore e 38...mamma mia che stanchessa...avrei dovuto correrli a 5 e 15 ma mi sa li ho corsi più lenti :-(

mmmmh sempre più dubbioso :-(

giovedì 27 gennaio 2011

ops!!!

E voglio vedere se adesso si ritira davvero dal mondo del ciclismo come aveva affermato tempo fa.
:-( una brutta notizia però, mi piace come corre contador...poi a dire il vero quest'anno era pure fuori forma al tour ergo secondo me non era veramente dopato!

mercoledì 26 gennaio 2011

AAA cercasi lavoro

curiosando nel sito specialized ecco cosa ti trovo:


ah se fossi più vicino andrei io :-(

ritorno alle origini

Ecco finalmente una bella giornata di allenamento come non se ne facevano da tempo :-)

mattino nuoto con 45' di fondo lento e un po' di sole gambe

pomeriggio corsa:

10'wu a 5 e 30
12x400 con 1 e 30 di rec a 3 e 59
10' cd a 5

finita la corsa stretching e pochissimi pesi in palestra (tipo venti minuti :-)) poi spine via a casa a mangiare una super bisteccona con patate :-)

ieri ci stava tutta :-)

lunedì 24 gennaio 2011

torno dalle vacanze

Eccomi di ritorno da 4 giorni a Londra dove ho letteralmente consumato un paio di scarpe a suon di camminare (e la mia povera schiena ha pagato pegno ndr).

Comunque tutto bene! meteo, vacanza, albergo...insomma tutto ok!

Tornato venerdi notte, sabato mattina sono uscito con la bici da crono per un 60km di pura pianure...un vento pauroso che mi faceva andare a volte a 30 all'ora e a volte a 45 all'ora.
La media dell'uscita è stata cmq abbastanza elevata.

Sabato sera serata alcolica in disco (dopo una vita che non ci andavo), domenica mattina mi son svegliato con un leggerissimo mal di testa (OVVIO!!!) ma son riuscito cmq a farmi il mio allenamento lungo (21km) a 5 al km...insomma dai alla fine ste vacanze non mi hanno poi indebolito più di tanto!

sabato 15 gennaio 2011

London Calling

Anche i pseudo sportivi come il sottoscritto ogni tanto si divertono e viaggiano.
Infatti la settimana prossima vado a Londra per 4 giorni.
Ergo gli allenamenti di questo weekend sono ridotti al minimo!

Oggi solo 35km in mtb e nemmeno troppo spinti e domani dovrei fare un lungo di 32 km ma contando che la settimana prossima dovò camminare un bel po'...anche NO correre domani!!!

Ieri nuotatina mattutina e morta là :-)

venerdì 14 gennaio 2011

più che discreto

ieri sera allenamento al medi:
8km a 4 e 30...tutto bene...tutto regolare!

Poi un'oretta di spin e via a casa a riposare.

Stamattina seconda nuotata della settimana:

30' fl con pullbuoy poi 5x50mt solo gambe+100mt stile a tutta
un po' di defaticamento alla fine tra stile e dorso.

contando che a nuoto ci vado a digiuno direi che l'allenamento è più che discreto

mercoledì 12 gennaio 2011

correre con il mal di pancia

Avete mai provato a fare circa 11 km con ripetute con il mal di pancia?!?
Beh non provateci...non è il massimo!


Ieri sera era la serata "corto e veloce" per la corsa a piedi, ovviamente mi ero dimenticato a casa lo smanicato in naylon che mi ripara il pancino dal freddo...e taaaac, a metà allenamento ecco che cominciano i primi sintomi di mal di panza....

Ogni passo sembrava quello buono per "cagarsi addosso"...uuuh che doloriiiii...
Poi per fortuna arrivato in palestra mi è passato tutto :-) altrimenti avrei fatto spin con il pannolone :-)


cmq ieri sera:

15' wu a 5 e 30
2x1200 a 4 e 10 rec 2'
4x800 a 4 e 08 rec 2'
10' cd con due pause per rischio idromerda :-)

lunedì 10 gennaio 2011

la corsa fredda

Dopo un ponte lungo dell'epifania sommerso dall'acqua, dalla nebbia e dal freddo eccomi qua di nuovo a lavoro.

Ieri corsa lunga di 29kma 5 e 10 di media...insomma...sensazioni un po' peggiori rispetto a domenica scorsa, ma solo per il fatto che avevo mangiato la mia solita razione di riso in bianco ADDIZIONATA di una scatoletta di tonno; Ovviamente nei primi 10km di corsa il tonno mi si è riproposto.

A proposito di corsa...il primo che osa lamentarsi del freddo prende due schiaffi :-)


Per rispondere ad Andrea del commento dell'altro giorno:
Diciamo che la piscina la sto un po' trascurando solo per il fatto che l'estate è ancora distante e, siccome la piscina costicchia, cerco di limitare le entrate ad una la settimana....però mi rendo conto che ogni volta che ci vado faccio sempre solo e troppa fatica...una volta la settimana è effettivamente troppo poco.

Per i pantaloncini io ho usato nell'ultimo IM messi addirittura sotto la muta e mi son trovato molto bene, però tieni conto che io non sono molto delicato epr quel che riguarda sfregamenti e/o fastidi al sottosella.
Dovresti provarli per bene prima di decidere se usarli o meno in gara.

Le scarpe le cambio circa ogni 600/700km, circa ogni 4 o 5 mesi.
Poi ovviamente non le butto, le uso in palestra fino a finirle...e poi quando sono inutilizzabili di solito butto la scarpa destra e tengo la sx come ricordo (ovviamente solo quelle con cui ho corso l'IM.... :-) )

sabato 8 gennaio 2011

MTB color terra

Ponte dell'epifania con un tempo infame...ergo poco allenamento:
ieri una corsetta a piedi secondo tabella:


3km wu a 5 e 30
5km a 4 e 30
2 km cd a 5

poi stretching e a cenaaaa.

Stamattina mi son svegliato per uscire in bici e ovviamente c'era un tempo di merda...strano!

Quindi mi son girato dall'altra parte e mi son rimesso a dormire....sveglia all'una :-)
Colazione, sistemato due cose a casa e via in mtb per inzozzarla per ben benino :-)
35 km in un'oretta e qualcosina...la bici (e IO) era color terra...chissà perchè!!?!!!

mercoledì 5 gennaio 2011

pioggia per il weekend lungo

STRANO!?!?!?!

Ponte dell'epifania e previsioni meteo pessime...ma va fan culo!

Vabbè lasciamo stare...

Ieri corsa
10' wu a 5 e 15
3x1600 a 4 e 10 scarsi con rec da 1'
10' cd a 4 e 50

poi spin e a casa a mangiare zuppa ai cereali e tre piadine con prosciutto e stracchino...
stamattina sarei dovuto andare in piscina...seeee ciao!

lunedì 3 gennaio 2011

meno male!

Finalmente un po' di allenamenti come si deve:

sabato uscita in bici sul montello di 90 km....devo dire che la gamba andava moooolto meglio rispetto all'ultima volta.
In salita non ho patito nulla e in pianura andavo abbastanza bene; insomma la pedalata da pensionato che avevo l'altro giorno l'ho cancellata dalla memoria.

Ieri (domenica) avevo il lunghissimo a piedi: 32 km a 5 e 20.
Stavolta non mi sono "inculato" da solo!!!! Sveglia alle 10.00 pranzo con riso in bianco (tanto), bisteccona, pandoro con marmellata, kiwi e caffè...lavaggio piatti...minzioni corporali :-) e via a correre.

Sto giro tutto bene! Nessuna crisi da svuotamento (per la cronaca mi son portato dietro una barretta per il 16km e un gel per il 22km).
32km in 2 ore e 50 appena sotto i 5 e 20 al km di media....yes!!!!