venerdì 30 dicembre 2011

devo farcela

Ieri allenamento di corsa a piedi: 10 km in 48minuti, dai alla fine non sono andato malaccio.

Tra due giorni comincia il 2012!
E' ora di mettere la testa apposto (ma per sul serio) nel senso che devo cominciare a fare veramente l'atleta...per modo di dire.

Basta stravizi, basta mangiare porcheria, basta saltare gli allenamenti in piscina perchè ho sonno e basta saltare le sessioni di potenziamento in palestra...

Ce la farò?!??!

DEVO FARCELA!

martedì 27 dicembre 2011

Natale con la bici

natale di bicicletta questanno :-)
finalmente un paio di giorni di sole e temperature miti mi hanno premesso di fare 188 km di bici in due giorni consequtivi.
Il 25 dicembre montello (marcà vecio e santa amria delle vittorie), il 26 rovolon e monte madonna sui colli euganei.
A dire il vero il 26 sono andato un po' in crisi di fame verso il finale...però dai non mi lamento....dopo una settimana acosì così (il mio pseudo raffreddore con mal di gola...) non posso lamentarmi!

giovedì 22 dicembre 2011

AHIA!!!!

Ahi ahi ahi....primi acciacchi di stagione!!!
Ieri sera non mi sentivo benissimo; avete presente quelle serate quando vi bruciano gli occhi, vi fanno un po male tutti i muscoli....insomma una serata DIMMERDA!?!?! Ecco io ieri mi sentivo così :-(
Mi sono buttato a letto verso mezzanotte sperando che fosse solamente un po' di stanchezza (anche perchè oggi ero in ferie e il meteo previsto era buono)...nella notte mal di gola e raffreddore...morale della favola: stamattina mi son svegliato con gli occhi gonfissimi, meno voglia di far bene rispetto la sera prima e quindi RIPOSO FORZATO!!!

CHE PALLE!!!

mercoledì 21 dicembre 2011

atleta serio

Ieri sera una bella corsetta:

3km a 5 e 30
5 x 1000 a 4 e 20
2km di cd a 5

da gennaio si comincia a buttare giù un bel piano di allenamenti fatto bene.
A meno 180gg dall'ironman (sei mesi circa) è ora di cominciare a fare gli "atleti" seri.
:-)

domenica 18 dicembre 2011

freddino ma terso

giovedi (che di solito è il mio giorno per il medio a piedi) non ho corso causa supplenza di spin in una palestra :-(
venerdi gag e spin con cena natalizia con i ragazzi della palestra :-)
L'unica cena natalizia alla quale valga veramente la penda di andare!!!

Sabato nulla a causa di una super pulizia del mio box doccia (e quando dico SUPER intendo SUPER!!!! tipo che l'ho smontato del tutto ....ogni singolo pezzo...ripulito e poi rimontato!).

Oggi per fortuna il meteo era perfetto per un bel giro in bike :) 100km sul montello, marcà vecio e mostaccin su entrambi i versanti.

Oggi, a differenza dell'altra volta che ho avuto degli svarioni per la fame, è andato tutto ok :-) e me la sono pienamente goduta sta giornatina tersa e FREDDISSIMA!!!!!

mercoledì 14 dicembre 2011

non è mai troppo tardi

Ieri sera un allenamento sui 400 mt a piedi:

3km di risc (WU=WARM UP) a 5 e 20
10*400mt a 4 e 20/4 e 30 con 100mt di rec
2km di defaticamento (CD=COOL DOWN)

in totale 10km giusti giusti (a dire il vero 9,8 :-) )

così ho spiegato anche l'arcano di quelle sigle che uso per indicare quello che facevo negli allenamenti di corsa...dopo quasi tre anni di blog...meglio tardi che mai -(

lunedì 12 dicembre 2011

meteo=palle

Sabato 100km sul montello....mazza che freddo!
Oggi (che sarei a casa) ovviamente non si fa una cippa causa meteo bruttissimo...che palleeeeee

venerdì 9 dicembre 2011

brrrrrrr

Martedi sera, dopo il lavoro una bella corsetta :
km wu a 5 e 20
200+400+600+800+1000+1000+1000 a 4 e 20 con 100mt di rec
1,5km di cd a 4 e 50

mercoledi un giro in bici sul montello (mostaccin e marcà vecio...insomma nulla di impegnativissimo).

Ieri (giovedi 8 dicembre) un giro sui colli e lavaggio bici, avrei dovuto fare anche il medio a piedi ma nisba...avevo troppo freddo per poter ri-uscire dopo essere entrato in casa dopo ore di bike al freddo e al gelo

martedì 6 dicembre 2011

sfigatissimo

Quando uno è sfigato con il meteo è sfigato con il meteo...punto e basta!

Sabato sono uscito con la MTB (un meteo che diceva "pioggia!!!"), dopo 30km tanta di quell'acqua che mezza basta.

Domenica una corsetta di 15km appena sotto i 5 al km...inzomma!

Lunedi ero a casa, i miei sogni di bambino avrebbero voluto che andassi in bici con una bellissima giornata d'inverno fredda e tersa....si...sto cazzo!!!

Alle 09:00 mi sveglio, apro le finestre e sembrava che dovesse venir giù il mondo!
Memore dell'esperienza di sabato me ne sono stato a casuccia al caldino. La sera gaga e spin e stamattina una nuotatina tanto per gradire

venerdì 2 dicembre 2011

chi cazzo me lo fa fare


Non so voi ma io (come semi ironman mezzo fallito) molto spesso ho in mente la frase della suddetta canzone...nello specifico:

  • chi cazzo me lo fa fare...di svegliarmi alle 6 di mattino per andare a buttarmi un una vasca gelida per guardare un'ora le piastrelle del pavimento
  • chi cazzo me lo fa fare...di spendere in bici e accessori l'equivalente che qualsiasi altro essere umano spende in un anno per le vacanze
  • chi cazzo me lo fa fare...di non fare mai vacanza per il punto precedente!
  • chi cazzo me lo fa fare...di correre a piedi quando dovrei riposare
  • chi cazzo me lo fa fare...di andare in bici in gennaio con la nebbia e il freddo che ti congela i polmoni
  • chi cazzo me lo fa fare...di ingurgitare barrette che solo l'odore farebbe venir da vomitare ad un maiale
  • chi cazzo me lo fa fare...di dire di no ad una serata alcolica perchè...il mattino dopo ho il lungo in bici

etc etc etc... e poi dicono che noi ironman non siamo normali...mi sa che hanno ragione!

ps dimenticavo la mia settimana allenativa:

lun: gag e spin+ palestra
mart: corsa 2km wu a 5 e 20+ 5x1000 a 4 e 20+2 km cd a 5
merc: 90km sul montello in bici (stanchezza)+gag+spin
giov: 10km a a piedi devastanti, 5' al km
ven: nuotatina al mattino di 45' e stasera gag e spin

:-)

lunedì 28 novembre 2011

che tristezza di weekend

Il mal di schiena mi deve ancora passare del tutto..che tristezza...un weekend di bellissimo tempo e io chiuso in casa a non fare nulla...speriamo che mi passi almenoper mercoledi perchè avrei una mezza voglia di prendermi un giorno di ferie.

giovedì 24 novembre 2011

SCHIENA AL MURO


Eh si...sono proprio un vecchiaccio pieno di acciacchi ormai :-(
Ieri in palestra, mentre insegnavo GAG alle mie signorine, tutto bello sudato e accaldato, mi sono avvicinato alla finestra per chiuderla (perchè effettivamente sentivo freschetto) e...TAAAAC un bel colpo d'aria ai lombari e oggi sono più infermo di 90enne :-(
Stamattina ho provato ad andare anche in piscina ma nisba...di fare le virate non se ne parla, di allungare la bracciata nemmeno...insomma ho nuotato (MALE) per mezz'oretta e poi via a lavoro...non ne valeva la pena perderci del tempo.
Domani sono a casa in solidarietà, spero di riuscire ad andare in bici ...ma ho i miei seri dubbi.
Stasera dovrei correre a piedi ma non credo ci riuscirò...insomma...dò cojoni!

AH..a proposito di corsa...martedi sera dopo lavoro, causa poco tempo ho fatto un'uscita di 7km con ripetute da 400mt.
Morale della favola:
1.5km di risc a 5 e 15
7x400 a 4 scarsi (le ultime due a 3 e 50 :-) )
1000mt defaticamento a 4 e 45

se non mi fossi fato male alla schiena sarei pure felice:-/

lunedì 21 novembre 2011

weekend fiacco

Eccomi reduce da un fine settimana un po' provante, nel senso che dopo aver donato sangue le mie gambe non andava a dovere :-(
Sabato un'uscita di un 100 di km sui colli, cingolina e teolo.
Diciamo che ho avuto giorni migliori ma alla fine non sono andato malaccio.
Da notare che sono partito con il bel tempo e poi (OVIAMENTE) sceso dalla cingolina mi sono beccato un nebbione da paura...mazza che freddo!

Ieri (domenica) 18km a piedi a d un ritmo vergognoso (5 e qualcosa) e il passo PEEEEESAAAAANTEEEEEE :-(

Insomma...ho deciso (e capito) che alla prossima donazione NON DONO PIù SANGUE...mi conviene! altrimenti per due o tre giorni gli allenamenti è meglio se me li scordo :-(

giovedì 17 novembre 2011

stramaroni di polar

Oggi donazione sangua :-)
Ne approfitterò per fare un po' di pulizie in casa, sistemare il garage...fare insomma tutte quelle simpatiche cosine che non si ha mai il tempo di fare :-)

Nota extra allenamento....ma è possibile che POLAR non pensi anche a chi, "poverello" come me, ha ancora un vecchio (ma ottimo) 725x e non riescead installare su windows 7 il programma per poter scaricare i dati dal cardio frequenzimentro?!?!? c'ho provato in tutte le maniere possibili ed immaginabili.
orale della favola: ho dovuto installare sul mio nuovo PC del lavoro una virtual machine con win xp e quando devo scaricare il POLAR ci dò di alternanza Windows 7/xp....che due stramaroni però!!!

Cioè...dico io...non dico tanto ma pensate anche a chi ha un vecchio polar e mettete sul sito la patch per il nuovo sistema operativo!!!

L'alternativa era "cercare" il cd con il nuovo software della polar, con il serio rischio però di non riuscire comunque a scaricare i dati perchè MOLTO PROBABILMENTE (a detta del tecnico polar italia che ho chiamato per avere info) la chiavetta infrarossi che uso NON VERREBBE RIONOSCIUTA nè dal sistema operativo, nè tantomeno dal programma.....aahahahahha 'namo bbene!!!! :-(

mercoledì 16 novembre 2011

normale

Ieri mattina nuotatina senza nulla pretendere dal mio fisico.
la sera corsa apiedi:
3km a 5 e 20 e poi 5x1000 a 4 e 20
1,5 di cooldown

insomma un martedi di ordinario allenamento

lunedì 14 novembre 2011

aggiorno aggiorno !

eccomi dopo un po' di latitanza dal blog...che dire...sti giorni sono un po' incasinato e non rriesco a trovare dieci minuti per aggiornarlo...che vergogna :-(
Comunque sia...la scorsa settimana sono riuscito ad andare in piscina ben due volte!!!
Mi sono fatto anche qualche vasca a dorso, che mi ha fatto capire che sarebbe anche il caso di variare qualche volta il tipo di bracciata....MINCHIA CHE MALE ALLE SPALLE!!!!

Poi corsetta a piedi sempre il martedi e il giovedi.
Ieri pomeriggio avrei dovuto fare il mio lungo ma le gambe non rispondevano a dovere quindi: solo 10km e pure corsi pianissimo.


In bici ho fatto 55km in pianura giovedi con la transition e 95km sul montello il sabato...dai...può bastare :_)

lunedì 7 novembre 2011

NO SPORTS

Questa settimana a causa di una serie di rogne (nulla di seri sia chiaro...robe di "lavoro"), nonho praticamente fatto nulla...solo corso (e pure male) martedi sera...che vergogna...e il meteo fa pure lui la sua parte.
Ma mi rifarò la settimana prossima...promesso

giovedì 3 novembre 2011

il mattino ha l'oro in bocca

il mattino avrà pure l'oro in bocca....ma il legno nelle gambe!!!
stamattina sono rimasto a casa in ferie per una serie di motivi e ho avuto la geniale idea di andare a correre appena sveglio (10.00 am...lo sò..non sono troppo mattiniero).
Morale della favola....6km a 5 al km ma una fatica bestiale :-(

PS auguri a tutti quelli che domenica correranno la maratona di NY....prima o poii ci andrò pure io...e da notare che quasi sempre la corrono o il giorno del mio compleanno o pochissimo prima :-) sarebbe proprio un bel regalo di compleanno che potrei farmi :-)

mercoledì 2 novembre 2011

domenica, lunedie martedi

Domenica mi sono sparato un bel 20km a qualcosina meno dei 5min al km (che sarebbe il mio ritmo maratona ndr).
In totale 1h e 40 giusti giusti giusti!

Lunedi solo gag e spin.
Martedi (ieri) corsa a piedi con 5x1000 a 4 e 20 con rec da 100mt ...oggi sono un po' di legno a dire il vero :-(

Per rispondere all'amico che mi ha chiesto se dopo mesi di utilizzo sono ancora soddisfatto del mio garmi: devo dire di si, ripeto...non è completo come il mio vecchio 305 (nel senso che nel display mancano alcune informazioni dettagliate) ma alla fine per quello che devo farci io va più che bene...nel senso che a me basta che sia leggero, che mi dia la distanza e il passo e sono apposto :-)
PS la cinghietta non si è ancora rotta per fortuna :-)

domenica 30 ottobre 2011

Totò Riina


Chiamatemi Totò Riina da quanto sono latitante :-)
COmunque sono qua a fare un po' il riassunto della mia settimana di allenamenti:

Martedi nonostante la pioggia sono uscito per un bel 10x400 con 100mt di rec. i 400 li ho corsi a 4 e 15...na bestia :-)

Il mattino una nuotatina in piscina ma nulla di che

Mercoledi gag e spin

Giovedi 10km a ritmo gara, contando i primi 3 km d riscaldamento corsi a 5 e 15 al km, ho corso i 10km in 48'...non male dai!

Venerdi tempo di merdina, sono uscito con la MTB per 45km di sterrato...mi son divertito ma ...che mal di schiena :-)

La sera spin, niente GAG...devo averle devastate troppo mercoledi le mie donne!!!

Ieri giro sui colli di 100km e oggi se riesco un bel 20km di corsa...mah vedremo se ci riuscirò.


martedì 25 ottobre 2011

piove

Stamattina nuotatina di mezz'ora più dieci minuti di sole gambe...va bene così....un po' alla volta ricomincio a buttare giù mt sulle braccia :-)

In teoria stasera dovrei correre 12x400 ma fuori piove...che palle!

lunedì 24 ottobre 2011

15 km a 4 e 30! :-O quasi!

Ieri pulizia della mia bici da strada...sperando che qualcuno venga a vederla per comprarla :-)
Poi un bel 15 km sempre sotto i 5 al km...anzi tra i 4 e 30 e i 4 e 40 a dire il vero...na bomba!

Per rispondere all'amico del commento:

Io uso la tarmac per fare olimpici e per fare l'ironman di nizza quest'anno...per fare gli ironman "normali" uso la transition...però per gare dove c'è troppa salita si va decisamente meglio con la bici da trada.

La tarmac pro fa il suo sporco lavoro per i triathlon... leggera, rigida, affidabile...e bellissima (specie il modello 2011!).

domenica 23 ottobre 2011

vendo telaio specialized tarmac pro 2007



Per chi fosse interessato:

Vendo telaio+forcella+serie sterzo+canotto reggisella specialized tarmac pro taglia 56 (io sono alto 180cm e mi calza a pennello) del 2007. Comprata a dicembre 2007 e montata a maggio 2008. PERFETTA, TENUTA IN MANIERA MANIACALE. Ho due bici e con questa in tre anni avrò fatto si e no 3.000 km. Vendo per passare a modello superiore. Prezzo 600,00 euro...non trattabile!!!


sabato 22 ottobre 2011

fatica....

Venerdi a casa in solidarietà (aka cassaintegrazione...una specie) ergo 95km sul montello con due salitine.

Oggi un bel 115km sui colli euganei con Rovolon+Monte Madonna (fino al convento)+Cingolina (da fontanafredda- versante più ostico).

Tecnicamente sono morto :-)!

E domani avrei anche un 15km da fare a piedi...me vien maeeeeee!

giovedì 20 ottobre 2011

sasso

ieri mattina la prima nuotata dopo...chesso!??!...un mese forse...di non allenamenti in piscina!
Avete presente un sasso...ecco APPUNTO!

martedì 18 ottobre 2011

il gatto e il topo

Avete presente il gatto e il topo...che si rincorrono e il gatto cerca di prendere il topolino per mangiarselo...ecco io quando sono in bici e vedo qualcuno davanti a me...anche distante chessò....500/600mt...ecco mi scatta una scintilla in testa e DEVO andare a riprenderli...sarò normale?!?!

Oggi un bel allenamento:
bici 90km con due salite facili facili (ma sono ancora in fase di "sistemazione" nella nuova posizione), poi tornato a casa mi son cambiato e via di corsa:

3km di risc a 5 e qualcosa
200-400-600-800-1000-800-600-400-200 a 4 e 15 con rec di 100mt
alla fine un cooldown di 1,2km a 5

Direi che sono stanchino.

PS l'altro giorno da scavezzon ho fatto mettere del grasso sui il perno dei miei speedplay; all'ultimo lavaggio mi sembravano un po' duri a girare e gli avevo spruzzato dentro del detergente e poi dell'olio tipo quello per la catena (e loro dopo questo intervento giravano bene se è per quello), quando mi son trovato in officina ho chiesto se mi spruzzaano un po' di grasso apposito....beh com'è come non è....adesso i pedali girano pochissimo!
Nel senso: se gli dò un colpetto prima giravano senza nessun attrito, ora NON GIRANO, fanno mezzo giro e si fermano!!! Aspetto un pochino per vedere se il grasso si "scioglie", se tra un paio di uscite non girano a dovere....via di liquido per pulire la catena e giù di olio....!!!

lunedì 17 ottobre 2011

prime uscite con nuova posizione

Questo weekend prime uscite con la bici con la nuova posizione, sabato 45km e domenica altri 45km tutti rigorosamente in pianura e a bassissima cadenza di pedalata (70/80rpm).
Sabato ho dovuto rimettere la pipa manubrio da 10,5cm perchè con quella da 12 mi sentivo troppo lungo dopo l'arretramento.
Per quanto riguarda la sensazione di pedalata, effettivamente la sento meno di quadricipite e un po' più di polpaccio...vedremo come pedalerò tra un mesetto.
Cmq nessun fastidio ne a schiena ne a gambe...e questo è un gran bene :-)

sabato 15 ottobre 2011

visit con Mariano cycling

GIovedi per motivi di tempo ho accorciato l'allenamento a ritmo gara a piedi:

2km di risc a 5
4x1000 a 4 e 20 con 200 mt rec
1km di defaticamento.


OH! Quando uno non ha tempo non è che NON fa l'allenamento...lo diminuisce :-)!

Ieri visita biomeccanica dai fratelli Scavezzon con MARIANO (http://www.marianocycling.com/).
Mi è sembrata una visita molto ben fatta, Mariano molto competente e serio.
Abbiamo lavorato più che altro sulla bici da strada per il fatto che sarà quella che userò a Nizza.
Anche Mariano (che conosce campioni che HANNO VINTO A NIZZA) mi ha consigliato di usare quella bici....con quella da corno mi sarei ammazzato in discesa e avrei perso troppo nella salita lunga dopo i primi 20km!

Tornando a bomba al discorso "cambiamenti posizione", intanto mi ha fatto i complimenti per come ho posizionato le tacchete (e sono soddisfazioni), poi mi ha detto che lavoro troppo di quadricipite e mi ha alzato di 5mm la sella e arretrata di 18mm.


Oggi e domani solo 2 orette a ritmo lento (70-80 rpm consigliate da MAariano) per adattarmi alla nuova posizione...se è vero che quest'uomo fa miracoli non vedo l'ora di "dividere i pani e i pesci" :-)

giovedì 13 ottobre 2011

nuoto?!??!

Lunedi un po' di palestra e nulla di più.
Martedi sono uscito con la bici da crono: 65km a tutta velocità in pianura (fusina A/R e a casa),
appena rientrato a casa il tempo di cambiarmi e un bel 7,5km a piedi (4x1000 a 4 e 20 con 200mt di rec)...bello finito alla fine.

Ieri 125km in salita (Pianezze) e via in palestra per gaga e spin...alla sera sul divano avevo le gambe leggermente durine :-)

La settimana prossima GIURO che ricomincio anche a nuotare...GIURO! :-)

lunedì 10 ottobre 2011

...

questo finesettimana è stato all'insegna della bici:
sabato un 115km sui colli euiganei e domenica mattina 95 km con due miei ragazzi di spin sul monello (TV).
Oggi un po'0 di riposo (se non un po' di gag e spin in palestra).

Devo dire che il polso un pochino mi faceva male alla fine degli allenamenti in bici...però dai...un dolore sopportabile :-)

venerdì 7 ottobre 2011

nuove ds

Ieri sera una bella corsetta di 10km a 4 e 30...na bomba :-)
Han dimenticavo...li ho corsi con le ds trainer nuove...fantastiche!

mercoledì 5 ottobre 2011

pista

Ieri primo allenamento in pista della stagione (e speriamo che non sia l'ultimo :-)).
3km di riscaldamento poi un 10x400 a 4 con 100mt di rec, poi un po' di esercizi sugli spalti (saltelli etc etc) 2km di defaticamento e via in doccia (gelida...per fortuna gli altri ragazzi che erano lì mi hanno detto che di solito l'acqua è bollente).

Cmq c'è da dire che correre in pista ti fa andare alemeno un 20 sec/min più veloce :-)

lunedì 3 ottobre 2011

cartoon

I cambi sembrano quelli che faccio io :-)

Mariano

Il dolore al braccio comincia un po' a diminuire per fortuna.
Ieri sono riuscito pure a fare un 10km a piedi :-)
Il 14 ottobre ho prenotato la visita biomeccanica da Mariano nel negozio dei fratelli scavezzon!
Non vedo l'ora di vedere che modifiche (se ci saranno) mi farà sto benedetto biomeccanico.

Già una volta mi son fatto vedere la posizione la LAB3 a padova (laboratorio fichissimo con telecamere a RI e scazzi vari...) ma non mi avevano modificato di un mm la posizione (?!)...e avevo pagato anche bei soldini.

sabato 1 ottobre 2011

il riposo guarisce


Ieri pomeriggio 42 eurini per prendere un tutore per il polso!!! CAZZO!!!!
Però c'è da dire che in UN giorno di immobilità sto già molto meglio!!! speriamo bene...
Quando si dice "quando hai un dolore muscolare/tendineo la miglior cura è il riposo"....è verissimo!

Ora fino a mercoledi riposo col tutore poi giovedì proverò a fare una nuotatina e una corsetta.
Che palle però! Il fine settembre più caldo de gli ultimi 150 anni e io sono infermo a casa senza pedalare :-(
TRISTEZZA

venerdì 30 settembre 2011

Argilla per la tendinite


sembra una bella smaltata di cacca ma è argilla...sperando che serva a qualcosa per farmi passare sta maledetta tendinite al polso :-( sto pomeriggio TUTOREEE!!!!

giovedì 29 settembre 2011

Panasonic’s Mr. Evolta

Siccome questa settimana sono infermo causa tendinite al polso desto (non andrò nemmeno in palestra domani...ieri sera non riuscivo nemmeno a muovere il polso finita la lezione di spin :-( ) mi sa che mi comprerò questo sfizioso giocattolino :



Praticamente quei pazzi della panasonic hanno inventato sto robottino (alimentato ovviamente con le loro batterie) che fa le tre discipline e vogliono farlo partecipare ad un vero ironman !!!
Naturalmente il tempo max per il nostro eroe sarà di una settimana (povero lui!!! è alto solo 6cm circa)....Comunque lo vedo motivato...ce la farà...anche se la posizione in bici mi sembra POCO AREODINAMICA :-)

martedì 27 settembre 2011

lunedì 26 settembre 2011

riposo forzato

Questo weekend puLtroppo non son riuscito ad allenarmi per una serie di motivi...ne bici ne corsa :-(
Vabbè mi rifarò in qualche maniera il weekend prossimo.
Domenica si è corsa l'elbaman....qualcuno che conosco l'ha fatto e onestamente anche a a me prima o poi mi piacerebbe farlo...magari nel 2013...boh vedremo :-)

Questo pomeriggio mi vado a vedere la bike-expo in fiera a padova...se vedo qualche bici da crono spaziale scatto qualche foto e domani reportage.

mercoledì 21 settembre 2011

è il totale che fa la differenza

Ieri mattina una bella nuottata lunghina (45') con in testa un sacco di cose...non so voi ma io mentre nuoto penso un sacco!
Penso ai miei cazzi, ai progetti che sto per fare o che sto facendo....se devo fare un programmino per il pc a volte riesco anche a risolvere delle magagne che, altrimenti seduto sulla scrivania, non riuscirei mai e poi mai a risolvere :-)

La sera 10km così gestiti:

3km wu a 5
400+800+1200+1600+1200 a 4 e 20
2km cd a 4 e 45

Quest'anno ho deciso di farmi un foglio excell con la somma dei km che faccio nei miei allenamenti.
Dal 27 Agosto ho fatto:

7500 mt a nuoto (da ritenersi ipotetici :-) )
530km in bici (pochini)
96km a piedi (inzomma)

voglio vedere ad ogni fine mese che succede :-)

lunedì 19 settembre 2011

...

Giovedi mattina nuotatina un bel 11 km a ritmo gara con le 2160 a 4 e 50.
Sabato 110 km sui colli.
nulla da dichiarare

mercoledì 14 settembre 2011

ds trainer vecchie ormai

Ieri sera corsetta after lavoro.
5x1000 a 4 e 20 con 100mt di rec. ancora con le ds trainer vecchie :-( e stamattina doloti ai tendini...son proprio quelle che mi rovinano allora...vabbè dai...resisto...ancora una decina di giorni e poi col prossimo stipendio prendo le ds trainer nuove (tra l'altro sono bellissime tutte rosse!!!) e via di lavori veloci!


martedì 13 settembre 2011

routine

Ieri ho ricominciato i corsi in palestra :-)
GAG+TONIFICAZIONE+SPINNING

Oh com'è come non è mi è passato completamente il mal di schiena.... miracoli della palestra :-)

Stamattina nuotatina di 45'+un po' di gambe.
Insomma nulla di che...la solita routine

domenica 11 settembre 2011

pulire sempre la bici!!!

Avete presente quando vi svegliate la mattina dopo non aver dormito praticamente nulla...e vi guardate allo specchio e avete gli occhi come l'orso joghi...e le gambe sono acora stanche dure dall'allenamento del giorno prima?

Ecco voi in questo caso cosa fareste?!

Beh io mangio un po' di riso in biacno ed esco per un bel giro in bici zona Asolo/mostacin.


CAZZATA ENORME CAZZATA.

Tipo che già a dieci km da casa volevo girarmi e tornare in dietro ma ho resistito.

Alla fine un giro ad asolo conla salita da riesi per intenderci...minchia se è dura.
Poi "giro castelli", mostaccin dal versante più facile ma più lungo e poi a casetta.

Un totale di 110km ma porcapupazza che stanco che ero!!!

Oggi riposo dato che da domani ricomincio con le lezioni in palestra.

PS Ma avete mai notato quanto meglio scorre la catena quando lavate la bici?
Oggi l'ho lavata e ho decisamente constatato che la catena (più la guarnitura e cassetta) più è pulita e meno fatica si fa a farà girare....ergo: SEMPRE LA CATENA PULITA PLEASE.

PPS pulendo la bici ho fatto girare anche i pedali speedway e ho notato che "grattavano" un po'.
Ho svitato la vitina che hanno sul lato esterno, spruzzato dentro un po' di solvente che uso per sgrassare la catena, sciacquato per benino, spruzzato dentro un po' di lubrificante e sembrano nuovi....anche quella è fatica in meno nella pedalata :-)

venerdì 9 settembre 2011

prima e dopo

Mercoledi un bel 10km a ritmo gara.
partenza da freddo che più freddo non si può a 5 min/km poi dopo un paio di km di rodaggio andavo sui 4 e 30.

Oggi un po' di crono. 65km piatti come un tavolo da biliardo :-) però correndo fortissimo :-)

Guardate un po' cosa ho trovato sul sito della repubblica:


quasi quasi mi faccio pure io una foto prima e dopo il ungo di domenica....o forse meglio ancora dopo le ripetute veloci del martedì....col il muco "snarato" fuori dal naso spalmato sulla tempia sinistra dovrei essere moooolto fotogenico

mercoledì 7 settembre 2011

dietrotrattore

Lunedi mi son riposato...alla facciata di chi si allena troppo!

Martedi (cioè ieri) prima volta semiseria in piscina dopo un luuuuungo periodo di latitanza.
Ninete di che...30' fondo lento a stile libero e poi 10x100 solo gambe.

La sera corsa a piedi son le ds trainer:

3km wu a 5 e 20
10x400 a 4 con 100mt di rec
2 km cd a 5

alla fine la sera ero cotto come un pero!

Stamttina uscita in bici per andare sulle pianezze.

Corro corro corro...e....CAZZO MI SON DIMENTICATO LE BARRETTE A CASAAAA!!!!

e come volevasi dimostrare: piccola crisi di fame a metà salita (di 10km).

Arrivato al park donatori del sangue borracciamento e per fortuna avevo delle monetine nel borsello sotto sella.

Mi son pappato un cucciolone (gelato ndr) e sono riuscito a tornare a casa (altri 65km).

Alla fine 130km puliti puliti.

NB per fortuna ho trovato un simpatico trattore che al ritorno mi ha fatto fare 10km dietromotore a 40km/h...altrimenti ora ero ancora per strada!!!!

lunedì 5 settembre 2011

umidiccio

venerdi giornata di riposo.
Sabato Uscita sui colli di un centinaio di km.
C'era una umidità paurosa (a proposito: ma è possibile che quando c'è troppa umidità il coefficiente di penetrazione dell'aria aumenti?!?! Ho fatto una fatica becca a pedalare in pianura !!!!).

Domenica 15km di fondo lento, devo dire che le scarpe nuove mi hanno fatto meno penare qta volta, e stamattina zero dolori ai tendini :-)

venerdì 2 settembre 2011

scarpe nuove

Ieri finalmente ho provato le nuove scarpe da corsa...
Mmmmh...che dire :-/ sicuramente morbide e protettive però troppo pesanti e poco reattive.

Probabilmente devo ancora farci il "callo" però ieri verso la fine dei 10km a ritmo gara (5min/km) avevo un accenno di crampo al polpaccio sinistro (mai avuto crampi in vita mia!).

Quasi sicuramenete ritornerò alla cara e vecchia dstrainer...niatnto provo a continuare a correre con questi cuscinotti...alemno per un paio di mesetti le userò per fare i lenti lunghi poi con l'anno nuovo ci darò di ds!

giovedì 1 settembre 2011

granfondo pinarello

Per chi fosse interessato alla granfondo pinarello ho trovato questi interessanti filmati fatti da compianto Andrea Pinarello:






Nella seconda parte c'è il famoso "salto della capra" che ho fatto un paio di settimane fa...bbbbrrrr rabbrividiamoooo







da notare che Andrea oltre ad essere stato un manager che amava il suo lavoro e che faceva belle bici (anche se troppo care ndr) perchè amava il ciclismo, era anche un ottimo ciclista...io sul Mostaccin vado su ametà velocità rispetto a lui!

MTB

Ieri un giretto piccolissimo (causa mancanza di tempo) in MTB.
Meglio di nulla!

mercoledì 31 agosto 2011

nizza 2012 consigli sul percorso in bici

Ho ricevuto da un collega VENETO una mail di risposta alla mia richiesta di info riguardo il percorso in bici per nizza 2012...copio e incollo:

"Il percorso in bici richiede una buona preparazione in salita. C'è un primo tratto pianeggiante di 20m km, poi uno strappetto spaccagambe al 15% di 300 metri quindi falsopiano di altri 20 km che porta a 300 metri di quota, segue discesa a scendere fino a 150 metri e si affronta la salita continua di 20 km che porta a 1200 metri di quota, si rimane in quota a oltre 1000 con saliscendi dal 70 al 85 km, quindi discesa fino al km 100 dove al max si arriva a 55-60 all'ora, troppe curve anche se dolci. Quindi altra salita da di 10 km, falsopiano e si arriva al km. 120 a quota 1000 da dove inizia la discesa di 30 km. Dal 150 in poi pianura con molto vento contrario fino all'arrivo
Ricapitolando un percorso in bici da non prendere sotto gamba: va bene il percorso di allenamento che hai indicato, una salita da 10-15 km va bene per abituarsi ad affrontare quella da 20 che porta alla quota più alta."

il percorso di allenamento che io gli avevo ipotizzato era:

"santa maria di sala->marcà vecio->mostaccin->valdobiadene->pianezze(ai ripetitori ergo una salita di 14km)->santa maria delle vittorie->santa maria di sala"

Ora aspetto un altro paio di risposte da altri triathleti ma sono sempre più convinto di fare Nizza con la BDC.

Ieri sera, alla faccia del mal di schiena, sono uscito per l'allenaemento veloce a piedi:

3km wu a 5 e 30
200mt
409mt
600mt
800mt
1200mt
tutto a 4 e 20 con 100mt di rec
2,5km wu

PS ieri sera sono pure andato a comprare le scarpe da corsa nuove, questa volta ho optato per un questo modello:

forse un po' pesantina e adatta ad atleti leggermente più pesanti di me, però volevo provare una scarpa più ammortizzata.
Comunque l'idea è di comprare il mese prossimo anche le ds trainer per i lavori veloci.





martedì 30 agosto 2011

mal di schiena

Come diceva mio nonno:
"Mai dormire con il culo scoperto"
Devo aver preso la schiena perchè sono un paio di giorni che ho una lombalgia che non riesco nemmeno a piegarmi per allacciarmi le scarpe!
Che due coglioni!!!!!!

Oggi vado a prendere le scarpe da corsa nuove :-)

lunedì 29 agosto 2011

valutazioni su prossimo ironman di nizza

Dunque...per capire a cosa andrò incontro nel mio prossimo Ironman ho dato un occhio alla classifica del 2011.
Io che sono un mediocre finisher arrivo sempre più o meno a metà classifica...ho dato un occhio a quelli arrivati a metà classifica a Nizza e...diciamo che la previsone sul tempo finale è sulle 12 ore :-/
Tutto quello che arriva prima delle 12 ore mi va più che bene, ma non mi aspetto nulla di che; nel senso che sicuramente non migilorerò il mio best time! Ma d'altronde Nizza è abbastanza dura, specie nel pezzo in bici (da quel che ho capito c'è una salita di 20km che porta a 1000mt slm!!!!).

Cercherò qualche triathleta delle mie parti, che abbia fatto la gara, per poter capire quale percorso in allenamento potrei utilizzare per "simulare" i 180km di gara.

C'è da dire che io con le salite lunghe e regolari mi trovo bene! Le preferisco rispetto ai percorsi vallonati o strappi medio/corti impegnativi (tipo a Tarzo ho patito come un becco!).

Poi dovrò capire anche se vale la pena usare la TT o la BDC...altro dubbio amletico.

Per la corsa a piedi invece sembrerebbe un piattone...meglio così.

Ho ri-cominciato ad allenarmi con i mente la gara e posso confermare che avendo un obbiettivo nella vita tutto diventa mooooolto più divertente e meno faticoso.

Sabtao 100km sul montello (marcà vecio e mostaccin) domenica 10km ritmo gara.

venerdì 26 agosto 2011

l'ho rifatto!

Ora vi elenco una serie di fatti...poi mi dite se ho fatto bene o ho fatto male a fare una cosa:

- ricevo una mail da Andrea dove mi dice che L'ironman a nizza ha ancora iscrizioni aperte
- noto con estremo piacere che il costo è di 450 euro+5% di iva ergo molto meno dei 535 euro di klagenfurt
- dal responsabile della mia squadra arriva l'OK per un "contributo" di 100 euro per una eventuale iscrizione all'ironman per il 2012

CAZZO!!! Voi che avreste fatto...ci sono tutti i segnali del destino per una nuova avventure nel mondo IM....

Morale della favolo ieri pomeriggio l'ho fatto :-)

Mi sono iscritto a l'ironman di nizza 2012!!!

E l'avventura RI-comincia :-)

giovedì 25 agosto 2011

IM France

Ieri mare...alla faccia degli allenamenti :-)

Mi è arrivata una mail di Andrea, un mio "fan" del blog, in cui mi diceva che voleva partecipare all'IM in Francia


c'ho dato un occhio...sembra che ci siano ancora possibilità di iscrizione....mmmmh che voglia di impegnarmi ancora che mi sta venendo!!!!

martedì 23 agosto 2011

pianura con la crono

Ieri dopo lavoro un po' di pianura con la transition.
60km a buona media (sempre contando una decina di km di risc e un 5 km di defaticamento :-) ).
Nulla da dichiarare.

lunedì 22 agosto 2011

salto della capra

Di ritorno da un weekend di pseudo allenamento devastante :-)

Giovedi mi son fatto una cosetta di 10km senza nulla pretendere dal mio povero e vecchio fisico malandato :-)

Venerdi Me ne sono andato al mare (da notare che faceva un caldo fotonico....anzi FA' anche ora un caldo fotonico ndr) e sabato una bel giretto di 170km sul grappa salendo dal famigerato salto della capra.

TADAAAAAA!!!!


Per chi non l'avesse mai fato ecco come arrivarci.

Salire ad Asolo fino alla rocca e scendere sul tratto in porfido, seguire per Possagno, arrivato ad un incrocio a T girare a destra per Possagno e buttare un occhio sull'asfalto alla vostra sinistra.
Ad un certo punto vedrete delle scritte in giallo "La Pina" (son quelle che segnano il tracciato della granfondo Pinarello).
Bon da qual momento non potete sbagliarvi :-)

Ma veniamo alla salita:

Dall'inizio della salita sul selciato vedrete un sacco di simpatiche scrittine sempre in giallo; la prima è 19km alla cima (e già questa la dice lunga...che poi guardando l'altimetria son di più).

All'inizio la salita è anche pedalabile ma, verso la fine del primo tratto (son due tratti, la capra vera e propria sono circa 12km poi si hanno altri 12km circa per arrivare a cime Grappa), cioè fino alla CAPRA, le bestemmi e sono troppe!!!
Tratti interminabili al 18-19-20%
la velocità era al limite del ribaltamento.

Alla fine ce l'ho fatta senza mai fermarmi ;-)
Sono arrivato a cima Grappa completamente disidratato...ma dico io...almeno alla fine del salto della capra mettere una cazzo di fontanella NO!??!?!?

Comunque una salita da SFIDARE ma non per tutti e soprattutto consiglio una bella compact come guarnitura :-)


giovedì 18 agosto 2011

stracco!

ieri dopo il lavoro sono uscito con la tarmac pro e sono andato sui colli...cazzo che fatica!
Non so se è stato lo sbalzo fresco/caldo, se avevo troppo sonno...se non avevo recuperato dalla corsa del giorno prima....fattostà che ero imballato duro!
Del tipo che tornando ho fatto gli ultimi 10km a 26km/h :-(

Ah dimenticavo...continua il mal di schiena dalla parte destra (lombari)... ho riportato la sella all'altezza originale (un mesetto fa l'avevo alzata di un pochino) e stasera siccome mi girano i coglioni ad avere ancora mal di schiena alzo pure il manubrio (ho ancora un po' meno di un cm sopra la pipa e in più ho la pipa specialized con angolatura regolabile).

Alto tutto cazzo!!! voglio vedere se la schiena mi farà ancora male...anche perchè tra un po' ho l'uscita in montagna con il giro dei passi dolomitici...non posso permettermi di avere mal di schiena!

PS a proposito di posizionamento in sella...stasera mi vado a prendere una livella laser da un tipo che la vende usata :-) e poi mi divertirò in palestra con i rulli a vedere come son messo in bici :-) ci sarà da divertirsi

mercoledì 17 agosto 2011

martedì 16 agosto 2011

ma come ti vesti!?!?


ricordarsi: sempre portare pantaloncini scuri :-)

ps ieri 70 km in pianura con la transition...che gusto :-)


domenica 14 agosto 2011

quando cambiare scarpe

Eh quando si dice "è l'ora cambiare scarpe"!
Oggi niente corsa lunga...ormai le mie care asics ds trainer hanno dato ed è l'ora di cambiarle.
I sintomi:
  • quando il piede batte per terra ho una sensazione come di "scarpa sgonfia", non mi ritorna l'energia della falcata....è difficile da spiegare
  • la stoffa interna a livello del tallone è APERTA (leggasi CONSUMATA)
  • il giorno dopo una corsa mi fanno male i tendini d'Achille
per fortuna il mio negozio di fiducia martedì riapre e spero molto vivamente che abbia le scarpe in casa:


AH!!! dimenticavo:

venerdì corsa a piedi (l'ultima con queste scarpe ndr) di 10km, ieri 120km sui colli eugenie (cingolina+teolo a buona velocità).

Domani se non nevica spero di riuscire ad andare sul grappa ...mah!!!!??!?!



lunedì 8 agosto 2011

weekend sudato

Wekend di pseudo allenamento....niente di estremo...anzi, però almeno mi sono allenato un pochino.
Sabato 90km sul montello con gamba discreta in salita (quando si dice "aver la gamba rilassata" :-)).
Ieri DOMENICA un 15 km a 4 e 50 circa al km.


A proposito di velocità di corsa: ho dei problemini a scaricare le tracce gps con il mac, PORCAPUPAZZA!!!! Ma devo assolutamente capire come mai adesso quel garmin mi da problemi !

venerdì 5 agosto 2011

playlist per correre

ecco cosa ho trovato in rete....interessante per chi va a correre con l'ipod!


Ma ricordate: la musica è considerata DOPING :-) e quindi se correte troppo forte poi non vale eh!!!

giovedì 4 agosto 2011

Vietnam - colli euganei

Ieri mattina una bella giornata di ferie e me ne sono andato sui colli eugane con altri 3 miei colleghi per fare un bel giro in MTB.

il percorso è stato bresseo-fontana teolo-montegrande(pallone metereologico, tracciato transeuganea)-discesa vietnam-teolo-castelnuovo(una stradina a sx del campo da calcio cementata)-bresseo.


In totale una 30 di km con una bella botta di KM!

Iniziamo con la salita del monte grande (tracciato della transeuganea)....alla faccia del percorso easy!!

La pendenza non era eccessiva ma CAZZO...la strada (per me che non sono certo un MTBiker) era difficilissima! Tutta pietroni e buche :-/

arrivati in cima dopo una valanga di tornanti ci siamo goduti il paesaggio e la PALLA metereologica dell'arpav di teolo e siamo scesi fino al passo fiorine.

Da lì abbiamo avuto la brillante idea di scendere per il "Vietnam"....già il nome dice tutto ma un filmato può dire di più...eccolo:


Ora...non so se sono io brocco o cosa, fattostà che più di una volta ho rischiato l'osso del collo e più di qualche passaggio l'abbiamo fatto camminando.


Vabbè...finita la discesa, teolo per borracciamento, via per castelnuovo e arrivati al campo sportivo, girato a sx per la stradina cementata.
Anche lì qualche salita fastidiosa ma più che altro era il caldo e l'afa che ci ha fregati.

Discesona per la strada asfaltata, dove il buon Simone ci ha pettinati tutti (correva in moto...e si vede ndr) e arrivo al park di bresseo.

Bel giro e divertimento garantito...anche se sul vietnam ho pensato di lasciarci la vita!


mercoledì 3 agosto 2011

sono troppo fermo!!!

sono riuscito finalmente ad avere un po' di tempo per poter scaricare il garmin per quanto riguarda la corsa all'Aronaman:

Tempo intermedio
Ora
Distanza
Passo medio
Riepilogo1:44:54.520.525:06.7
14:41.41.004:41.5
24:49.51.004:49.6
34:55.21.004:55.2
44:50.41.004:50.5
54:47.31.004:47.3
64:56.81.004:56.9
75:05.11.005:05.2
85:05.11.005:05.1
95:06.81.005:06.8
105:09.61.005:09.6
115:10.31.005:10.4
125:20.01.005:20.1
135:25.11.005:25.2
145:19.11.005:19.1
155:20.61.005:20.6
165:26.41.005:26.4
175:32.51.005:32.5
185:28.61.005:28.7
195:11.51.005:11.5
204:59.31.004:59.4
212:13.00.524:16.0

CHE FERMO CHE SONO :-)!!!!