lunedì 29 novembre 2010

ci mancava solo la neve

Sabato uscita in bici sui colli...un freddo becco (in pianura 6 o 7°C), poi salendo sul monte madonna a metà salita ho beccato due in MTB e cmi hanno detto di scendere per via della strada ghiacciata!

In effetti appena un po' più su la strada era completamente ghiacciata e la neve ai bordi della carreggiata era ancora tutta lì...quindi mi sa che la temperatura era attorno allo zero :-(

Non vi dico le bestemmie tornando giù...un freddo becco!!!

Peccato anche perchè le gambe andavano che era una meraviglia :-(

Domenica ovviamente pioggia misto ghiaccio! Avrei dovuto fare un 21km ma il feddo mi ha fatto cambiare idea; 10km bastano e avanzano.

Poi in palestra a scaldarmi le ossa in sauna...mmmmh che ben!

venerdì 26 novembre 2010

ncs

ncs=non ci siamo!
oggi un tempo che nemmeno nel diluvio universale c'era!!!
per domani mettono un po' di tregua ergo bici (si spera....se non nevica).

Ieri sera 11,5km in 54' poi un'oretta di spin stando attendo al battito, nel senso che ogni tanto faccio lezioni facili facili e cerco di far capire alla "gentile clientela" come utilizzare il cardiofrequenzimetro.

La clientela sembra apprezzare.

Oggi niente nuoto...non ho palle di svegliarmi all'alba per nuotare a dire la verità...senza stimoli (leggasi IRONMAN) non sono molto motivato :-(

DAI!!! CAZZO GIANLUCA!!!! CAZZO!!!!




giovedì 25 novembre 2010

la nuvoletta di fantozzi

si avvicina il weekend e il meteo per domani cosa mette....neve a bassa quota...ma va a stra-fare in culo tempo di merdaaaaaaaaa!!!!!!

è stato brutto per i 5 gg che son stato a a casa, lavoro tre gg e c'è un sole che spacca le pietre...arriva il weekend e torna il brutto tempo...alla faccia della nuvoletta dell'impiegato!!!!!

mercoledì 24 novembre 2010

contratto di solidarietà

Anche da noi a lavoro è arrivato il contratto di solidarietà (una sorta di cassaintegrazione per "aiutare" TUTTI quei poveri colleghi 6 e 7 livelli che sono in esubero in telecom --> notare che io ho il 4 livello ndr).

Speravo almeno di potermi allenare bene invece...taaaac tempo di merda e ladri in casa....vabbè dai...si tira avanti.


Morale della favola:

Venerdi pulizie di fondo dopo la visita dei ladruncoli, la sera sostituzione di gaga e spin in palestra e a casa semi distrutto.

Sabato uscita in bici da corsa sul montello ma avevo un po' di mal di schiena ergo solo 90 km.

Domenica avrei dovuto correre a piedi ma era una giornata così di merda (meteorologicamente parlando) che me ne son stato tutto il gg a casa.

Lunedi ho fatto un paio di lavoretti a casa e il pomeriggio 75km con la bici da crono tutti in pianura; giro a fusina ripetuto tre volte tirando un gruppetto per due giri.
La sera gag e spin in palestra.

Ieri ripetute in salita a piedi e spin.

Oggi son tornato a lavoro e ovviamente è una giornata stupenda....ma va fan cu loooooo

domenica 21 novembre 2010

maledetti ladri

Eccomi....fine settimana un po' così...vi spiego il perchè:

giovedi corsetta di 10km in 48' + spinning....
Torno a casa stanchissimo e....
SOPRESINA!
I ladri hanno pensato bene di farmi una visitina.
Hanno bucato il legno della finestra del soggiorno, avranno infilato un ferretto sul buco e hanno tranquillamente aperto la finestre, disfatto un po' l'armadio e ehanno trovato le chiavi della cassaforte (io pirla a tenerla in casa ndr).

Bottino:

50 euro (sono povero ricordate)
una collanina d'oro della prima comunione
una boccetta di profumo Ck be mezza finita
una bottiglia di sanbuca a metà
tre (3) actimel della danone

non sto scherzando! davvero hanno portato via sta roba....voglio dire...a casa mia non c'è nulla da rubare, avran datto:
"vabbè almeno portiamo via qualcosa..."

che vi venga la diarrea con il mio actimel, che vi venga una dermatite dol mio profumo, che vi venga la cirrosi con il la mia sanbuca, e con i 50 euro compratevi una dose di droga tagliata male così vi ammazzate!

Ieri giro da 90 km con la bici sul montello e oggi PIOVE...CHE DUE COGLIONIIIIIIIII!!!!!

giovedì 18 novembre 2010

ciobar di merda!!!

Riassunto delle puntate precedenti.

Martedi:
corsa di 10km scarrsi fati come segue
3.5km risc
200+400+600+800+1000+800+600+400+200 ripetute a 4 e 50 (le gambe proprio non andavano cazzo!) con rec attivo (corsa letissima) di un 1' e 30"

poi spinning, doccia e a casa

Mercoledi:

rebound tiratina, spinning tiratino, pizza tiratina, birra tiratina, ciobar tiratino (non ho dormito una sega causa ciobar ndr)

martedì 16 novembre 2010

...e piove...

Ma porca paletta...piove ancora...che palle di tempo!!!
Vabbè...noi tanto ci si allena al coperto.


Ieri sera GAG con le mie signorine (anche ieri pienone ndr) e poi spin per un'oretta ben calibrata.

A casa minestrone e via a guardare "vieni via con me".
A proposito...bellissimo programma; non sembra nemmeno di vedere una trasmissione italiana.
In confronto tutte le cagate tipo Amici, X-factor, GFnonsonemmenachenumerosonoarrivati sembrano programmi per lobotomizzati...o forse effettivamente lo sono!


Stamattina piscina:

15' wu
8x50solo gambe+100 stile a tutta senza recuperi (i recuperi li facevo praticamente quando facevo solo gambe)
15' cd

E via a lavoro.

Per rispondere al commento dell'amico Andrea:

Quando mi stavo avvicinando all'ironaman e parlavo con qualche "veterano", questi mi dicevano che nell'IM la maratona va prevista dai 45'/60' in più rispetto al tempo della maratona secca (nota bene che la mia migliore maratona secca l'ho fatta in 3 ore e 31').

A dire il vero all'epoca ero convinto di riuscire a farla attorno alle 4 ore, ma poi nell'ironman è tutta un'altra cosa.
Specie per chi, come me, non è un buon corridore (nel senso che non sono un corridore "naturale", diciamo che la bici è la mia specialità...e questo la dice lunga :-)) , dopo aver nuotato per un'oretta e aver corso in bici tra le 5 e le 6 ore, la corsa a piedi è un calvario.

Nei 4 IM che ho fatto le ho provate tutte:
-correre con un dito del piede rotto ;-)
-correre piano all'inizio con delle pause
-correre pianissimo senza pause
-correre forte all'inizio con pause
-correre medio e pause ogni 10km

niente da fare...il tempo rimane comunque quello (sulle 4 ore e mezzo scarse).
Mi vien da pensare quindi che qualunque sia la tattica di corsa, il tempo sarà sempre più o meno quello-->60' in più della maratona secca (i vecchi hanno sempre ragione).

Ora l'ultima prova che potrei fare è questa:

preparare a bomba la frazione in bici per scendere freschissimo (?) e fare 6 volte x 7km=42km
facciamo un 6' al km? --> 6*7*6=252 quindi 4 ore e 12'...avrei limato una 15' dal mio best time....


Ma questo è FANTATRIATHLON!!!

Per il Macca (Chris McCormack) ....beh che dire...immenso...ma diciamo che la settimana scorsa volevo fare un post del tipo:

CAMPIONE DEL MONDO DI IRONMAN 2010
Chris McCormack PEDALA SU SPECIALIZED

CAMPIONE DEL MONDO CRONO 2010
Fabian Cancellara PEDALA SU SPECIALIZED

PRIMO CLASSIFICATO TOUR DE FRANCE 2010
Alberto Contador PEDALA SU SPECIALIZED

SECONDO CLASSIFICATO AL TOUR DE FRANCE 2010
Andy Schleck PEDALA SU SPECIALIZED


Un motivo ci sarà ;-) ???

lunedì 15 novembre 2010

riassumendo...

Eccomi, facciamo il punto della situazione di questo fine settimana:

giovedi: 10km di corsa a piedi dopo il lavoro in 50', buon ritmo contando i primi 3kma a 5 e 30.
spinning e poi via a casa per mangiare un leone!

venerdi: la solita giornata di riposo...però mi devo mettere in testa che UNA volta la settimana è troppo poco per l'allenamento in piscina e il venerdi è il giorno migliore!

sabato: meteo di merda (però almeno non pioveva), nebbia&umido&freddino= 60km con la transition con tutta la prima parte di "ripetute a 40km/h" per 5' e poi recupero di 2'.
Ritorno a casa a buon ritmo...da questa settimana sono in contratto di solidarietà tre gg al mese...li utilizzerò per una ricerca approfondita sulla posizione da crono....


domenica: avrei dovuto fare il lungo a piedi ma....zero voglia!!! ho optato per un 10km gajardi :-)

giovedì 11 novembre 2010

non piove...speriamo

Pure ieri sera rebound a terra perchè c'erano più donne che tappeti!!!!! la settimana prossima se non trovo 5 tappeti in più mi arrabbio :-)

Poi una bella oretta di spin bella tosta...almeno per me...dovevo liberarmi di un bel po' di nervosismo :-)

Stasera finalmente non piove :-) riuuscirò a fare i miei benedetti 10km meritati !!!!

martedì 9 novembre 2010

Pienone

Ieri sera in palestra il disastro di gente :-)
A GAG non ci si muoveva, e a spin ho dovuto dare la mia bike ad un cliente perchè non c'erano più bici a disposizione :-)

SONO SODDISFAZIONI!!!

Stamattina Nuoto 40' fl e un po' di gambe...poi son scappato perchè ho sentito per radio andando in piscina che oggi sarebbero arrivato Il Berlusca e Napolitao a Padova per via degli allagamenti....
Io Lavorando a Padova avevo il terrore di trovare tutte le strade bloccate...quando si muovono quei due fanno più danni delle cavallette :-(

Oggi (sempre se smette di diluviare) corsa a piedi e spin.

PS dal 6 Dicembre comincia la tabella per la TREVISO MARATHON 2011

lunedì 8 novembre 2010

ecco a cosa serve la MTB

Sabato tempo di merda, il tipico meteo da Novembre, freddino umidiccio e pure un po' di nebbia!
La BDC nemmeno toccarla ergo via di MTB :-)

Ecco il motivo per cui l'avevo presa ...yes!

Il garmin era scarico quindi non so nè quanti km ho fatto ne la velocità...perl mi son bello stancato...e secondo me a occhio e croce una 50 di km li ho fatti tutti.

Ai laghetti di martellago...sembrava di essere in una porcilaia...fango dappertutto..però...che divertimento :-)


A casa lavato la bike, doccia bollente e seratina di relax.

Ieri (domenica) LL a piedi: 21km a 5 e 15 di media....la gamba c'è ancora per fortuna :-)

venerdì 5 novembre 2010

fottutissimo riposo

Ieri come promesso mi son fatto una bella giornata di pseudo riposo (pseudo nel senso che cmq ho dovuto fare spin).

Niente piscina, niente corsa...solo una oretta e pure blanda di spin :-)

Ogni tanto ci sta dai!

Stamattina nuoto (ho pensato che FORSE è meglio fare nuoto il Martedi e il Venerdi):
20' stile
6x50 solo gambe + 6x100 stile a tutta
praticamente andata solo gambe e poi 100 mt a tutta a stile
alla fine un po' di defaticamento e via a lavoro :-)

mercoledì 3 novembre 2010

un po' di stanchezza

Ieri mattina nuotatina in piscina:
20' fl con pb
20' con palette
3x100 solo gambe
e via a lavoro!

la sera scatti in salita:
3km wu
10 scatti in salita sul cavalcavia
3km cd

un'oretta di spine e via a casa.

A dire il vero ho sentito la gamba un bel po' debilitata (leggasi stanca) quaindi mi sa che domani solo uoto e spin...la corsa può aspettare....d'altronde "non ho mica ammazzato nessuno eh!?" :-)

lunedì 1 novembre 2010

primo novembre

Venerdi ero in permesso donazione e da bravo ometto mi son "RIPOSATO" ;-)

Sabato una bella giornata mi ha permesso di fare un 135km sui colli.
Come si suol dire "gli ho tirato troppo il collo" a sto povero fisico di quasi 35 anni nella salita della cingolina...infatti al ritorno ero bello che cotto; per fortuna ho trovato un paio di ciclisti che mi hanno dato il cambio e mi hanno permesso di tornare a casa ad un'ora decente.

NB i gel con carbo liquidi servono eccome....quando si è bolliti ti danno quel 40/50 km di autonomia che altrimenti sarebero un martirio.

Ieri con ventopioggianevebufera mi son messo in testa di cominciare a fare i veri lugnhi ergo 21km in 1 ora e 45 (nella media...MIA!).

MA ragazzi che freddo e poi con quelle raffiche di vento mi sembrava di fare ripetute...altro che lento lungo :-(