giovedì 29 luglio 2010

corsetta

Ieri sera corsetta di 10km in 53 minuti....dai alla fine la gamba è rimasta!
Si sente e si vede che non mi alleno più come prima ma va bene così dai!

martedì 27 luglio 2010

...alla fine non cambia molto :-)


domenica 25 luglio 2010

terzo tour per Alberto Contador

CLASSIFICA GENERALE
1. Alberto Contador (Spa) - Astana 91h58'48";
2. Andy Schleck (Lux) - Saxo Bank + 0'39";
3. Denis Menchov (Rus) - Rabobank + 2'01";
4. Samuel Sanchez (Spa) - Euskaltel-Euskadi + 3'40";
5. Jurgen van den Broeck (Bel) - Omega Pharma-Lotto + 6'54";
6. Robert Gesink (Hol) - Rabobank + 9'31";
7. Ryder Hesjedal (Can) - Garmin-Transitions + 10'15";
8. Joaquin Rodriguez (Spa) - Katusha + 11'37";
9. Roman Kreuziger (Cze) - Liquigas-Doimo + 11'54";
10. Christopher Horner (Usa) - Radioshack + 12'02". (25 luglio 2010)

e bravo Alberto :-)

ps vorrei far notare che primo e secondo posto SPECIALIZED :-)

venerdì 23 luglio 2010

giretto

Ieri sera finito lavoro un bel giretto in bici tutta pianura, andata e ritorno fino a fusina (totale 55km) ma corsi abbastanza veloce.

Questi allenamenti, dato che per i miei standard sono corti, li gestisco come MASSIMAQUALITA'CONILMINIMOTEMPO!

Oggi vado a correre per un 5/8km...spero di ricordarmi come si fa :-)

mercoledì 21 luglio 2010

ecco a cosa serve la pompa!!!

...a tutti quelli che pensavano ad un racconto erotico posso dire che così non è...per pompa intendo quel simpatico attrezzo che SOLITAMENTE si attacca alla bici, senza il quale è praticamente impossibile gonfiare la ruota in caso di foratura.

Ieri sera torno da lavoro, piglio la bici e via sul montello (nota bene: è due settimane che ho i copertoni nuovi sopra il tavolo in soggiorno e non ho mai tempo/voglia di montarli), arrivato a santa maria delle vittorie scollino e sento la ruota posterioreMOLLICCIA. Controllo e vedo che è un po' sgonfia.
Ovviamente NON avevo la pompa con me!
Chiedo a due tipi in mtb se potevano prstarmi la loro pompa e cerco di gonfiare un pochino...tanto per arrivare a casa.

Corro per un paio di km ma la camera d'aria non tiene.
Morale della favola mi son fermato da un paio di famiglie per chiedere una pompa per gonfiare la bici, ho cambiato la camera d'aria e son rincasato alle 22.00....che due coglioni!
L'altra sera ho preso l'acqua, ieri sera ho forato (ma mi sta pure bene ndr)...insomma...le uscite in bici serali non fanno per me :-)

lunedì 19 luglio 2010

chissà come si bestemmia in lussemburghese - The chain comes off Andy Schleck T...

Grande Albertooooooooo!!!
Vagli in culo al fair play......a tutta e subito...maglia gialla :-) yeahhhhh

Ironman Austria 2010 - Marino Vanhoenacker's last meters

a da finì il cazzeggio

In questo periodo di quasi cazzeggio mi sto rompendo un po' le balle...ok riposo ma non troppo!
Ergo ho deciso che da questa settimana si ricomincia pian piano a fare qualcosa...intanto stasera vado a fare una lezione di prova di reboud in palestra, dato che da settembre dovrei insegnare sta strana disciplina (anche se ho i miei dubbi che possa prendere piede...vedremo).


Poi nel weekend vorrei andare a fare il grappa facendo la salita che hanno fatto al giro d'italia quest'anno....vedremo quanto ci metterò :-)




Domani piscina e pure una corsetta blandissima (pensavo un 5km...tanto per gradire).

Sono in forse per la maratona di venezia...che faccio la corro?!?

mercoledì 14 luglio 2010

Acqua

Ieri uscita in bici sul montello di 90 km e, ovviamente, ho preso l'acqua...ma tanta!
ormai ho i piedi palmati, mai preso tanta acqua in bici come quest'anno!
Che due coglioniiiiiiii

martedì 13 luglio 2010

confronti

Ma se proprio proprio non c'ho nulla da fare ecco che potrei andare a confrontare i dati della gara dell'anno scorso con quella di quest'anno :-)

2010:

BIBAGESTATE/COUNTRYPROFESSION
78135santa maria di sala ITAimpiegato
SWIMBIKERUNOVERALLRANKDIV.POS.
1:09:235:44:284:28:1311:29:38993218

LEGDISTANCEPACERANKDIV.POS.
TOTAL SWIM3.8 km (1:09:23)1:49/100m717143

BIKE SPLIT 1: 20km20 km (37:23)32.10 km/h
BIKE SPLIT 2: 32km12 km (23:10)31.08 km/h
BIKE SPLIT 3: 50km18 km (32:38)33.09 km/h
BIKE SPLIT 4: 61km11 km (19:14)40.55 km/h
BIKE SPLIT 5: 90km29 km (51:45)33.62 km/h
BIKE SPLIT 6: 110km20 km (38:01)31.57 km/h
BIKE SPLIT 7: 122km12 km (25:29)28.25 km/h
BIKE SPLIT 8: 140km18 km (34:40)31.15 km/h
BIKE SPLIT 9: 151km11 km (27:47)23.76 km/h
BIKE SPLIT 10: 179km28 km (52:05)32.26 km/h
BIKE SPLIT 11: 180km1 km (2:16)26.47 km/h
TOTAL BIKE180 km (5:44:28)31.35 km/h1102254

RUN SPLIT 1: 1km1 km (6:19)6:19/km
RUN SPLIT 2: 6.2km5.2 km (27:52)5:21/km
RUN SPLIT 3: 12.1km5.9 km (35:48)6:04/km
RUN SPLIT 4: 16.3km4.2 km (24:58)5:56/km
RUN SPLIT 5: 20.5km4.2 km (25:29)6:04/km
RUN SPLIT 6: 21.5km1 km (7:50)7:50/km
RUN SPLIT 7: 26.7km5.2 km (35:01)6:44/km
RUN SPLIT 8: 32.6km5.9 km (43:21)7:20/km
RUN SPLIT 9: 36.8km4.2 km (28:27)6:46/km
RUN SPLIT 10: 41km4.2 km (25:06)5:58/km
RUN SPLIT 11: 42km1 km (6:36)6:36/km
RUN SPLIT 12: 42.1km0.1 km (1:05)
RUN SPLIT 13: 42.2km0.1 km (0:21)3:30/km
TOTAL RUN42.2 km (4:28:13)6:21/km993218
TRANSITIONTIME
T1: SWIM-TO-BIKE4:40
T2: BIKE-TO-RUN2:54



2009:

BIBAGESTATE/COUNTRYPROFESSION
73034santa maria di sala ITAImpiegato
SWIMBIKERUNOVERALLRANKDIV.POS.
1:07:455:45:444:31:0411:34:451031 of 2247194 of 357

LEGDISTANCEPACERANKDIV.POS.
TOTAL SWIM3.8 km (1:07:45)1:46/100m622142

BIKE SPLIT 1: 20km20 km (36:11)33.16 km/h
BIKE SPLIT 2: 32km12 km (22:24)32.14 km/h
BIKE SPLIT 3: 50km18 km (31:58)33.79 km/h
BIKE SPLIT 4: 63km13 km (31:34)24.71 km/h
BIKE SPLIT 5: 90km27 km (39:12)41.33 km/h
BIKE SPLIT 6: 110km20 km (38:25)31.24 km/h
BIKE SPLIT 7: 122km12 km (26:26)27.24 km/h
BIKE SPLIT 8: 140km18 km (37:24)28.88 km/h
BIKE SPLIT 9: 153km13 km (37:04)21.04 km/h
BIKE SPLIT 10: 179km26 km (42:54)36.36 km/h
BIKE SPLIT 11: 180km1 km (2:12)27.27 km/h
TOTAL BIKE180 km (5:45:44)31.24 km/h1129236

RUN SPLIT 1: 1km1 km (6:15)6:15/km
RUN SPLIT 2: 6.2km5.2 km (29:11)5:36/km
RUN SPLIT 3: 12.1km5.9 km (38:59)6:36/km
RUN SPLIT 4: 16.3km4.2 km (26:04)6:12/km
RUN SPLIT 5: 20.5km4.2 km (26:18)6:15/km
RUN SPLIT 6: 21.5km1 km (8:08)8:08/km
RUN SPLIT 7: 26.7km5.2 km (34:45)6:40/km
RUN SPLIT 8: 32.6km5.9 km (39:29)6:41/km
RUN SPLIT 9: 36.8km4.2 km (27:14)6:29/km
RUN SPLIT 10: 41km4.2 km (26:07)6:13/km
RUN SPLIT 11: 42km1 km (7:05)7:05/km
RUN SPLIT 12: 42.1km0.1 km (--:--)
RUN SPLIT 13: 42.2km0.1 km (11:34:45)3:30/km
TOTAL RUN42.2 km (4:31:04)6:25/km1031194
TRANSITIONTIME
T1: SWIM-TO-BIKE6:41
T2: BIKE-TO-RUN3:31



Analisi:

A nuoto diciamo che sono andato leggermente più lento , ma di poco, giusto perchè ho sbagliato un paio di traiettorie...nulla di troppo importante!

In bici la media finale nel 2010 è più elevata...e pensare che se non mi avessero dato quei maledetti 6 minuti di penality sarebbe stata ancora migliore!

A piedi che dire.... ho limato qualcosa...di più non credo sarò mai capace di fare :-( (se notate la crisi nera ce l'ho al 21 km ndr)

Ma il vero tocco di classe sono stati i cambi :-) due minuti in T1 e 40" in T2 !!!! come avevo previsto l'anno scorso, partendo già con top e panta sotto la muta il cambio diventa moooolto più agevole :-) volendo potrei limare qualcosa di più !