venerdì 16 aprile 2010

martedi mercoledi giovedi

martedi:
corsa

15' wu a 5 e 30
3x16000mt a 4 e 20
recupero 1'
10' cd
poi un'oretta di spin e a casa a mangiare la pizza.

mercoledi:
donazione sangue, acquisto ruote per la bici fissa e ho portato a fare un po' di manutenzione le due bike (crono e salita).
niente nuto ndr

giovedi (ferie):
75km con la bici da croo in pianura:
15'wu
ripetute da 5' a 80% con recupero di 2 minuti
non so quante ne ho fatte ma alla fine ho fatto 75km di cui solo gli ultimi 15 di pseudorecupero e quindi senza ripetue.

Nel pomeriggio corsa:

3km a 5 e 30
5km a 4 e 30
2km a 5

un'oretta di spine tanto per gradire, e a casa a amangiare due etti di petto di pollo :-)

STamattina non ce l'ho prorpio fatta a svegliarmi per andare a nutare....sarà per la prox settimana!

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