lunedì 15 marzo 2010

era ora

Finalmente un weekend senza neve/pioggia/burrasca/cavallette!

Sabato 130km sui collia buon ritmo; diciamo che la gamba non è delle migliori però tiene botta e in salita ho patito il minimo.

Ieri (domenica) 15km di fondo lento (tra i 5 e i 5 e 30 al km....molto lento) e sensazioni non buonissime e pure una mezza vescica sotto il piede sinistro (nulla di grave cmq!).

Ufficialmente è iniziato il periodo di "tabella per la maratona" (quella dell'anno scorso leggerissimamente accellerata)...ecco come dovrebbe essere:














Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

15/03/2010 21/03/2010 15 min WU

3,0 Km 05.34 0.16.42 21,0 Km 05.07 1.47.33



1600m 04.15 06.48 3,0 Km 04.35 0.13.45





1 min RI

3,0 Km 05.34 0.16.42





1600m 04.15 06.48








1 min RI

Tot. 9 Km
0.47.09





1600m 04.15 06.48








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

22/03/2010 28/03/2010 15 min WU

1,5 Km 05.34 0.08.21 24,0 Km 05.16 2.06.31



800m 04.05 03.16 8,0 Km 04.48 0.38.26





2 min RI

1,5 Km 05.34 0.08.21





800m 04.05 03.16








2 min RI

Tot. 11 Km
0.55.08





800m 04.05 03.16








2 min RI










800m 04.05 03.16








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

29/03/2010 04/04/2010 15 min WU

1,5 Km 05.34 0.08.21 27,0 Km 05.16 2.22.20



1200m 04.08 04.58 8,0 Km 04.53 0.39.04





200m RI

1,5 Km 05.34 0.08.21





1000m 04.07 04.07








200m RI

Tot. 11 Km
0.55.46





800m 04.05 03.16








200m RI










600m 04.02 02.25








200m RI










400m 03.59 01.36








200m RI










200m 03.59 00.48








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

05/04/2010 11/04/2010 15 min WU

1,5 Km 05.34 0.08.21 32,0 Km 05.25 2.53.29



1000m 04.07 04.07 7,0 Km 04.44 0.33.08





400m RI

1,5 Km 05.34 0.08.21





1000m 04.07 04.07








400m RI

Tot. 10 Km
0.49.50





1000m 04.07 04.07








400m RI










1000m 04.07 04.07








400m RI










1000m 04.07 04.07








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

12/04/2010 18/04/2010 15 min WU

3,0 Km 05.34 0.16.42 29,0 Km 05.16 2.32.52



1600m 04.15 06.48 5,0 Km 04.35 0.22.55





1 min RI

2,0 Km 05.34 0.11.08





1600m 04.15 06.48








1 min RI

Tot. 10 Km
0.50.45





1600m 04.15 06.48








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

19/04/2010 25/04/2010 15 min WU

8,0 Km 04.44 0.37.52 32,0 Km 05.16 2.48.41



1200m 04.08 04.58








2 min RI










1200m 04.08 04.58








2 min RI










800m 04.05 03.16








2 min RI










800m 04.05 03.16








2 min RI










800m 04.05 03.16








2 min RI










800m 04.05 03.16








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

26/04/2010 02/05/2010 15 min WU

1,5 Km 05.34 0.08.21 21,0 Km 04.57 1.44.03



800m 04.05 03.16 9,5 Km 04.53 0.46.24





1,30 min RI

2,0 Km 05.34 0.11.08





800m 04.05 03.16








1,30 min RI

Tot. 13 Km
1.05.53





800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

03/05/2010 09/05/2010 15 min WU

3,0 Km 05.34 0.16.42 29,0 Km 05.07 2.28.31



400m 03.59 01.36 5,0 Km 04.35 0.22.55





1,30 min RI

2,0 Km 05.34 0.11.08





400m 03.59 01.36








1,30 min RI

Tot. 10 Km
0.50.45





400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








2,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








1,30 min RI










400m 03.59 01.36








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

10/05/2010 16/05/2010 15 min WU

1,5 Km 05.34 0.08.21 32,0 Km 05.07 2.43.53



1600m 04.15 06.48 7,0 Km 04.44 0.33.08





400m RI

1,5 Km 05.34 0.08.21





3200m 04.15 13.36








800m RI

Tot. 10 Km
0.49.50





800m 04.05 03.16








400m RI










800m 04.05 03.16








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

17/05/2010 23/05/2010 15 min WU

16,0 Km 04.48 1.16.52 24,0 Km 05.00 2.00.07



1200m 04.08 04.58








2 min RI










1200m 04.08 04.58








4 min RI










1200m 04.08 04.58








2 min RI










1200m 04.08 04.58








4 min RI










1200m 04.08 04.58








2 min RI










1200m 04.08 04.58








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

24/05/2010 30/05/2010 15 min WU

2,0 Km 05.34 0.11.08 32,0 Km 05.07 2.43.53



1000m 04.07 04.07 8,0 Km 04.44 0.37.52





400m RI










2000m 04.07 08.14 Tot. 10 Km
0.49.00





400m RI










1000m 04.07 04.07








400m RI










1000m 04.07 04.07








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

31/05/2010 06/06/2010 15 min WU

16,0 Km 04.48 1.16.52 24,0 Km 04.54 1.57.43



1600m 04.15 06.48








400m RI










1600m 04.15 06.48








400m RI










1600m 04.15 06.48








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

07/06/2010 13/06/2010 15 min WU

13,0 Km 04.48 1.02.28 32,0 Km 04.57 2.38.33



400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

14/06/2010 20/06/2010 15 min WU

8,0 Km 04.44 0.37.52 21,0 Km 04.48 1.40.54



800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








1,30 min RI










800m 04.05 03.16








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Workout #3 Passo Parziali

21/06/2010 27/06/2010 15 min WU

3,0 Km 05.34 0.16.42 16,0 Km 04.48 1.16.52



1000m 04.07 04.07 5,0 Km 04.35 0.22.55





400m RI

2,0 Km 05.34 0.11.08





1000m 04.07 04.07








400m RI

Tot. 10 Km
0.50.45





1000m 04.07 04.07








400m RI










1000m 04.07 04.07








400m RI










1000m 04.07 04.07








10 min CD




















Dal Al Workout #1 Passo Parziali Workout #2 Passo Parziali Marathon Passo Parziali

28/06/2010 04/07/2010 15 min WU

5,0 Km 04.48 0.24.01 42,195 Km 04.48 3.22.44



400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








400m RI










400m 03.59 01.36








10 min CD











Tenendo conto che con questa tabella dovrei correre una maratona secca in 3 ore e 322 minuti :-)

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