venerdì 15 gennaio 2010

ieri corsa stamattina nuoto, total quality

Ieri sera corsetta di qualità:

3km WU a 5 e 10
5km a 4 e 45
2km CD a 5

direi che la gamba è quella dell'annon scorso, e non posso chiedere di più!

Poi spin e a casa a guardare "io sono leggenda".

Stamattina (dopo mesi e mesi di NON lavoro di qualità) ho fatto ripetute in piscina:
20'wu

10x 25 a 30"
10x 50 a 1'
10x 100 a 2'

defaticamento.

Alla fine avevo le spalle e le braccia a pezzi...io sono in diesel non una ferrari cazzo! :-)

VS

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