venerdì 30 ottobre 2009

The Ironwar: Mark Allen & Dave Scott

Non ricordo se questo l'ho già postato:



da vedere assolutamente gli ultimi minuti :-)

1989
E’ l’anno della “Iron war”: Dave Scott e Mark Allen lottano spalla a spalla fino a due miglia dal tragaurdo, quando Allen stacca l’avversario e vince il suo primo Ironman in 8:09’15. Tris di Paula Newby Fraser.

tanto per darvi un idea di che "animali" erano:

Mark Allen
YEAR RACE POSITION SWIM BIKE RUN RESULT
1995 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st 51:50 4:46:35 2:42:09 8:20:34
1994 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNC --- --- --- ---
1993 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:07:45
1992 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:09:08
1991 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:18:32
1990 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:28:17
1989 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:09:15
1988 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 5th --- --- --- 8:43:22
1987 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 2nd --- --- --- 8:45:19
1986 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 2nd --- --- --- 8:36:04
1985 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNC --- --- --- ---
1984 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 5th --- --- --- ---
1983 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 3rd --- --- --- 9:21:06
1982 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNF --- --- --- ---


Dave Scott
YEAR RACE POSITION SWIM BIKE RUN RESULT
1996 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 5th --- --- --- 8:28:31
1994 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 2nd --- --- --- 8:24:32
1989 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 2nd --- --- --- 8:10:13
1988 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNC --- --- --- ---
1987 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:34:13
1986 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:28:37
1985 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNC --- --- --- ---
1984 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 8:54:20
1983 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 9:05:57
1982 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 1st --- --- --- 9:08:23
1982 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA 2nd --- --- --- 9:14:41
1981 Ironman World Championship, Kona, Hawaii, USA DNC --- --- --- ---
1980 Ironman World Championship, Oahu, Hawaii, USA 1st --- --- --- 9:24:33



(In 1982, The Ironman World Championship was moved from a February to October fixture, and therefore took place twice that year. Scott was second in the February race and won in October.)

my logo

nuoto:


bici:

corsa:

porca puttana le scarpe....

Ieri sera mi son dimenticato le scarpe...cazzo!!! non sono riuscito a correre a piedi e mi son fatto un'oretta di pesi...che noia che barba che noia!

Poi spinning e a casa a mangiare una pizzetta (il giovedi pizza...si sà).

Questa mattina nuoto:

20' stile con pb
25' stile con pb e palette
20' stile senza niente gli ultimi minuti 10 x 50 a 50"
un po' di sole gambe e una spruzzata di esercizi di tecnica...doccia please!

giovedì 29 ottobre 2009


Ford Ironman World Championship





ATHLETE RANK AGE/DIV SWIM BIKE RUN TOTAL
1 Alexander, Craig 12/10/1 36/MPRO 00:50:57 04:37:33 02:48:05 08:20:21
2 Lieto, Chris 26/1/2 37/MPRO 00:51:07 04:25:10 03:02:35 08:22:56
3 Raelert, Andreas 17/17/3 33/MPRO 00:51:00 04:38:00 02:51:04 08:24:32

ahahhahahahaha

GAG Vs SPIN

Ieri sera gag e spin (un'ora solo).

Vi chiederete: ma come un triathleta che fa gag, roba da femminielle....
beh provate a venire a fare una lezione di gag con me poi mi dite!

Cioè mica ci vado leggero io: addominali fino alla morte, squat seguito da isometria con la schiena appoggiata alla palla a sua volta appoggiata al muro, ieri pure saltelli con corsa sul posto...nemmeno i marines fanno così fatica :-)



Ho un paio di ragazze che a volte fanno sia gag che spin e quando escono da gag sono belle "provate"

mercoledì 28 ottobre 2009

iron-vintage

ieri sera corsa su ripetute:

2km wu a 5 e 30
10x400 a 4
2km cd a 5 e 30 (avevo le gambe di legno)

poi spin e a casa a mangiare una bisteccona.
Stamattina ore sette in vasca:
20' stile con pb
20' stile con pb e palette
20' stile con pb 25lenti+25forti

stufo.

Navigando in internet ho riscovato il mio vecchio sito di triathlon:

http://web.tiscali.it/triathlon/

Ha come eravamo presi male :-) ecco alcune foto vintage



martedì 27 ottobre 2009

lesso

Ieri sera GAG + due ore di spin.
Alla fine della prima ora di spin un attacco di fame fotonico, per fortuna la buona Lucia mi ha passato un pacchetto di grissini che mi hanno dato quel pizzico di energie per arrivare alla fine :-)

A casa poi per cena il lesso avanzato da domenica....buahhhhhhh

lunedì 26 ottobre 2009

sabato riposo e domenica bici

Sabato mattina era in progetto di fare un 70km di bici seguito da un lungo a piedi, ma purtroppo mi son svegliato con un gran mal di testa (strano! non ce l'ho mai ndr).
Nel pomeriggio son dovuto andare a dare una mano ai miei per dei lavoretti ergo sabato di pseudo riposo.

Domenica giornata stupenda (quasi 20°C) quindi bici dui collie via 110km anche domenica, gamba super!

DEFINITE LE TAPPE DEL GIRO 2010:

MILANO, 24 ottobre 2009 - E' in corso a Milano la presentazione del Giro d'Italia 2010. Partenza da Amsterdam sabato 8 maggio, conclusione domenica 30 maggio a Verona con la 21ª tappa. Qui, sotto con il procedere della presentazione, potrete trovare il video delle singole tappe con il commento di Angelo Zomegnan, direttore del Giro d'Italia.

prima tappa — Sabato 8 maggio, Amsterdam-Amsterdam (Ola), cronometro individuale km 8,4 (vedi video)

seconda tappa — Domenica 9 maggio, Amsterdam-Utrecht (Ola), km 209 (vedi video)

terza tappa — Lunedì 10 maggio, Amsterdam-Middelburg, km 209 (vedi video)

quarta tappa — Mercoledì 12 maggio, Savigliano-Cuneo, cronometro a squadre km 32,5 (vedi video)

quinta tappa — Giovedì 13 maggio, Novara-Novi Ligure, km 168 (vedi video)

Sesta tappa — Venerdì 14 maggio, Fidenza-Carrara, km 166 (vedi video)

Settima tappa — Sabato 15 maggio, Carrara-Montalcino km 215 (vedi video)

ottava tappa — Domenica 16 maggio, Chianciano Terme-Terminillo, km 189 (vedi video)

nona tappa — Lunedì 17 maggio, Frosinone Cava De' Tirreni, km 188 (vedi video)

decima tappa — Martedì 18 maggio, Avellino-Bitonto, km 220 (vedi video)

undicesima tappa — Mercoledì 19 maggio, Lucera-L'Aquila, km 256 (vedi video)

dodicesima tappa — Giovedì 20 maggio, Città Sant'Angelo-Porto Recanati, km 191 (vedi video)

tredicesima tappa — Venerdì 21 maggio, Porto Recanati-Cesenatico, km 222 (vedi video)

quattordicesima tappa — Sabato 22 maggio, Ferrara-Asolo km 201 (vedi video)

quindicesima tappa — Domenica 23 maggio, Mestre Monte Zoncolan, km 218 (vedi video)

sedicesima tappa — Marted' 25 maggio, San Vigilio di Marebbe-Plan de Corones, cronoscalata km 12,9 (vedi video)

Diciassettesima tappa — Mercoledì 26 maggio, Brunico-Peio Terme, km 173 (vedi video)

diciottesima tappa — Giovedì 27 maggio, Levico Terme-Brescia km 151 (vedi video)

diciannovesima tappa — Venerdì 28 maggio, Brescia-Aprica, km 195 (vedi video)

ventesima tappa, — Sabato 29 maggio, Bormio-Ponte di Legno Tonale, km 178 (vedi video)

ventunesima tappaDomenica 3o maggio Verona-Verona, cronometro individuale km 15,3

venerdì 23 ottobre 2009

pacco già arrivato

Ieri quelli di shockbike mi hanno inviato una mail dicendomi che non avevano i manettini e che esono di difficile reperibilità; mi hanno chiesto se volevo comunque cambio e deragliatore.
Ho accettato e...INCREDIBILE! questa mattina è arrivato il pacco! che efficenza...pagato pure in contrassegno con 5 euro in più! meglio di così.

Ho risparmiato quasi 50 euro rispetto un negosio qualsiasi.

chi volesse ecco il sito:

http://www.shockbike.com/


Allenamaento: ieri sera corsetta da 2+6++2 a 5 e 30+4 e 30+ 5 al km....abbastanza stanchino già dall'inizio.

A spin mi sono tenuto un po' dato che stamattina dovevo donare il sague.

giovedì 22 ottobre 2009

acquisto fatto

Ieri ho ordinato i pezzi per la bici da crono...proverò a montarli da solo! Ce la farò mai?!

Allenamento (x così dire) un'ora di GAG e due ore di SPIN.

Tutto regolare!

mercoledì 21 ottobre 2009

bici ritirata

Ieri sera bicicletta ritirata dal mecca per il lavoretto di verniciatura....ottimo lavoro!!! per fortuna hanno fatto un gran lavoro e non si vede assolutamente nulla! BRAVA SPECIALIZED.

Dato che c'ero mi son pure comprato le scarpe da spin nuove :

SPECIALIZED BG Comp MTB


stesso modello delle mie vecchie scrape però un numero più grande.....avrò il piede più grasso; lo stesso numero delle precedenti mi era un pochino strettino.

A breve dovrò cambiare anche quelle da corsa, sempre specy e sempre stesso modello delle precedenti.

Allenamento di ieri:

corsa

1.5km a 5 e 30 wu
200+400+600+800+1000+800+600+400+200 a 4 e 30 con rec da 100mt
1.5km a 5 cd

un'oretta di spin e poi pappa e divano :-)

Stamattina nuotatina in piscina :

20' risc
30' con palette e pullbuoy+2' stile solo con pb nulla da dichiarare


martedì 20 ottobre 2009

a brevissimo...

Nuovo acquisto:





per un costo complessivo di :

Quantità Categoria Prodotto Prezzo
1CambiShimano Dura-Ace 10V (RD-7900 SS)€ 139,90
1DeragliatoriShimano Dura-Ace 10V (FD-7900)€ 66,50
1Comandi cambioShimano Dura-Ace 10V Bar-End (SL-BS79) € 79,90

Totale carrello € 286,30
Spese di spedizione (tariffe) € 9,90
TOTALE ORDINE € 296,20


su http://www.shockbike.com/

ps avrei trovato il cambio a 5 euro in meno su http://www4.hibike.it/ però vabbeè dai...per 5 euri.... facciamo i signori

30 minuti di salita x 3

Ieri in palestra un oretta di GAG e due di spinning.
La lezione di spin era fatta così:

6' di wu a 90 rpm
30' di salita a circa 65/70 rpm (la parte centrale era la più dura, all'inizio e alla fine più facile)
6' di cd
defaticamento

alla fine i miei ragazzi erano abbastanza provati...e pure le mie gambe :-)
per cena una super bisteccona e pomodori.

PS oggi vado a prendere la transition sistemata...speriamo che abbiano fatto un buon lavoro sennò son bestemmie!!!!

lunedì 19 ottobre 2009

run e bici

Sabato dormito fino a mezzogiorno...ci voleva poprio!
Corsetta pomeridiana di 15km mooooolto lenta (tra i 5 e i 5 e 30 al km...bradipo speed), serata a casa in divano.

Domenica giretto in bici di 115km sui colli del montello.

A proposito: mi sa che ho visto uno della liquigas in zona Monfumo (dietro Asolo) però non son riuscito a capire chi fosse....anche se così di sfuggita mi sembrava un po' troppo "grosso" per essere un PRO

venerdì 16 ottobre 2009

si stava meglio quando si stava peggio

vaffanculo telefonini di merda!
Mi hanno cambiato il cell di lavoro, ora mi hanno dato uno di quei smartphone che fanno un po' tutto ...TRANNE DA SVEGLIA!!!
Cioè come cavolo fai a fare un cell che funziona da sveglia solo se è acceso...morale della favola oggi dovevo andare a nuotare e avevo messo la sveglia sul cell per le 06:00; ovviamente non sapevo cha a cell spento la sveglia non funzionava...e per fortuna che alle 08:00 mi son svegliato da solo, altrimenti sarei stato ancora sotto le coperte a dormire a quest'ora!

Vabbè...lasciamo stare!

Ieri sera corsa:
1.5km WU a 5 e 30
7km a 4 e 30
1.5km CD a 5

ottime sensazioni...non so perchè

Spin lezione leggera.

Pizzata con gli ex compagni delle superiori...che bello! un paio di volte all'anno ci si becca sempre; rimaniamo comunque i soliti cazzoni di 15 anni fà

giovedì 15 ottobre 2009

brrrrr freddino

Ieri GAG e Spinning.
Dalla settimana prossima si comincia a fare due ore di spine quindi le ore di allenamento in palestra saranno:

lun->3
mart->1
merc->3
giov->1
ven->1 o 2

senza contare la piscina:

merc mattina
venerdi mattina

la corsa:

mart sera
giov sera
sabato o domenica

e la bici:
sabato e domenica

Domanda:
Ma quando cazzo mi riposo?! :-)

ps finalmente/per fortuna è cominciato il freschetto, stanotte 5 °C e questa sera prima corsetta con maniche lunghe

mercoledì 14 ottobre 2009

red bull+piscina= test ok

Ieri sera corsa con 10 ripetute da 400 mt corse sui 4 e 10 ogni ripetute+ 2km di wu e 2 km di cd...insomma regolare.

Poi Spin e a casa a mangiare una scatoletta di tonno e piselli con pomodori...la dieta dell'atleta!

Questa mattina (visti i scarsi risultati della settimana scorsa) ho pensato bene di andare ad allenarmi in piscina con una bella borraccia di red bull....oh voi non ci crederete ma ho nuotato da dio! Di solito sono più i sbadigli che faccio pituttosto che le bracciate...questa mattina con la bibita in circolo ho nuotato bene senza un minimo di sonno.
Ultimamente avevo notato che il caffè di buon'ora non lo digerivo proprio benissimo, è vero però che mi serviva qualcosa per svegliarmi....cosa c'è di meglio di una buon red alle sette di mattina?!

domenica 11 ottobre 2009

mazza...che magnata!

Venerdi mattina la vera devastazione in piscina: 25 minuti di stile e poi via a lavoro...avevo perfino l'affanno da quanto stanco ero.
La sera poi GAG e riposo.

Sabato Corsetta di 15 km a 5 e 30/ 5 e 10 al km...insomma un pseudo lento lungo...piano piano devo ricominciare a ingranare km nelle gambe.
Il meteo per fortuna era migliore rispetto a giovedi, un po' più fresco e meno umido; anche se alla fine mi son preso una bella pioggia per gli ultimi 3 km...meglio l'acqua che il caldo tremendo di giovedi sera.

Oggi (domenica) riposo forzato. Niente di niente causa pranzo a mezzogiorno protratto fino alle 16:00...ho la panza che mi scoppia!!! Giuro: questo è l'ultimo starvizio che mi permetto...poi tra l'altro oggi era pure una giornata stupenda...proprio da giro in bici...CAZZO!

venerdì 9 ottobre 2009

ottobre?! o Agosto?!

Ieri giornata caldissima e umidissima, alle 18.30 quando sono andato a correre c'erano 20°C....siamo ad Ottobre o siamo in Agosto?!
Fattostà che non riuscivo nemmeno a respirare dell'umido/caldo che c'era, poi soffro parecchio il cambio stagione (che non c'è) e quindi ero stanco già di mio!

Cmq sia 10 km soliti con 2km di wu, 6 km a 4 e 45, 2km di cd.

Un'oretta di spin e poi a casa amangiare la classica pizza del giovedi con birrazza.

Questa mattina nuoto...per così dire! 25 minuti e poi in doccia, cioè....sbadigliavo nuotando....non so se rendo l'idea!
STANCHEZZA VERY WELL

giovedì 8 ottobre 2009

SI SI SI SI SI SIIII SIIIIIIII SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Anzitutto:

LODO ALFANO BOCCIATO
Dichiarata incostituzionale la legge che blocca i processi alle 4 più alte cariche dello Stato

Una soddisfazione ogni tanto.
Se fosse passata allora si che:

"Tutti gli animali sono uguali, ma alcuni animali sono più uguali degli altri"

Dopo questo piccolo sfogo....ieri sera GGA con ben 18 signorine...che divertimento :-)
poi un'oretta di spinning abbastanza duretta e cenona con vinello e poi nanna, FELICE

mercoledì 7 ottobre 2009

Bastardi senza gloria

Lunedi nulla da dichiarare, GAG con le mie signorine (il gruppo si sta ricreando :-) ) e spinning.

Ieri Martedi corsa con ripetute da 400 mt a 4 e 30 con rec da 100 mt + 2 km di wu e di cd.

Spinning.
Una cosa....mi domando come faccia la gente a fare spin senza le scarpe da mtb con attacco spd! Ieri mi son dimenticato le scarpe a casa e ho provato a pedalare con quelle da ginnastica....impossibile, il piede mi si muoveva ovunque e mi faceva pure male la pianta! Morale della favola: lezione fatta da terra :-)

Non so se l'avevo detto....Sabato sono andato a vedere Bastardi senza gloria, il nuovo film di Quentin Tarantino...bellissimo! In puro stile Tarantino; violento ma ironico, con un pizzico di splatter e ovviamente un'ottima regia. Adoro quell'uomo!

lunedì 5 ottobre 2009

Venerdi, Sabato e Domenica

Venerdi mattina nuotatona in piscina a Stra che miracolosamente ha deciso di tenere aperto anche i venerdi dalle 07.00 alle 08.45....che ben!!! così riuscirò a fare due allenamenti in bici quest'inverno (sempre se il meteo permette) il sabato e la domenica.
Pensavo di fare un giorno un lungo e l'altro un corto di circa 50/50km seguito poi dal lungo a piedi; sarebbe perfetto!

Dicevamo...allenamento a nuoto di 45' fondo lento e un po' di stili vari per non perdere la mano.

La sera GAG e poi serata divano :-)

Sabato giro di 100km in bici sui colli, nulla da dichiarare.
Con in pedali speedplay sono riuscito finalmente a trovare il flottaggio giusto, tornato a casa ho abbassato ancore di un paio di mm la sella e portata leggermente più avanti.

Domenica avrei dovuto svegliarmi presto per fare il lungo a piedi...ma mica c'avevo voglia!
Mi sono svegliato alle 11.00, altro che ironman!
Nel pomeriggio "casa su misura" a Padova....che dò cojoniiiiiiii!!!!!! :-(

venerdì 2 ottobre 2009

pizza e birra

Ieri corsa a piedi e spin.
Corsa:
1.5 km di wu a 5 e 30
7km a 4 e 50
1.5kma 5 cd

spining: facile :-)

Cena a base di pizzza (bufala e pomodorini) e birra....ma sapete quante calorie ci sono in una birra e in una pizza così!?!?!

con questo simpatico calcolatore potete vedere che la pizza da me ingerita aveva ciraca 853 cal e la birra 225 cal circa ergo sui 1100 cal....tropo poche infatti stamattina mi sono svegliato con una fame boia!

giovedì 1 ottobre 2009

Virata a nuoto

Ieri GAG e una bella oretta di spinning.

Il commento del buon Giuliano mi ha dato lo spunto per dare qualche notizia sulle virate a stile libero in piscina.
Io ero uno di quelli che le virate non sapeva nemmeno come si scrivessero...ma dai e dai e dai sono riuscito a farle e, a detta di qualcuno, sono pure abbastanza bravo.

Ovviamente non mi soffermo tropo nel dire che nuotare un'ora in vasca corta con la virata è decisamente moooooooolto più comodo che toccare con la mano il bordo vasca e ripartire :-)

Ecco la virata perfetta:

Virata Stile Libero; rotazione e apnea subacque (Pieter Van den Hooghenband).

  1. Nuota verso il bordo della vasca. Quando ti trovi a circa 3 metri (devi fare un po' di pratica con le distanze), dai una o due bracciate potenti e abbassa il mento verso il petto per cominciare la capriola in avanti. Metti la testa sott'acqua e spingiti con le mani per fare una ribaltata
  2. Fletti velocemente le anche e comincia a piegarti come un coltellino svizzero. Tieni il mento vicino allo sterno e le gambe leggermente piegate. Datti lo slancio con l'aiuto delle mani. Resta il più vicino possibile alla superficie, pur rimanendo sempre completamente sott'acqua
  3. Piegati a libro, con il naso vicino alle ginocchia e le mani sopra la testa, a gambe piegate. Poi spingi i talloni verso i glutei mentre il resto del corpo ruota e prende la posizione a uovo, che è molto idrodinamica. Ti verrà voglia di cambiare posizione, ma devi assolutamente resistere
  4. Dopo che le gambe ti sono passate sopra la testa e ti ritrovi ribaltato, poggia le piante dei piedi contro la parete della vasca per darti la spinta. I piedi devono toccare il bordo vasca a circa 50 cm sotto la superficie dell'acqua. Le braccia si distenderanno automaticamente dietro la testa
  5. Prima di “esplodere”, unisci le mani per tagliare meglio l'acqua con le braccia, stringendo le orecchie fra i bicipiti. Questa è la posizione “a freccia”. Spingiti con potenza lontano dalla parete della piscina. Tieni uniti mani e piedi: dovresti schizzare via come un siluro, con il viso verso l'alto
  6. Incrocia le gambe in modo che l'acqua che ti scorre sul corpo ti faccia ruotare prima sul fianco e poi a pancia in giù. Spingiti con il braccio più vicino al fondo per riprendere il ritmo delle bracciate. Se il movimento è corretto, farai circa 4 metri in 2 secondi prima di uscire dall'acqua con le mani