lunedì 31 agosto 2009

sabato di "ripetizioni" e domenica di "ripetute"

Sabato passato all'insegna delle ripetizioni...overo ho dovuto aiutare mia morosa con il programma della tesi di laurea...a proposito qualcuno sa cosa è una FUNZIONE DI INTERCORRELAZIONE DI UN SEGNALE ?!
Comunuq sia ho fatto un po' di ripetizioni di informatica ...anche se alla fine ne sa di più mia morosa che IO!!!!

Domenica per liberare anima e corpo un bel giro sui colli.
100km con ripetute in salita....facevo finta di avere uno davanti che mi scattava in faccia e cercavo di mantenere la massima potenza per un minuto, recupero in agilità per un minuto...alla fine buone sensazioni al ritorno....ma questa non è una novità, si sa che noi lughisti diamo il meglio dopo i 90 km!!!!

venerdì 28 agosto 2009

60 km con la transition

ieri ho ripreso in mano la transition, 50 km di crono suddivisi così:

5km di wu
5 ripetute a tutta da 5 minuti con 2 minuti di recupero
il resto di km a fondo mendio (sui 37km/h)

è impressionante come le due biciclette (la transition e la tarmac pro) si comportino in maniera diversissima...per dire con la tramac faccio una fatica boia a tenere i 35km/h, con la transition una volta raggiunti basta dare qualche giro di pedale ogni tanto e va da sola! L'unico neo è che nei rilanci e nelle salite mi fa bestemmiare un bel po'!!!!

@ Giuliano: lo so che le bici a scatto fisso son pericolose perchè non hanno i freni, però tieni conto che io ci vado "a comprare il gelato" :-) ...non mi faccio tutte quelle inchiiodate che vedi nei filmati di quelli bravi. La mia velocità di crocera è di 10-15km/h....son mica matto!
La bici l'ho fatta solo per un capriccio e per avere una bici un po' più carina da "sfoggiare" in piazza con gli amici.

giovedì 27 agosto 2009

corsa e servizio fotografico

Ieri sera corsetta di 10 km come al solito in tre fasi:

3km wu a 5 e 30
5km a 4 e 45
2km a 5

insomma tutto nella norma.

Finalmente ecco le foto della mia fixa:











In fine le classiche foto da "stesa"...a dire il vero non ho idea di perchè molte delle fixe che ho visto nel web siano state fotografate in questa maniera (forse perchè le bici sono sprovviste di cavalletto ergo nei raduni le buttano a terra ndr) però le foto così mi piacevano e le ho fatte pure io :-)





Dati tecnici:

peso -> secondo me siamo sui 10kg abbondanti
rapporto -> 42x20
pignone -> saldato barbaramente la ruota libera in più punti
linea catena -> ...pefetta :-)
gurnitura -> made in china di infima fattura
manubrio -> una gamba di una sedia di alluminio distrutta :-)

Allora tiriamo le somme:

telaio -> gratis
manodopera -> gratis

copertoni -> 15 euri (nik)
pipa manubrio -> 7 euri (in un negozietto di paese)
mov. centr+ gurnitura -> 25 euri (sempre in un negozietto sperso nei paesi qui in zona)
pedali -> 5,90 euri (decathlon)

sella -> gratis (una mia vecchia sella)
catena -> gratis (grazie nik)
nastro manubrio -> gratis (lo scarto della pelle che ha usato mia sorella per tapezzare le sedie del sogiorno, tagliata a striscioline di 3 cm)

bombolette -> 20 euri (ma non le ho pagate :-) perchè la verniciatura è stata gentilmente offerta dal mio babbo )

TOTALE -> 72,90 euro per dare una nuova giovinezza alla mia vecchia "bici delle medie"!!!

Un consiglio: fatelo anche voi... un sacco di soddisfazioni mentre la sistemate e pure molto divertente andarci a fare qualche giretto.

p.s. quest'inverno, appena le finanze mi si tranquillizzeranno un po' è in previsione l'acquisto di due ruote serie con relativo mozzo da pista

e di una guarnitura più trendy


mercoledì 26 agosto 2009

a -300 si ricomincia

Ho deciso.... a -300 giorni dall'KIMA 2010 si ricomincia seriamente l'allenamento!
Riapriranno le piscine la mattina presto e ricomincierò a correre seriamente, comincierò a far "salvadanaio" per raccimolare i soldini per fare qualche modifica al mio destriero...insomma ricomincerò la vita da IronAtleta....per altri 12 giorni quindi pseudo cazzeggio :-)

Di gare in vista a dire il vero non ne ho, la voglia di gareggiare su distanze "corte" mi è già passata... non so voi ma io (e a nche il mio amico IronMax ha avuto la stessa reazione) dopo aver fatto l'ironman ho perso l'interesse nel fare qualsiasi altra gara di distanza più corta!

Sarà normale.

Progetto fissa:

Ricordate la catena rumorosa?! beh ieri sono andato dal mio amico Nicola del negozio PASSIONE e sono riuscito a elemosinare una catena che altrimenti avrebe buttato al macero (il bello di una fissa è che si può tranquillamente allestire con gli scarti!) e tataaaaa....il rumore è sparito! Ora la bici fila via liscia che è una meraviglia...domani se riesco facio un paio di foto.

martedì 25 agosto 2009

L'estate sta finendo....

Ieri sera 15km di corsa sui 5 al km.
Mi sa che l'estate sta finento perchè nel tragitto verso casa, saranno state le otto e venti, avevo quasi quasi freschetto!!!!

lunedì 24 agosto 2009

progetti

Per la settimana prossima, o quella dopo ancora, ho in mente di fare un paio fi giorni di montagna, a Sappada, abbstanza vicino a Cortina....quasi quasi faccio un simpatico giretto:


Visualizzazione ingrandita della mappa

Partenza da Cortina, Passo Falzarego


Passo Pordoi

Passo San Pellegrino

Passo Giau



....mi sembra bene no?!
Tre arrivi sopra i 2000mt slm.
ecco il link con la "tappa"

se i pedali cigolano

Se anche voi avete i look keo e avete notato uno strano cigolio dovuto allo sfregamento delle plastiche, specialmente in salito, ecco una ricetta caslalinga per risolvere il problema:

ingredienti:

pedali look keo

una normalissima saponetta


ricetta:

strofinare la saponetta sulle tacchette nella parte dove c'è il contatto con il pedale, lasciate pure le scaglie di sapone che ovviamente ci rimarranno attaccate, tanto poi pedalandoci sopra sparisce tutto.

E taaaac!!! il rumorino è sparito.

sabato fixa e domenica pianezze

Sabato ho finalmente provato la fixa, sono andato a casa dei miei per pranzo (10km)...moooolto ma mooolto divertente :-)

Fa ancora un po' di casino la catena, ma secondo me quando l'avrò cambiata saraà perfetta.

Domenica mattina (o meglio mezzogiorno), un bel lungo in bici - 140km sulle pianezze.

Mi piace quella salita per due motivi:
Primo sono 15 km di salita sul 6/7% e secondo a metà salita (alla fine della salita si è a quota 1450mt slm) si sente già il frescolino della "montagna"....che con questa CALLARA fa solo che bene!

venerdì 21 agosto 2009

l'uomo chimato cavallo



Venerdì 21 Agosto 2009 13:05

BERLINO - Berlino - Usain again. Ancora e ancora un oro e un primato del mondo fantasmagorico. 19.19 nei 200 mt e Bolt batte il suo record, migliorandolo di 11 centesimi. C’è qualcosa di magico, cabalistico, nella giornata del trionfo annunciato dello sprinter giamaicano. All’insegna del doppio: seconda medaglia d’oro e secondo record qui a Berlino, entrambi i record migliorati di 11 centesimi, 40 i passi impressi sulla pista (20 ogni 100 mt) fino al traguardo, tagliato con il tempo 19.19, cifra gemella.

corsa e fixa finitaaaaaaaaaaaaaa

Ieri sera tornato dal lavoro, mi sono messo a montare le ultime cose sulla fixa...mamma mia che fatica centrare la ruota posteriore cercando una tensione catena ottimale!!!
Alla fine ce l'ho fatta, anche se la catena è ancora un po' rumorosa (ma ho il sospetto che sia la catena troppo vecchia e sopratutto non idonea a quei pignoni...appena ho un po' di tempo vado a prendere una catena nuova).

C'ho fatto un giretto piccolissimo....DIVERTENTISSIMA DAVVERO!!!!

A breve un bel servizio fotografico.

Finito il lavoro di meccanico (ore 20:30) una bella corsetta di:
3km wu
10x400 al massimo (sono riuscito a spibngere anche un 3 e 50 al km!!!)
3km di cd

Cenetta a base di prosciutto e melone e divano...che ben!

giovedì 20 agosto 2009

bingo!

Ieri un giretto in quei piccoli negozietti di paese per cercare di arrabattare una pipa manubrio, una guarnitura e due calotte per la mia fissa...trovato tutto alla modica cifra di 30 euri (tutto nuovo).

Ovvio, la qualità è quella che è (rigorosamente con gli occhi a mandorla) ma dai... per ora può bastare così, mi ero prefissato di farmela spendendo il meno possibile e ci sto riuscendo.

Ho deciso di non usare la mia FSA perchè il movimento centrale con passo ITA che avrei dovuto comprare su internet meno di 30 euro non spendevo, poi avrei cmq dovuto adattare la corona e quindi accorciare i perni che tengono attaccata la corona allo spider....quindi mi sono detto:
"ma vaffanculo anche la fsa, per 30 eruo ho pipa, guarnitura e movimento centrale!!!! vada per l'economia!!!"

Oggi monto tutto e provo ad ammazzarmi con lo scatto fisso.
Poi quando avrò le ginocchia belle sbucciate andrò a fare una corsetta rilassante :-) spero di riuscire a fare un 15km, ma stamattina c'erano 30°C alle otto; nulla di buono all'orizzonte!

ps per chi volesse auto costruirsi una bella messenger bas ecco un bel video:

mercoledì 19 agosto 2009

mazza che caldo...e vaffanculo moscerini

Ieri sera corsetta alle 20:000 circa..e ancora faceva caldo (circa 30°C), in più mentre correvo avrò preso una decina di moscerini negli occhi...maledetti...e poi a cosa serviranno mai imoscerini nel ciclo della natura?!

Alla fine ho corso 11km ad un buon ritmo (5min/km) ma ho sudato come un cavallo!!!

martedì 18 agosto 2009

per chi non lo conoscesse...

Simone Temperato è un ciclista un po' particolare di Bassano del Grappa, abituato ad imprese inverosimili sulle due ruote... o meglio su una ruota sola!!!

http://www.magicotempe.com/


ieri cazzeggio per la fissa

Ieri pomeriggio grandissimo cazzeggio per la fissa.

Sto smadonnando per cercare di mettere la mia vecchia guarnitura fsa gossamer sul telaio sistemato...speriamo di riuscire a fare tutto senza spendere un fottio (il mov. centr. del telaio è un ita mentre quella della fsa è bsa...mi sa che dovrò prendere un mov. centr. nuovo :-( ).

Poi devo assolutamente trovare da qualche parte una pipa manubrio a L di quelle di una volta...fosse cromata sarebbe perfetta...ma mi sa che faccio prima a ordinarla via internet!

@Max: tranquillo max faccio tutto con la guarnitura fsa, così che cappello evito di rovinare il dura ace :-/ p.s. quando finisci la villa che passo a bere na birra e ti mostro ste benedette foto!!!

@Giuliano: grazie!!! mi ero dimenticato di Bolt....beh che dire?! Immenso....cioè fa paura la naturalezza con la quale corre!

BERLINO - Usain Bolt fa il matto fino a un attimo prima del via. Poi fa il matto anche in pista. E' una gara mai vista: c'è il record mondiale dello straordinario giamaicano che arriva a livelli stellari: 9"58. Per la prima volta sotto il 9"6, 11 centesimi meno del primato precedente di 9"69 che risaliva alla finale olimpica di Pechino corsa esattamente un anno fa, il 16 agosto 2008.

lunedì 17 agosto 2009

madonna che caldo

Weekend lungo e di divertimento, venerdi sera compleanno di un'amica= alcool e a letto tardi, sabato spiaggia e in serata festa in spiaggia fino a mezzanotte....proprio una vita da sportivo!

Mi son rifatto ieri, che con soli 32°C ho pensato bene di andare a farmi un giro in bici sui colli a mezzogiorno!

Credevo di morire...morale della favola teolo, monte madonna, unn'altra salitella che nons o come si chiama e a casa.

100km li ho portati a casa pure ieri però!

progtto fissa:

STA VENENDO TROPPO BENE !!!!

venerdì 14 agosto 2009

seconda volta sotto l'acqua

Ieri sera alle 19:45 finito di sistemare un paio di cose per la mia fixa ho ben pensato di andare a correre.
Qualche post fa avevo inserito le foto per far vedere come era il tempo....beh ieri sera era pure peggio!!!

SOn partito convinto di prendere l'acqua...ma....cristo! è venuto su un vero e proprio temporale estivo con tanto di tuoni e fulmini.

Morale della favola: dei 10knm che dovevo fare, ne ho fatto solo 6 ma corsi ad una velocità (per me) pazzesca; sempre sotto i 4 e 30 al km.

Avete presente il fil Poltergeist, dove la bambina per sapere quanto distante era il temporale contava il tempo tra il fulmine ed il tuono?! beh facevo pure io così ieri pomeriggio! non ho mai contato più di due secondi :-/ e con le scarpe bagnate non è proprio il massimo correre in mezzo alle saette!!!



Ricordate il mio "progetto fissa"?! è arrivato a casa il telaio verniciato dal babbo (che culo avere il papà pensionato che ha fatto l'operaio una vita e quindi capace di fare praticamente tutto!!!).
bellissimo!!!






Oggi monto le gomme e cerco di capire come fare per montare un movimento centrale e una guarnitura che mi permetta di avere una linea catena ottimale.

mercoledì 12 agosto 2009

ripetute su 800 mt

ieri pomeriggio 5 ripetute su 800mt a 4 e 30 +3km di wu e 2km di cd...credevo morire!!!!

Oggi mi faccio una bella mezzagiorntainpiscia...alla faccia dei lavoratori.

PS ho scoperto di avere uno stomaco di ferro, ieri mattina ho bevuto a canna un bel bicchiere di succo di frutta SCADUTO...e aveva pure la muffa (ovviamente non me ne ero accorto prima di berlo...me ne sono accorto mentre lo ingurgitavo...diciamo dall'odore e dal gusto!!!) e non ho avuto nessun mal di pancia/stomaco....sono veramente un IRONMAN!!!

lunedì 10 agosto 2009

crono+salita

sabato 70km crono corsi in pianura a ritmo abbastanza buono, doemnica 110km con bci da salita sul montello...

sabato 8 agosto 2009

Ciclismo, nuovo test antidoping conferma Di Luca positivo


ROMA (Reuters) - I risultati dell'esame condotto sul ciclista Danilo Di Luca -- trovato positivo a una sostanza proibita, a maggio durante il Giro d'Italia -- sono stati confermati dopo gli esami condotti su un altro campione di sangue, secondo quanto detto oggi dalla Federazione ciclistica italiana.

"La Federazione ciclistica italiana conferma di aver ricevuto il dossier dall'Unione ciclistica internazionale in cui i risultati del Paris Laboratory (che aveva fatto i primi esami) vengono confermati", si legge nella nota della Federazione.

Di Luca è risultato positivo al Cera, una sostanza proibita di nuova generazione.

Nella nota si legge anche che il materiale è stato inviato al Coni per aprire un procedimento disciplinare.

Di Luca, che ha vinto il Giro d'Italia nel 2007, ora rischia una squalifica molto lunga.

Il ciclista, 33 anni, si professa innocente e dice che ci potrebbe essere stato un involontario scambio di provette, e ha detto che era pronto a lasciare se anche il campione B fosse risultato positivo.

Il ciclista ha già scontato una squalifica di tre mesi nel 2007.

venerdì 7 agosto 2009

spinning...e basta

Ieri spinning a Noale....prima di spin una grattata con la carta vetata alla forcella e al tubo oblicuo della fissa :-)
per il resto nulla da dichiarare

giovedì 6 agosto 2009

progetto fissa

Dimenticavo che c'è anche il progetto fissa in corso...ecco il proseguo dei lavori:

com'era


smontaggio in atto



i pezzi del smontati, puliti e oliati



i particolari...che poi mi dimentico come erano montati :-)

martedi spin e mercoledi run

Martedi una bella lezioncina di spinning all'Isola, nulla di impegantivo, tre salite da sette minuti intervallate da tre pianure da 4 minuti.
Insomma una lezione tipo!

Ieri corsetta da 10km corsa un pochino in affanno (5 e 15)... no so perchè ma le gambe non andavano; a mezzogiorno ho mangiato del pane, di solito non mangio mai pane, secondo me sono un pochino intollerante a questo alimento perchè ho notato che quando lo mangio le gambe non reagiscono bene!

martedì 4 agosto 2009

piove...e io corro!

Ieri corsa a piedi sotto l'acqua.
Solo io posso partire con un tempo del genere e con il vento che non preannuncia nulla di buono:

L'allenamento è stato 10km corsi:
3km a 5 e 15
5km a 4 e 30
2 km a 5


ps dimenticavo....tutto sotto l'acqua a catinelle

:-) ben dai!

lunedì 3 agosto 2009

da oggi si ricomincia seriamente

Sabato otto ore di spiaggia....dico io: si può essere più stanchi dopo otto ore di spiaggia piuttosto che dopo 11 ore di ironman...??? SI!!!

Ero distrutto....tanto distrutto (e abbrustolito) che domenica non sono nemmeno riuscito a svegliarmi e a fare il mio giro in bici (meglio, c'erano SOLO 35°C!!!).

Quindi ho pulito la tarmac e sistemanto un po' casa.

Da oggi si ricomincia la vera vita da atleta (o similAtleta) ovvero martedi,giovedi e domenica run, un paio di sere nuotiamo (sempre se la piscina non chiude per ferie) e il giro in bici lungo del sabato è d'obbligo+qualche uscita breve infrasettimanale.

Anche dal punto di vista alimentare mi devo un attimo regolare! In questo mese di quasi ferie dallo sport mi sono un attimo lasciato andare :-)

Ieri sonofiniti i mondiali di nuoto a Roma, bravini (ma non eccezionali secondo me) gli italiani...ecco il medagliere:

Nazione
Medaglia d'oro Medaglia d'argento Medaglia di bronzo Totale Medaglie
Stati Uniti
Stati Uniti
11
11
7
29
Cina
Cina
11
7
11
29
Russia
Russia
8
8
4
20
Germania
Germania
7
4
1
12
Australia
Australia
4
5
10
19
Gran Bretagna
Gran Bretagna
4
3
2
9
Italia
Italia
4
1
5
10
Serbia
Serbia
3
1
0
4
Ungheria
Ungheria
2
1
3
6
Brasile
Brasile
2
1
1
4
Spagna
Spagna
1
7
3
11
Giappone
Giappone
1
2
1
4
Tunisia
Tunisia
1
2
0
3
Danimarca
Danimarca
1
1
0
2
Svezia
Svezia
1
1
0
2
Zimbabwe
Zimbabwe
1
1
0
2
Sudafrica
Sudafrica
1
0
3
4
Olanda
Olanda
1
0
1
2
Messico
Messico
1
0
0
1
Canada
Canada
0
4
5
9
Francia
Francia
0
3
3
6
Grecia
Grecia
0
1
0
1
Polonia
Polonia
0
1
0
1
Austria
Austria
0
0
1
1
Croazia
Croazia
0
0
1
1
Cuba
Cuba
0
0
1
1
Lituania
Lituania
0
0
1
1
Malesia
Malesia
0
0
1
1
Norvegia
Norvegia
0
0
1
1
Romania
Romania
0
0
1
1


Atleta Disciplina Specialità Data
oro Valerio Cleri Nuoto di fondo 25km 25 Luglio 2009
oro Alessia Filippi Nuoto 1500sl 28 Luglio 2009
oro Federica Pellegrini Nuoto 400sl 26 Luglio 2009
oro Federica Pellegrini Nuoto 200sl 29 Luglio 2009
argento Tania Cagnotto
Francesca Dallapè
Tuffi Trampolino 3m sincro 24 Luglio 2009
bronzo Beatrice Adelizzi Nuoto sincronizzato Singolo libero 23 Luglio 2009
bronzo Tania Cagnotto Tuffi Trampolino 3m 21 Luglio 2009
bronzo Martina Grimaldi Nuoto di fondo 10 km 22 Luglio 2009
bronzo Federica Vitale Nuoto di fondo 25 km 25 Luglio 2009