mercoledì 3 giugno 2009

riassunto delle puntate precendeti

Sabato uscitona in bici di 170km, ottime sensazioni e velocità media buona anche nel finale (1350mt di dislivello totali).

Sabato sera a cena con gli amici per festeggiare il compleanno di una ragazza, pollo arrosto, litri di birra e per finire mojito....non proprio da atleta!

Domenica ho pagato dazio della serata di sabato.
Mattino nuotata di 40 minuti più 10x25 a 25" + 10X50 a 50" ma non avevo proprio voglia.
Pranzo e poi mi aspettava un bel 24km di fondo lento....mooooolto lento e moooolto sofferto! Tutto l'alcool della sera prima si è fatto sentire eccome! Ora fino al giorno della gara BASTA stravizi!

Lunedi mi son preso un giorno di ferie per sfruttare al meglio il ponte del 2 Giugno.

Uscita in bici da 100km e lavaggio bike :-)

Martedi doppio allenamento:

50km tutti agili (90/100 rpm cuore basso velocità sui 30km/h rapporto 39X17 più o meno) poi sceso dalla bici ho fatto come da tabella :

15 min WU
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
10 min CD

e devo dire che li ho sentiti abbastanza, nel senso che nelle ultime ripetute avevo abbastanza la lingua che toccava l'asfalto.

UNA COSA TRISTISSIMA!
Lavando la bici ho notato un crepetto (piccolissimo ma c'è) nella zona del collarino blocca reggisella!!!!PANICO!!!!
Questa settimana devo portare la bici per il primo controllo pregara e mostrerò immediatamente il segno....spero sia solo una problema di vernice altrimenti porchi a tutta birra!!!!

Nessun commento: