martedì 30 giugno 2009

continua il tempo di merda!

Ma veramente...ma dico io....non si può....siamo a Luglio e c'è ancora un tempo osceno!!! mancano 4 giorni all'ironman e il sole non ne vuole sapere di saltare fuori.
Ora, tanto per peggiorare la situazione, c'è pure una umidità assurda....ben ciò!!!

Vabbè preghiamo fratelli!

Ieri in palesta mi sono preso la sala grande (dove di solito faccio GAG) e ho fatto una bella oretta di esercizi di tecnica per la corsa...alla fine ero bello carico....ogni tanto mi piace fare qualche bella seduta tecnica, salteli, skip etc etc etc...ci stanno dai!

Stasera la birrazza pre gara con il mitico MAX anche se io non berrò birra.
Sono in scarico da carboidrati ovvero lun, mart, merc solo proteine, frutta e verdure, poi da giovedi via di carbofull!!!

lunedì 29 giugno 2009

sabato e domenica in bici

Venerdi scorso non ho fatto grandi cose, anzi non mi sono proprio allenato!

Sabato come promesso un bel giro in bici sui colli con 5 sfr e alla fine 100km me li sono fatti tutti.
Sensazioni bruttissime, avevo il fiato corto, i battiti del cuore che andavano alle stelle, un dolore intercostale che sembrava un mezzo infarto....insomma uno schifo!!!

Ma de bravo triathleta folgorato quale io sono ho pensato che non c'è miglior rimedio che....un bel giro in bici pure il giorno dopo :-)

Domenica altri 100km sul montello!!!! questa volta le sensazioni sono state decisamente migliori...per fortuna nessun infarto!

Oggi andrò in palestra a fare qualche esercizio propedeutico alla cora e pochissimi pesi, domani un giretto di un paio di ore in bici, mercoledi piscina e abbronzatura, giovedi preparazione bici+ auto e venerdi....SI PARTEEEEEE!

venerdì 26 giugno 2009

ultimo allenamento di corsa

Ieri pomeriggio spesa e ultimissimo allenamento di corsa a piedi:
5,5 km corsi a 4 e 30, avrei dovuto fare 5 km a 5 e 29 però le gambe andavano da sole!!! meglio così.

in ufficio avevo attaccato un superfoglione con la tabella di allenamento a piedi e ogni volta depennavo con il pennarello l'allenamento fatto:
che soddisfazione vedere che l'ho finito :-)


La settimana prossima penso che farò un paio di sedute in palestra (lunedi e mercoledi) tanto per non stare inattivo del tutto e magari farò un giretto in piscina martedi pomeriggio....vediamo come è il tempo.

Spero solo che o sabato o domenica sia bello per poter andare un paio di volte in bici (alemno un 100 km dovrei farli!!!)....a momenti non mi ricordo nemmeno più come si pedala!

giovedì 25 giugno 2009

mercoledì 24 giugno 2009

14 °C a fine Giugno....

è pazzesco!!!!
sembra di essere a settembre...che due coglioni di tempo!!! ieri sera ho dormito con la trapunta e pure una copertina dal freddo che faceva...ma dico io si può!? ma ai "piani superiori" lo sanno che è cominciata l'estate o no?!

Vabbè cominciamo a fare la danza della NON PIOGGIA che è meglio!

Ieri cambio copertoni e occhialini nuovi.
Mi sono spaccato le mani per inserire il copertone nel cerchio...mamma mia che dolore!!!
Sarebbe carino che scoprissero un metodo migliore per effettuare il montaggio del copertone senza maciullarsi il palmo delle mani ogni volta...inorridisco al pensero di doverlo fare in gara (grat grat grat!!!!) .


Ieri allenamento di corsa come da tabella (il penultimo!):


15 min WU
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
10 min CD


come al solito corso un po' più veloce (anche a 3 e 50 incredible!!!!).

martedì 23 giugno 2009

assolutamente il vuoto!!!

che dire? che scrivere...ormai i miei allenamenti sono quasi pari a quelli di un pensionato con i reumatismi.
Ieri GAG e BASTA!

Oggi mi son portato via da casa la borsa per "provare" ad andare in piscina per muovere un po' le braccia....ma con sto tempo mi sa che sarà altamente impossibile!

Ormai le bestemmie per il clima si sprecano....Speriamo solo che nei giorni dell'IM non piova...non dico sole...ma almeno che non venga giù il diluvio !!!!! grat grat grat!!!

lunedì 22 giugno 2009

ultimi weekend di allenamento

Sabato un'uscitina tranquilla tranquilla in bici con i monsoni che mi schiaffeggiavano per tutto il tempo!
Non ricordo di aver mai visto una primavera/inizio estate così ventosa!
70km di pianura nemmeno troppo veloci.

Domenica uno degli ultimi allenamenti lunghi a piedi: 16km a ritmo gara, quindi tra i 5 e i 5 e 30 al km, però ieri avevo un sonno che morivo, sbadigliavo mente correvo e avevo gli occhi lucidi dal sonno...no bene!

Questa settimana cambio copertoni e occhialini!

venerdì 19 giugno 2009

una foca

Ieri giornata di ferie e taaaac....piscina!
Una bella giornata spaparanzato in piscina a prendere il sole, ho avuto il coraggio pure di fare due 30' di stile libero (diciamo a ritmo gara) con 10 (dico dieci!) x 25 a 25"....praticamente una foca :-)
Ma va bene così, sono o non sono in scarico?!

Non ho nemmeno fatto 'allenamento a piedi (lo farò oggi perchè probabilmente non si farà GAG).

In questi giorni devo ricordarmi di:

  • cambiare i copertoni e camere d'aria della bici
  • cambiare gli occhialini (ormai hanno due anni, sono perfetti però non si sa mai....per 18 euro meglio cambiarli e andare sul sicuro...sai che palle se si dovessero rompere nel bel mezzo del nuoto!?!?)
  • cercare una canotta per la gara (non uso il body, sono ancora old economy, mi piace il costume e la canotta, anche per un motivo di praticità se dovesse mai prendermi un attacco improvviso di squaraus!)

mercoledì 17 giugno 2009

brrrrr rabbrividiamooo...manca poco

Cazzo ormai manca veramente poco al giorno X...speriamo bene!

Oggi mi sono pure andato a tagliare i capelli, così se muoio il giorno della gara sarò in ordine per il funerale :-)

Ieri corsetta come da tabella:

15 min WU
1000m 04.43 04.43
400m RI
1000m 04.43 04.43
400m RI
1000m 04.43 04.43
400m RI
1000m 04.43 04.43
400m RI
1000m 04.43 04.43
10 min CD


cors come al solito un po' più veloce (4 e 30 al km), ottime sensazioni se non all'inizio che ero un po' ingolfato.

Ormai sono agli sgoccioli anche della tabella di allenamento della corsa, un cammino lungo e faticoso che speriamo possa dare i suoi frutti.
Domani a-a-bronzatissimo...mareeee!!!!!!

martedì 16 giugno 2009

gli integratori per la gara :-)

Ieri solo GAG...pure troppo per i iei gusti...a meno venti dalla gara và più che bene così!

Sono arrivati gli integratori per la gara:

15 di questi:
CARBO SPRINT BCAA
Carbo Sprint® BCAA è il nuovo integratore energetico monodose con amminoacidi, pensato da ProAction per gli sport di endurance. Carbo Sprint® BCAA è un integratore liquido a base di carboidrati (maltodestrine, destrosio e fruttosio) che garantisce allo sportivo un apporto energetico immediato e a lungo termine (circa 1-2 ore). L’aggiunta di aminoacidi ramificati (BCAA) permette una forte riduzione del catabolismo muscolare durante l’allenamento o gara. La pratica confezione monodose “doypack” da 50 ml è di facile utilizzo grazie all’imboccatura rigida che permette una volta rimosso il tappino di sorseggiare il prodotto anche in condizioni limite. Carbo Sprint® BCAA è disponibile nei gusti arancia rossa, limone e arancia.


di questi 1 lo bevo uscito dall'h2o, 6 li attacco alla bici (1 ogni 30km) e altri 4/6 ne berrò nella maratona!

e 15 di questi:

ENERGY BAR™
Energy Bar™ è una barretta energetica ricchissima di cereali (rice crispies), arricchita di miele e maltodestrine (gusti cocco e albicocca) oppure miele, maltodestrine e proteine dell’albume d’uovo (gusti mandorla e arachidi). È adatta per sport di resistenza che richiedono un alto consumo energetico, è molto digeribile, non ha ricopertura.


di queste una la mangio prima del nuoto (mezz'ora prima), 6 le mangio in bici (più i 6 panini) e poi vediamo se in maratona riesco a mangiare qualcosa!

lunedì 15 giugno 2009

riepilogo dei 4 giorni del CONDOR

Eccomi!

Non sono riuscito ad aggiornare il blog per vari motivi (in questi giorni ero a casa e non ho l apassword per entrare come amministratore nel blog...che testa che ho!), ma è giunto il momento di scrivere qualcosa:


Mercoledi:

Mezza giornata di permesso!
Pranzato alla mensa del lavoro e poi in piscina per prendere un po' di sole e fare 30' di fl.
La sera GAG e cenetta!


Giovedi:

Ferie!
Svegli, tempo barzotto, mi giro dall'altra parte.
RiSveglia, tempo bello,bici.
Un bel giretto in bici di 70km tutta pianura a ritmo sostenuto (dei bei tratti anche a 40km/h :-) che sega che sono!).
Tornato a casa dalla bici un allenamento breve ma intenso di 8km a piedi, come da tabella!

Venerdi:

Sciopero!
100km in bici sui colli con 5 sfr e una salitella facile ma presa a tutta.
La sera niente GAG.


Sabato:

125km in bici sul montello, mostaccin, giro castelli, asolo.
La sera niente GAG (per fortuna ndr) e a nanna tardi per seratona con gli amici in piazza!

Domenica:

Come da tabella un bel 21km a ritmo gara (5 e 20 al km....magari tenerlo per tutta la maratona dell'IM!!!!).
Buone le sensazioni.

Mi ci vorrebbero tutte le settimane così, altrochè.

@Anonimo: Dai tieni botta!!! verdrai che tra un po' tornerai più forte di prima....dubito che riuscirò a fare il mio best (ho una sfiga negli IM che non hai idea), però se PER CASO succedesse, te lo dedicherò sicuramente!

mercoledì 10 giugno 2009

mamma che sonno

Oggi è mercoledi ma purtroppo hanno interrotto il nuto libero a Stra il mercoledi mattina dalle 7 alle 9 :-(
Che tristezza! era bellissimo svegliarsi alle 6 per buttarsi in acqua gelida ad allenarsi...
Vabbè vorrà dire che domani (sempre se il tempo regge) mi prenderò un giorno di ferie e andrò a fare una giornatina di sole e piscina così mi abbronzo pure un po'.

Ieri allenamento di corsa come da tabella:
15 min WU
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
10 min CD


però minchia se mi facevano ancora male le gambe, residuo del 32km di domenica!!!
La sera, dopo cena, un po' di attività ludica; ovvero ho rinastrato il manubrio della bici da crono.
Non sono un meccanico però dai....non è venuto proprio proprio uno schifo :-)

ecco alcuni link utili per qualcuno avesse qualche dubbio:

http://www.youtube.com/watch?gl=IT&hl=it&v=7cFbWpwojro&feature=related
http://sprinterdellacasa.blogspot.com/2007/11/how-to-handlebar-tape.html

martedì 9 giugno 2009

Si comincia a cazzeggiare :)

La parola d'ordine è SCARICO!!!
si si si ora è la parte che preferisco di tutto l'allenamento, gli ultimi 30 giorni prima della gara sono praticamente tutti di scarico (tranne che per la bici per via del fatto che mi piace troppo andarci e quindi non ci rinuncio).

Ieri sera GAG e un'ora di spinnig, tra l'altro fatta senza la mia sella personale...un male al culo che non vi dico e le gambe non sembravano nemmeno le mie.

A GAG non ho praticamente fatto nulla, le gambe mi facevano ancora male dopo i 32km di domenica.


Oggi farò un bell'allenamento (semplice e veloce) di ripetute a piedi e domani mi sa che mi prendo mezza giornata per un 90km in bici.

Per rispondere ai commenti:

@ stefano: No, non c'ero alla festa medioevale di Santa Maria di Sala WHY? eri lì anche tu magari vestito da paggetto :-) ?!

@giuliano: il crepetto sul telaio è lì fermo, l'ho fatto controllare e sembrerebbe vernice (hanno tolto il canotto reggisella e guardato se il crepo è "passante"...e per fortuna non lo è!!!). Comunque sia finito l'ironman scatta l'operazione "ROMPI I COGLIONI FINCHè NON TI CAMBIANO IL TELAIO IN GARANZIA"!!! Questo è ovvio perchè i soldi che gli ho dato per il telaio NON AVEVANO CREPETTI!!!

lunedì 8 giugno 2009

sabato bici (poca) e domenica l'ultimo lungo a piedi

Sabato due palle, avete presente i telegiornali che hanno mostrato la tromba d'aria nel veneto?! Bene IO ho avuto il coraggio di uscire ugualmente in bici.
Risultato 25km e son tornato a casa con le pive nel sacco!!! era letteralmente impossibile andare dritto, poi con le alto profilo che mi ritrovo!

Domanica l'ultimo allenamtno lungo a piedi di 32km questa volta corso leggermente sottotono. Ho cercato di simulare ilo ritmo che "potrei tenere" in gara (diciamo un 5 e 20 al km)....mamma mia che dura, oggi ho un mal di gambe che non c'entra.

Il fondo c'è, ora non mi resta che sperare per il giorno della gara.

La bici ora sembra apposto, l'uscita di sabato mi ha fatto bestemmiare perchè all'inizio il canotto reggisella faceva un casino bestia, poi per fortuna il rumore è sparito (miracoli della meccanica).

Settimana prossima cambio i copertoni e stasera cambio le tacchette :-)

ORMAI MANCA POCO!

venerdì 5 giugno 2009

bici dal meccanico

Ieri mi sono dimenticato di postare l'allenamento di mercoledi....beh niente nuoto per via della nottata passata in bianco (devo ricordarmi di spegnere il modem wireless dell'ADSL, ogni volta che lo dimentico acceso la notte non dormo), poi nel pomeriggio pesi e GAG.

Ieri corsa di 13km al ritmo di 5 al km, nulla da dichiarare se non che la partenza era un po' ingolfata...come al solito :-)

Ieri ho pure portato la bici per sistemare un paio di cosa, prima fra tutte ho fatto mettere una pasta abrasiva sul canotto reggisella che scendeva ad ogni buca che prendevo....durante la gara potrebbe essere alcuanto fastidioso dover fermarsi per sistemare l'altezza sella.

Poi centratura ruote, sistemazione cambio e cambio catena...insomma normale routine.
una settimana prima della gara un altro piccolo controllino e cambio camere d'aria e copertoni...non si sa mai!


Le previsioni per il weekend non danno nulla di buono! la bici sarà pronta domani a mezzogiorno, se riesco dopo pranzo me ne vado a fare 120km. Speriamo non piova!

giovedì 4 giugno 2009

morire di sport

Questa mattina venendo a lavoro ho sentito una notizia che mi ha lasciato basito.

Un IRONMAN padovano ha partecipato ad un triathlon sprint (parlavano di 750mt a nuoto, 20km in bici e 5km a piedi) probabilmente il 2 Giugno (non sono riuscito a sentire la prima parte della notizia), tutto bene sennonchè ieri è stato trovato morto probabilmente stroncato da un infarto.

E' triste quando qualcuno muore, lo è ancora di più quando a morire è un atleta che pratica uno sport così bello come il triathlon.

Non voglio nemmeno sentire parlare di doping, di sport faticoso etc etc etc, sono solo cazzate (chi fa triathlon a livello amatoriale NON SI DOPA!!! lo fa solamente per divertimento e per passione sportiva...per la fatica, beh tutti gli sport sono faticosi), probabilmente vi era già un problema latente a livello cardiaco.

Purtroppo, anche parlando con i dottori che fanno gli esami per l'idoneità sportiva, l'elettrocardiogramma sotto sforzo fatto ad inizio stagione serve solo a scoprire se ci sono delle patologie in atto (nel senso: se hai problemi al cuore ti fermiamo prima), ma il cuore è un muscolo e come tale può fare brutti scherzi senza preavviso.

Un pensiero al triathleta che ci ha lasciato :-(

ecco l'articolo:
http://www.ilgazzettino.it/articolo.php?id=60817&sez=NORDEST

mercoledì 3 giugno 2009

riassunto delle puntate precendeti

Sabato uscitona in bici di 170km, ottime sensazioni e velocità media buona anche nel finale (1350mt di dislivello totali).

Sabato sera a cena con gli amici per festeggiare il compleanno di una ragazza, pollo arrosto, litri di birra e per finire mojito....non proprio da atleta!

Domenica ho pagato dazio della serata di sabato.
Mattino nuotata di 40 minuti più 10x25 a 25" + 10X50 a 50" ma non avevo proprio voglia.
Pranzo e poi mi aspettava un bel 24km di fondo lento....mooooolto lento e moooolto sofferto! Tutto l'alcool della sera prima si è fatto sentire eccome! Ora fino al giorno della gara BASTA stravizi!

Lunedi mi son preso un giorno di ferie per sfruttare al meglio il ponte del 2 Giugno.

Uscita in bici da 100km e lavaggio bike :-)

Martedi doppio allenamento:

50km tutti agili (90/100 rpm cuore basso velocità sui 30km/h rapporto 39X17 più o meno) poi sceso dalla bici ho fatto come da tabella :

15 min WU
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
400m RI
400m 04.35 01.50
10 min CD

e devo dire che li ho sentiti abbastanza, nel senso che nelle ultime ripetute avevo abbastanza la lingua che toccava l'asfalto.

UNA COSA TRISTISSIMA!
Lavando la bici ho notato un crepetto (piccolissimo ma c'è) nella zona del collarino blocca reggisella!!!!PANICO!!!!
Questa settimana devo portare la bici per il primo controllo pregara e mostrerò immediatamente il segno....spero sia solo una problema di vernice altrimenti porchi a tutta birra!!!!