venerdì 8 maggio 2009

ripetute in pianura in bici

Ieri mezza giornata di permesso.
Sono arrivato a casa alle due e via in bici per un bel 75km di pianura:
primi 10km di riscaldamento poi 20 ripetute da 1km a tutta con rapporto duro 53x11 e recupero di 500mt agili.
poi il resto al solito sui 35km/h a circa 80 rpm con il cuore sui 73% della FC.

La sera GAG perchè dovevo sostituire un'istruttrice di step!!! va ben tutto ma step proprio non lo posso fare!!! ho sostituito step con GAG e le ragazze mi sembravano abbastanza provate.

Ps ho trovato una specie di sponsor per le tshirt dell'ironman, vitastyle mi regala una decina di magliette con il logo così il giorno della gara i "supporter" potranno vetire tutti uguale :-)
Che businessman che sono...a me Armstrong me fa na pippa!

Pps domani al Lido a vedere la prima tappa del giro del centenario... a brevissimo le foto!

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