giovedì 7 maggio 2009

non sono scaramantico però...

...però è meglio che non dica più nulla sulla situazione del mio piede, nel senso: se leggerete che ho cominciato a correre allora vorrà dire che il piede mi è passato.

Ieri in palestra GAG con le mie splendide signorine :-) e poi un'oretta di spinning abbastanza importante:

5' risc a 90 rpm 65%fc
6' salita facile 65rpm a 70%fc
9' pianura a 100rpm con ripetute fatte così: si stringe fino a rallentare circa a 70rp, poi si parte a tutta per una manciata di secondi si accellera fino ad arrivare a 100rpm, si mantiene 5sec poi si recupera togliendo la resistenza (una sorta di sprinta da velocità bassa con rapporto duro)
recupero
9' salita a 65rpm fatta così: 1' stringendo parecchio (80%fc) poi 1' recupero a 90rpm leggeri, poi verso metà 1' stringendo e 30" rec., alla fine 1' stringendo e 1' rec
recupero
5' pianura facile
4' salita facile
4' pianura defaticante
5' finale lezione con rallentamento e stretching

insomma proprio una bella lezioncina!



I

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