mercoledì 13 maggio 2009

evvai ho ricominciato a correre!!!

Si si si!!! ricomincio a correre si si si!!!
Era ora e devo dire è stata una liberazione, dopo due settimane e mezzo di stop forzato ieri ho ripreso gli allenamenti di corsa a piedi come da tabella:

15 min WU

1200m 04.44 05.41
2 min RI

1200m 04.44 05.41
4 min RI

1200m 04.44 05.41
2 min RI

1200m 04.44 05.41
4 min RI

1200m 04.44 05.41
2 min RI

1200m 04.44 05.41
10 min CD


la velocità nei 1200mt è stata sempre sui 4 e 30 al km.

Ieri per la prima volta ho utilizzato il garmin....ficoooooo! molto più "tecnico" del polar, nel senso che ha un sacco di opzioni che per chi corre possono essere molto comode come ad esempio la possibilità di gestire il display a proprio piacimento, mi spiego:

Si può decidere in quanti segmenti dividere il display (da uno a 4, io ho scelto 4) poi si può decidere cosa visualizzare su ogni singolo diplay.

Io ho optato per

1- tempo sul giro
2- passo
3- distanza sul giro
4- freq. card.

per gli allenamenti che sto facendo ora vado molto bene con questo settaggio, molto meglio che con il polar con il quale non riuscivo a gestire bene il recupero (o mi mostrava la distanza oppure il tempo, e ogni volta dovevo star la a smanettare con i pulsanti!).

Unica nota negativa, appena accendo il garmin ci mette un po' a rilevare i satelliti....magari nell'ironman darò il ricevitore ai "supporter" che lo accenderanno quando mi vedono arrivare con la bici :-)

Oggi allenamento in piscina...sono morto! eccolo:

15' risc
400 stile a 7' + 8x50 a 1'
300 stile a 5' + 6x50 a 55"
200 stile a 3' e 45" + 4x50 a 50"
100 stile a 1' e 50" + 2x50 a 45"

tutto di seguito nel senso che il recupero non esisteva (dovevo ricavarmelo al massimo nelle frazioni lunghe)

150 solo gambe
20x25 esercizi - tecnica

Devo dire che l'allenamento è stato parecchio duro!!!

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