mercoledì 22 aprile 2009

oggi sole!!!!

Finalmente oggi una bella giornata di sole, questo vuol dire che dovrò prendere un permesso dal lavoro e alle due e mezzo sarò in sella alla mia amata bici per un 90 km di pianura (vediamo se riesco a fare qulche ripetuta di quelle serie oggi :-) ).

Ieri sera niente spin (ma ormai le lezioni di martedi e giovedi mi sa che non si faranno più...meglio!)
quindi corsa come da tabella:
15 min WU
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
1,30 min RI
800m 04.41 03.45
10 min CD

Purtoppo mi son dimenticato la fascia del cardio a casa e il mio polar, senza fascia, non riesce a darmi il Pace (l'andatura), quindi non ho la certezza di aver fatto l'allenamento prefissato...ma negli 800mt forte posso assicurare che facevo un bel po' di fatica!

Poi palestra (pochina) e doccia.
Per cena minestrone e due toast!

Questa mattina piscina alle 07.00 ecco l'allenamento:

15' risc
10x100mt a 2' un 100mt piano e un 100mt forte (quindi in quelli piano avevo circa 10" di rec. in quelli forte circa 30" di rec.)
100mt sciolti
8x75mt a 1' 30" (sempre uno piano e uno forte)
10'0mt sciolto
6x25mt a 1' (idem come sopra)
100mt sciolto
poi 6 volte partenza da fermo senza toccare il pavimento con pullbuoy dalle prime bandierine (penso siano a 5mt dal bordo vasca), a tutta velocità fino alle seconde bandierine e quindi recupero 30" sempre senza toccare il pavimento.
simpatico questo esercizio...mi sembrava di simulare una partenza di un ironman :-)

1 commento:

Anonimo ha detto...

fica sta cosa delle bandierine, non l'avevo mai sentita, io spesso provo a fare una bracciata guardando avanti per simulare quando in mare vuoi andare dritto e nello stile libero alzi la testa per guardare avanti, ma le bandierine per simulare la partenza da fermo.....ciao Gian e buoni allenamenti, Giuliano