mercoledì 11 febbraio 2009

Lunedi e martedi

Ieri giornata di ferie per una serie di motivi....quindi non ho aggiornato il blog....cmq sia lunedi non è successo nulla di che:
GAG+due ore di spin abbastanza insidiose!

Ieri (Martedi) ferie (quindi ho dormito parecchio :-) ) poi nel pomeriggio 15 km di corsa a 5 e 20 di media (per un totale di 1h e 20') con qualche allungo a 4 e 30....ma poca roba...come ripeto devo imparare a correre piano.
Metterei la firma per riuscire a correre la martona dell'IM sotto i 6' al km!!!

Poi un'ora di spin come il giorno precedente, alla fine addominali e glutei.


Questa mattina il solito allenamento a nuoto:

20' di risc con PB
10x25mt solo gambe
10x50mt crawl forte con 30" di rec
6x (150mt medio+50mt forte) crawl con 20" rec.
10 minuti di defaticamento

alla fine ero bello cotto.


ps questo fine settimana vado in montagna....salterò l'allenamento di nuto del we...spero almeno di riuscire ad andare in bike sabato mattina dato che si parte nel pomeriggio.

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