mercoledì 14 gennaio 2009

ieri e stamattina

Ieri sera spinning a Campodarsego, praticamente (come al solito) la stessa lezione di ieri pomeriggio:

8 mi risc
8 min salita facile 70%fcmax
1 min rec
12 min pianura di cui 6 al 70% e 6 al 75%
recupero attivo (cioè decellerando con la stessa resistenza della pianura)
12 min salita di cui 6 al 75% e 6 all'80%
1 min rec
4 minuti di pianura al 70%
5 minuti defaticamento


addominali, glutei e stretching.
cena una bella bisteccona di roastbeef e patate

questa mattina sveglia alle 6.00 per la piscina:

1500mt di risc
4*50 30" di rec
2*100 2 min di rec
3*50 30" di rec
3*100 30" di rec

tutti fatti al massimo della velocita.

i tratti da 100mt alla fine non erano nuotati proprio proprio tecnicamente bene...ma insomma!và bene così

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