domenica 30 novembre 2008

venerdi sabato e domenica

Venerdi sera GAG in palestra dove ho fatto morire le mie allieve con una serie moooolto dura di glutei....bisognerà pur fare un po' di fatica ogni tanto :-) ?!

Poi un'oretta di spinning nemmeno troppo pesante e cenetta a base di pizza a casetta.

Il sabato mattina sveglia alle nove per fare vedere il mio appartamento (ancora non venduto ndr) ad una agenzia immobiliare....speriamo che con l'anno nuovo qualcosa si muova :-(

poi piscina per:

3000 mt FL solo braccia stile libero + 10x25 solo gambe, 10 minuti con palette e pullbuoy+8x50 con palette e pullbuoy con recupero da 20 sec. + 10 minuti di defaticamento

diaciamo che il fondo c'è ancora!

Poi il pomeriggio mi sono deciso....ho preso il coraggio a due mani e sono andato a comprare il telaio da triathlon più bello (e costoso del mondo).
Un transition della specialized che, solo per il fatto di essere il modello 2008 (il modello 2009 ha diverso solamente il colore dello sfondo della forcella....giuro!!!), mi è costato il 27% in meno del prezzo di listino.

Diciamo che anche se l'ho pagato una follia, ho fatto comunque un affare :-)

per chi non dovessa credere a quello che ho detto sulla diversità dei modelli 2008/2009 ecco le prove:

il modello 2009 (con forca bianca)

il modello 2008 (con forca nera...che tra l'altro mi piace di più)tra un modello e l'altro quasi 600 euro di differenza....SCUSAAAAAAA!!!!!

ps per le specifiche:
http://www.specialized.com/bc/SBCBkModel.jsp?arc=2008&spid=34807
http://www.specialized.com/bc/SBCBkModel.jsp?sid=09Transition&eid=113

oggi (DOMENICA) piove....riposo assoluto!

venerdì 28 novembre 2008

Rallegramenti

Ieri, Giovedi, run + spinning+ cena di classe:

RUN-> 12 km partitit lentissimi e finiti un po' più veloce...ma va ben lo stesso!
ho capito che sono un diesel e che il freddo non fa per me....le gambe non ne volevano sapere di scaldarsi, la settimana prossima proverò a corere con due paia di pantaloni...vediamo se quei maledetti quadricipiti e bicipiti femorali riescono a fare il loro sporco lavoro.

Cmq poi ho anche capito che "si stava meglio quando si stava peggio"...o quasi!
un paio di anni fa lavoravo in turnazione equinid (a livello di quantità ndr) riuscivo ad allenarmi mooooolto di più....ora facendo un gionraliero (specialmente nella corsa a piedi) riesco si e no a correre per un ora, un ora e mezzo quando va bene :-(
Però alla fine lavorando in giornaliero ci ho guadagnato in salute e in sonno :-)

SPINNING->un oretta con 20 minuto di salit:a 3 min 75%+1min rec+3 min 80%+1min rec+3min 85%+ 1 min rec+2 min 90%...insommma una bella salitella tirata

CENA DI CLASSE-> la mitica V°A dell'ITIS P.Levi del 93/94 si è ritrovata in quasi tutta la sua completezza (12 su 17 se non ricordo male) e ovviamente le risate che ci siamo fatti non si contano.
Ogni anno almeno una volta all'anno ci si ritrova con i compagni delle superiori...eravamo, anzi SIAMO, proprio una bella classe di AMICI :-)

giovedì 27 novembre 2008

tutto regolare....o quasi

Tutto regolare...o quasi....come il sonno che ieri mattina non mi ha permesso di riuscire ad andare a fare il solito allenamento in piscina delle 06.00 del mattina...ma chissenefrega! tanto ora come ora sarei già in grado di nuotare 3,8km in un'oretta circa ergo...se una volta ogni tanto salto la piscina non cambia di sicuro nulla....mooooolto peggio quando salto gli allenamenti di corsa o peggio ancora se l'allenamento in bici viene rinviato per pioggia!

Comunque sia ieri noia e sonno sono stati i miei compagni per tutta la giornata, poi la sera in palestra per le due solite ore di spinning e ho saltato pure la sessione di palestra pre-post spinning perchè avevo un'ottima cenetta che mi attendeva a casa.

A proposito di cenette....tra un po' è natale (che palleeee!) e cominiciano le cene di natale con i colleghi (che salterò a piè pari), con le palestre, con i clienti....etc etc etc...

Si preannunciano incrementi della massa grassa e decrementi della massa monetaria :-(

mercoledì 26 novembre 2008

Ne di luni ne di marte.....

ieri giornata di stanchesssssa totale, probabilmente dovuta alle tre ore stressanti fatte il lunedi sera in palestra.
La corsa prima di spinning è stata devastante: 14km in 1 ora e 12 minuti...na vergogna! le gambe sembravano di legno e non riuscivo ad andare sopra il 67% della FC....per fortuna poi a spinning mi sono un attimo ripreso...ma nemmeno più di tanto.
FInito spinnig mi sono fattio una bella sauna per scaldare le ossa che rano ancora ghiacciate dalla corsa pre-spinn.

QUesta mattina ho saltato l'allenamento a nuoto...ho deciso che ero troppo stanco per avventuirarmi nelle gelide acque della piscina di Stra.....forse sabato mattina sarà migliore:-)

martedì 25 novembre 2008

giusto perchè non ho un cazzo da fare...

...ieri in palestra ho dovuto sostituire l'istruttore di pumpequalcosa...praticaente dovevo fare un'ora di tonificazione....beh dai ogni tanto per cambiare va bene pure questo.
Poi chicca delle chicche ho scoperto che nella sala spinning c'era il riscaldamento andato, ergo la prima ora l'ho fatta congelandomi e la secondo me la sono "sudata" tutta con due (e dico DUE) giubbotti da ciclistauno sopra l'altro e l'asciugamano in testa...giusto per non prendere una malora!

A casa un bel risuttin alla milanese e a nanna all'una.

ps mi stanno venendo fuori dei brufoli che in vita mia non ho mai avuto....sarà utile abbassare il dosaggio degli aminoacidi!

pps maremma maiala che freddo e oggi dorei pure andare a correre!!!

lunedì 24 novembre 2008

Come è andato il we?!

Ecco il resoconto del we di "allenamenti":

venerdi la nuova avventura di GAG in palestra continua e per fortuna c'erano ancora 9 ragazze e 2 ragazzi al corso...speriamo che duri che alla fine gli affondi per le gambe e gli squat per i glutei sento che possono servire anche ame per la bici e la corsa :)

Finito GAG per fortuna niente spinnig perchè i ragazzi della mia classe avevano organizzato una "riunione" in centro benessere per poi andar a mangiarci una pizza...
Morale della favola, abbiamo mangiato la pizza tardissimo e mi è rimasta sullo stomaco tutta la notte.

Il sabato non ho proprio avuto nessuno stimolo di fare nulla, nè piscina nè corsa...nulla di nulla...riposo assoluto!!!

Probabilmente mi ha fatto bene perchè ieri (domenica) ho preso la bernardi da crono e mi sono fatto un bel 100km con rovolon+ monte madonna a buona media.

ndr finito il rovolon e mentre mi accingevo a scalare il monte madonna cono stato sorpassato da un ragazzo ....SFIDA!!!!
Ovviamente l'ho vinta io (se non altro perchè il tipo avrà pesato 80kg e 15 kg i più negli strappi impegnativi, dove io rilanciavo, si sentono).

pps sabato dato che non avevo un cazzo da fare sono andato a vedere un telaio...ragazzi che bello...ragazzi che costo...ragazzi la compro?!?!?!?

venerdì 21 novembre 2008

Richiamo alla potenza (?)

Ieri sera ho fatto un richiamino alla potenza per la corsa a piedi.
4 km di riscaldamento e poi il mio solito cavalcavia di riferimento per le ripetute in salita.
10 ripetute sempre più veloci (un po' meno di 200mt in salita che alla fine sono riuscito a fare in 29 secondi!!!), arrivato in cime morivo, camminavo per 70 mt e corricchiavo in discesa per poi ripartire sempre "più veloce".
Ovviamente le prime ripetute (da bravo diesel ingolfato come sono io) erano la morte sia muscolarmente che psicologicamente, poi verso la 5/6 ripetuta ho cominciato a correre in maniera decente (ginocchia belle alte e spinta indietro discreta ndr).

Poi un'ora di spinning e addominali e glutei...
Cena pizza con stracchino, pomodorini, rucola e salamino e BIRRAAAAA!

Dai alla fine oggi sono pure riuscito ad allenarmi bene.

PS stanchezza = 0...saranno gli integratori che già fanno effetto?!?!?

giovedì 20 novembre 2008

Adoro il sapore del cloro la mattina....

Parafrasando lo famosa frase di Apocalypse now (quella dicave "adoro l'oroder del napalm la mattina..."), per dire che ieri mattina la solita sveglia dell 06.00 mi ha buttato gù dal letto per un allenamento a nuoto cheee....forse era meglio evitare.
Intanto appena aperto la finestra di cas mi sono accorto che, per la prima volta in questo inizio di "inverno", il ghiaccio aveva coperto i prati e i tetti...e il pensiero di buttarmi in una vasca "gelida" mi faceva venir voglia di piangere.
Ma l'ironman non si tira indietro di fronte a nulla.
E piscina sia:

1500mt stile libero con pull buoy FL+10x25 solo gambe + 800mt con palette + 800mt stile FL

poi a lavoro co due ottimi panini al crudo!

la sera un accenno di palestra e due ore di spinning.

A casa poi ho mangiato (e bevuto) come un maialino...grazie a chi il mercoledi mi sfama :-)

mercoledì 19 novembre 2008

la corsa finalmente un po' più lunga del solito

Ieri finalmente sono riuscito a correre per più di 10 km (e il fatto che non abbia corso per più di 10 km ultimamente non è dovuto alla vecchiaia o all'allenamento scarso...ma dalla mancanza di tempo).
14 km corsi a fl, 5 e 15 min/km insomma dai ...quasi a ritmo maratona :-)
poi la solita oretta di spinning e addominali glutei e un po di flessioni.
Non so se sono stati gli aminoacidi o cosa, fatto stà che alla fine della lezione non ero affatto stanco e le gambe erano rilassate e per nulla "indurite" dalla fatica.
Una cosa che mi piace moooolto :-)
andare a letto con le gambe rilasate come se non si fosse fatto nulla è una sensazione che ormai da anni non provavo!

martedì 18 novembre 2008

Integratori alimentari

Ieri sera lavoro e poi palestra.
Ho fatto i soliti esercizi per addominali, braccia e petto.
due orette di spinning moooolto belle e moooolto fatte bene :-) per poi sfiancare le gambe con un po' (ma proprio poca) di pressa e leg curl per bicipiti femorali.

Sono arrivati gli integratori che aspettavo, da oggi comincio a prendere glutamina, amminoacidi e omega 3.
In teroia tutta sta bella robetta dovrebbe darmi un po' più di energia, evitare il catabolismo e prevenire infiammazioni varie dovute al sovraallenamento...mi basterebbe non dimagrire ancora di più di quello che sono ora a dire il vero :-)

per l'anno nuovo vorrei arrivare a pesare 70 kg (ora ne peso 67) ovviamente senza aumentare la massa grassa...che a me non seerve proprio a nulla!... o quasi

domenica 16 novembre 2008

venerdi-sabato-domenica

Allora venerdi la famosa ora di GAG è andata, nove signorine e un signorino sono rimasti sotto le mi grinfie per un'oretta e a dire il vero li ho visti abbastana provati...venerdi prox sarò più soft.
Comunque sia :
riscaldamento, addominali alti,bassi, un po' di flessioni
gambe: mezzi affondi e poi affondi completi, squat e polpacci
glutei: alzate laterali e "ponte con schiena a terra"(?)

poi spinning e a casa a letto distrutto!

Sabato sono uscito per un 120 km in bici sui colli, gamba splendida e in salita andavo che era una meraviglia...arrivato a casa mi son mangiato un leone!
serata al cinema a vedere quantum of solace...a dire il vero pensavo meglio ndr.

oggi nuotatina la mattina e stiratina il pomeriggio (ecco il casalingo che è in me). a nuoto 1500mt+ 10X50 solo gambe+8X50 con palette coon recupero di 20"

SONO ABBASTANZA STUFOOOOOOO

venerdì 14 novembre 2008

ruuuuunning in the rain...

He si...ieri sera ho sfidato questo (anzi QUEL) tempo di merda.
Arrivato in palestra sono uscito per un bel 12km a ritmo non veloce...ma sostenuto.
Rientrato in palestra tutto inzuppato, un po' di stretchine euna bella doccia calda per poi fare la solita oretta di spinning con alla fine addominali, polpacci e glutei.

A proposito:
Nella palestra di Trebaseleghe mi hanno dato la splendida notizia che ora il venerdi dovrò fare anche l'ora di GAG (gambe-addominali-glutei) che c'è prima della mia ora di spinning.
Io ho accettato per due motivi:
- schei (soldi ndr)
-potrebbe giovare al mio allenamento...ovvero potrei utilizzare gli esercizi per le gambe in modo da miglirare la "potenza" nella corsa a piedi!

boh?! chi vivrà vedrà! domani posterò le impressioni della lezione.

giovedì 13 novembre 2008

AAA cercasi arca di Noè disperatamente

Ma che sta arrivando? il diluvio universle?
è una settimana praticamente che il tempo non si sistema e piove praticamente tutti i giorni?!
per fortuna che so nuotare abbastanza bene!!!

Comunque sia:
ieri stanchezza solita del mercoledì; sveglia alle 06.00 per la piscina, 3000 mt lenti lenti +10x25 solo gambe + un po' di stili a casaccio...(non avevo voglia di fare praticamente nulla ndr) poi a lavoro con un sonno della madonna, e per finire in bellezza due ore di spinning la sera in palestra.
A dire il vero ieri spinning l'ho fatto proprio per modo di dire.
La mia FC max ieri è stata del 73% ed è tutto un dire.

Come un vecchio calzino bucato alla fine me ne sono tornato a casetta per una bel minestrone caldo e un po' (ma veramente poco) di divano! appena ho appoggiato la testa sul cuscino sono morto!

Oggi in teoria dovrei correre a piedi...ma mi son dimenticato le pinne e il boccaglio a casa...domani scriverò se la mia pazzia mi ha portato a sfidare questo tempo di merda!

mercoledì 12 novembre 2008

il mercoledì son sempre distruttoooooo

ieri run+ spin.
13km in poco meno di un'ora prima di fare spinning, sono partito a 5 e 20 al km per poi fare gli ultimi 3km a 4 e 20....beh dai tengo botta:-)
poi un'oretta di spinning sempre con la musica da balli di gruppo (ovviamente è cambiato il "pubblico"), c'erano due ragazze nuove che hanno provato spinning...non so se le rivedrò :-( ma poi mi chiedo:
ma per fare poca pfatica basta stringere meno il freno sul volano e il gioco è fatto....come fanno a non capirlo!?!?!?!

poi una bella cenetta a base di pollo e a nanna....ALLE 02.00 e stamattina sveglia all 06.00 per andare in piscina....madonnna che coma!!!!!
sperio di andare a letto presto stasera altrimenti domani non so se saràò ancora vivo!

ps per il we bel tempo

martedì 11 novembre 2008

YMCA...

Ieri palestra (bicipiti e petto) e poi spinning (2 ore).
Ho fatto una lezione un po' particolare, con musica da balli di gruppo (da cui il titolo del post :-) ) e devo dire che gli atleti/clienti hanno aprezzato.
Ogni tanto ci vuole una lezione "scazzo" così tanto per allentare la morsa dell'allenamento duro duro duro.

Poi mi son procurato del materiale per informarmi su integratori alimentari (KeForma, Futureline, Ultimate GenSan, Multipower, Weider, ProAction) e prenderò penso:

-aminoacidi ramificati
-omega3
-glutamina

farò un bel ciclo di carico di un mese e uno di scarico e vediamo se muscolarmente avrò dei benefici.

domenica 9 novembre 2008

Pedalando vien l'appetito...

Ieri pomeriggio una bella pedalata di 120km a buon ritmo.
Mi sto accorgendo che gli allenamenti di spin cominciano a fare effetto (MAX quando vieni a trovarmi in palestra?!), infatti la gamba continua a girare molto bene e in salita si viaggia a buoni ritmi senza accusare il colpo.

Ovviamente il meglio cominciao a darlo dai 75KM in poi...vabbè tanto devo fare l'iRONMAN mica una garetta da 50km :-)

Dicevo....120km buoni a ritmo abbastanza discreto mi hanno fatto venire un certo appetito....la sera per festeggiare con i miei amici il mio compleanno:
spritz (doppio) a Le Clan a Mirano con cicchetti fari e affettati misti
cena da Vescovo a Cappelletta dove ho divorato un'ottima tagliata di bufala
alla fine a casa mi sono mangiato anche una fetta di torta...insomma alla fine rotolavo più che camminare....ma contando le calorie consumate nell'allenamento pomeridiano, penso di essere andato in pareggio.

venerdì 7 novembre 2008

finalmente corsa

Ieri pomeriggio sono riuscito a fare una corsetta di 7 km abbastanza tirata, 4,45 il ritmo medio e le gambe andavano abbastanza bene.
Il ginocchio è rimasto lì buono buono senza dare il minimo fastidio....taci và...grat grat grat ....toccatina ai gioielli di famiglia che non si sa mai:-)

poi la solita oretta di spinning con alla fine flessioni+addominali+glutei.
Una bella doccetta e poi a casa a mangiare.
Dopo cena tranquillo con un bel film .
La promessa dell'assassino.

un film carino, un po' violento ...ma neppure troppo se penso a cosa si vede in tv di questi tempi.

giovedì 6 novembre 2008

La si stente la differenza...eccome!!!

Ieri è stato un mercoledì diverso dal solito, mi spiego:
di solito il mercoledi faccio una levataccia alle 06.00 am per andare a Stra in piscina un paio di orette (scarse) prima di andare al lavoro, ma con il fatto che martedi ho approfittato del giorno di ferie, ieri non ho fatto piscina (ovviamente perchè l'avevo fatta martedi ndr) e devo dire che il pomeriggio in palesta la differenza l'ho sentita.
Ho sentito anche la differenza dovuta al "natural doping" ovvero: mandorle e caffè.
Prima di fare spinning ho ingurgitato un paio di manciate di mandorle e bevuto un ottimo caffè (della macchinetta al lavoro) e devo dire che le gambe hanno risposto abbstanza bene.
Pedalata rotonda e potente, specienel tratto da 15 minuti di salita nella seconda ora:-)

oggi (sempre se non dovrò portare la macchina dal meccanico...) spero di riuscire a correre almeno una decina di km (a proposito....è una vita che non faccio ripetute...che vergogna...e si sente pure, le gambe nella corsa sono diventate pesanti come macigni).

Speriamo per meccanico e sopatutto per il tempo....qua butta pioggia!!!

mercoledì 5 novembre 2008

Obamaaa

Intanto Obama è diventato presidente degli USA e già questo mi migliora notevolmente la giornata :-)

comunque siao, ieri mi son preso una giornata di ferie per vari motivi (banca,caldaia etc etc etc), ma non mi sono certo risparmiato.
A mezzogiorno piscina con 50' stile+10x25 solo gambe+ 10x50 con palette
la sera spinning a Campodarsego.
Purtroppo ieri non ho corso a piedi perchè voglio aspettare ancora un paio di giorni per essere sicuro che il ginocchio non mi faccia più veramene male.

Ergo speri di correre giovedi (domani)...mal che vada farò un'altra settimana di riposo dalla corsa....che ben!!!

Oooops....Bettini è caduto!

Ciclismo, Bettini cade alla Sei giorni: ricoverato
Paolo Bettini, impegnato nella Sei giorni a Milano in corso nel velodromo costruito all'interno del salone Eicma, è stato vittima di una caduta che ha coinvolto anche Roberts e Popovych. I tre sono stati costretti a interrompere la gara e sono ricoverati all'ospedale Sacco di Milano per accertamenti.

lunedì 3 novembre 2008

Cercasi ginocchio nuovo o usato ma ben tenuto

Venerdi sera in palestra ho fatto un esercizio per controllare la simmetria della potenza nelle gambe...lo sapevo che non dovevo farlo!!!
Troppo lento e l'angolo del ginocchio era troppo stretto.
Praticamente ho fatto uno squat con una palla che mi rotolava dietro la schiena, solo che ho messo i piedi troppo vicini al muro e quando ero nella posizione "piegato" sentivo che il mio caro ginocchio dx gridava pietà.
Morale della favola: ieri sono uscito in bici, ho fatto 5 km, ho girato la bici e me ne sono tornato a casa a lavare per terra e a stirare...porca di quella putt...

Taci che Luglio è ancora lontano...mai più squat di quel tipo...MAI PIù!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sabato 1 novembre 2008

Scelte sbagliate....o forse no

Ieri lavoro e spinnig, nulla di più poi una bella mangiata di filetto al radicchio e a casa davanti alla TV in ottima compagnia :-)

La scelta sbagliata di cui il titolo del post sta nel fatto che , vista la settimana di stra-stanchezza che ho avuto, mi ero prefissato di riposarmi tutta oggi...stamattina mi son svegliato alle 08.00 per poter mostrare casa imia ad un probabile compratore (la mia casa è in vendita ndr) e poi mi sono rifiondato a letto felice anche perchè il meteo non prometteva nulla di buono.

Beh mi son svegliato alle 16.00....praticamente ho dormito quasi ininterrotamente dalle 02.00 di ieri fino alle 16.00 di oggi ....14 ore....ero proprio stanco.

Poi ho pure smadonnato perchè quando mi son svegliato ho guardato fuori e la giornata è volta al bel tempo....bestemmie.

ora son qui che cerco il meteo per domani per l'uscita in bike...speriamo bene va...non vorrei mai aver fatto la scelta sbagliata