mercoledì 31 dicembre 2008

piedi congelati

Ieri 110 km in bici da montagna su e gio 4 volte per la salita villa-teolo, 3 km giusti giusti reglari al 5/6%, salita olto facile che ho affrontato partendo con il 52/26 e scalando un rapporto ad ogni ascesa.
Nel finale (nella 4 salita) mi ha superato un bel gruppeto che andava a buon ritmo (io a dire il vero stavo pseudo defaticando), mi son fatto prendere la mano e li ho seguiti per poi fare gli ultimi 300 mt di slancio.... :-) ho vinto la volata !!! belle soddisfazioni....c'è da dire che avevo anche il rapporto più duro di tutti e le gambe già calde :-)

l'unico neo della giornata IL FREDDO....cazzo che freddo specie nel ritorno....c'erano 3 gradi e contando che ogni 10km/h devi togliere un grado ero tranquillo sottozero....
Avevole punte dei piedi congelate e arrivato a casa ho dovuto aspettare un'ora prima di docciarmi per non rischiare la perdita degli arti.
DEVO TROVARE UNA SOLUZIONE!!!!

stasera cenone di fine anno e balla di capodanno....domani mi sa che si salta l'allenamento!

lunedì 29 dicembre 2008

21km ...mezza maratona finalmente

Ieri ho nuovamente fatto un bell'allenamento sulla distanza nella corsa a piedi.
21 km in 1 ora e 50 minuti...insomma la velocità non era proprio quella da record del mondo, ma MAGARI riuscissi a tenerla per tutta la maratona nell'ironman.

Infatti sto cercando di fare distanza con un ritmo vicino al ritmo che probabilmente terrò in gara...se riuscirò a stare sempre tra i 5 e i 6 min a km farò i salti di gioia.

sabato 27 dicembre 2008

25-26-27 dicembre 2008

25 dicembre: dopo la mega abbuffata della vigilia mi son svegliato alle 10.00, pranzetto a base di avanzi della sera prima e via in strada per un allenamento con la bike da crono.
Più che un allenamento è una sorta di adattamento fisiologico alla nuova posizione, brugola alla mano mi sarò fermato circa 40 volte in 50km per alzare, avanzare, abbassare, arretrare, inclinare la sella.
Morale della favola: 50km giusti giusti, ad una media imbarazzante ma FORSE ho trovato la posizione giusta.
Mooooooolto più avanzata rispetto all'altra bike (intendo scarto puntasella/movimento centrale) e altezza sella alzato di 3mm.
Ma la posizione ora mi sembra proprio proprio comoda.

26 dicembre: corsetta di......20km!!! finalmente, complice le vacanze e quindi un po' più di tempo libero, sono riuscito a fare più di 16/17km di corsa a piedi.
Il ritmo era quello che era (5 e 20 al km) però dai...il fondo c'è ancora per fortuna.
alla fine della sessione di allenammento nessun fastidio e nessuna "contrattura muscolare".
ps devo ricordarmi di portarmi via SEMPRE i guanti...quante bestemmie in 20km senza guanti a 3°C!!!!

27 dicembre: ancora con la bike da crono, questa volta ho spostato leggermenete le tacchette delle scrape e così devo dire che pedalo che è una meraviglia.
la schiena oggi non l'ho nemmeno snetita :-) e mi sembrava di pedalare un gran bene!
Anche oggi 50 km ad una media molto più sostenuta rispetto al giorno di natale :-)
bene bene bene

La prossima uscita con la bike da crono è prevista un po' più lunga con una piccola salita...vedremo come si pedala in con la strada inclinata!?!

giovedì 25 dicembre 2008

Natale

UN BUON NATALE SPORTIVO A TUTTI!!!
ieri ovviamente nessun allenamento e gran magnata!!!!

mercoledì 24 dicembre 2008

Trasferte in posti caldi

Ieri sera ho capito il perchè delle trasferte nei posti caldi (spagna, africa etc etc etc ) dei prof.

Complice la mancanza di spinnig (non si è raggiunto il quorum in sala ndr) ho optato per un bel 20 km di corsa a piedi (alla fine però saranno solamente 16 i km !!!) con un freddo e una nebbia che mi entrava nelle ossa e non mi faceva respirare bene.
Le gambe anche dopo 10 km non ne volevano sapere di scaldarsi, mi sembrava di correre con dei pezzi di legno, tutte contratte e per nulla sciolte; in più la nebbia gelida che mi entrava dal naso/bocca mi dava un fastidio tremendo e mentalmente ero a terra perchè immaginavo già il maldigola e il raffreddore che mi avrebbe lasciato quell'allenamento.

I km alla fine sono stati 16 perchè faceva troppo freddo, in doccia mi ci sono voluti 20 minuti prima di cominciare a risentire mani e piedi! insomma un freddo della madonna e uno schifo di allenamento.
Anni fa ricordo di essermi allenato anche a -3/-6 °C ma probabilmente il fatto che tutto sto freddo sia arrivato così all'improvviso (la settimana scorsa c'erano 10°C) mi ha colto impreparato.

Per fortuna questa mattina non mi sono svegliato con nulla di grave....speriamo bene!!!

martedì 23 dicembre 2008

Il secondo tragico fantozzi

Ieri sera ho dovuto fare l'ennesima sostituzione di GAG/pumpqualcosa in paletsra prima di fare spinning, per fortuna dovevo fare un'ora sola, altrimenti avrei sbroccato.

Comunque ho fatto sta benedetta ora di GAG/pumpqualcosa quindi ho allenato (per così dire) addominali, dorsali e gluteo.

Poi un'ora di spinninng con 30 minuti di salita con 2' di scatto in frequenza+2' di recupero....lezioncina tosta...giusto giusto per natale...siamo tutti più buoni.

Poi a casa a mangiare 6 fette di arrosto e piselli :-) guardando il secondo tragico fantozzi. MITICO!!!

lunedì 22 dicembre 2008

venerdi sabata e domenica

Venerdi solamente un'oretta di GAG (per fortuna ndr) in palestra a Trebaseleghe.
Non avevo una gran voglia e a dire il vero me ne sarei stato a casa mooooolto volentieri, ma quando il dovere chiama, Gianluca risponde.
Poi niente spinning, in questo periodo di feste e cenoni ormai le classi di spinning sono decimate :-)
Sabato finalmente una giornata di NON-pioggia e sono riuscito ad uscire con la specialized transition ed ecco il resoconto:

premessa, erano circa 15 giorni che non uscivo in bici causa mal tempo, e le gambe si sà che a volte perdono quell'attimo di potenza e reattività.

ho solamete due parole per descrivere le sensazioni provate nella prima uscita con questo mostro di bicicletta-> RIGIDA e SILENZIOSA

rigida perchè sembra di pedalare sopra un pezzo di piombo fuso sull'asfalto, impossibile da rilanciare; quando la metti in strada scorre che è una meraviglia ma se provi ad alzarti sui pedali per accellerare bruscamente, la geometria del telaio supercompatto e le sezioni generose dei tubi che lo compongo fanno il loro sporco lavoro.
La sella rimane costantemente perpendicolare al terreno anche quando, in piedi nel tentativo di rilancio, si tenta di scaricare quanto più potenza possibile sui pedali.
Una strana sensazione che ovvimante con le altre bici non ho mai provato (anche se la Bernardi sicuramente aveva una rigidità moolto al di sopra di molte bici "standard").
Di contro però ho notato una notevole "costanza" nel rapporto velocità/potenza erogata...mi spiego:
con le altre bike un soffio di vento, un piccolo cavalcavia, un asfalto diverso etc etc etc poteva farmi modificare la velocità di crociera, quindi la fatica che sentivo (e che VEDEVO tramite il polar) modificava.
Con questa bici questa sensazione si affievolisce notevolmente, diciamo che nell'uscita che ho fatto a 35km/h si spinge sui pedali quasi sempre allo stesso modo...e a dire il vero a me questa cosa piace un sacco....e serve un sacco :-)

Silenziosa perchè veramente sembra di pedalare sopra un soffio d'aria. Non un rumore, un cigolio, uno sbuffo si percepisce durante la corsa... veramente impressionante la sensazione che dà...da provare.

o peso della bici comopleta non è da record (non l'ho pesata ma con quello schifo di ruote che ho secondo me arriva a 9kg abondanti), però per una bici da crono si sa...il peso non conta...o quasi :-).


Purtroppo ho fatto solo 70km e sopratutto la posizione in sella non era il massimo (sentivo le gambe corte e in effetti a casa ho controllato e la sella era più bassa di quasi un cm!!!!) , penso che ci vorranno almeno un 1000 km per trovare il giusto assetto ma, complice anche il reggisella aggiuntivo con offset a 0, sono sicuro che troverò una posizione perfetta per una pedalata ottimale e redditizia.

Domenica sono uscito co la specialized tarmac pro (e sembrava di correre con una piuma a confronto!), 110km mostaccin, asolo e ritorno, con un sole meraviglioso anche se freddino.

venerdì 19 dicembre 2008

CasalinGUO

Ieri sera come previsto seratina di riposo, non ho nemmeno fatto spinning perchè tra cene aziendali, ritrovi, ritardi per fare i regali etc etc etc a spin erano segnate solo tre persone (che peccato :-) !!!!) quindi lavoro, spesa al supermercato, a casa, doccetta e divano, poi cena, divano, letto.

Erano AAAAAAAAnni che non facevo una serata così, ho perfino visto striscia la notizia (ma hanno cambiato le veline ?! ).

Ormai non sapevo nemmeno più il sapore che ha il cibo ingerito alle 20.00 di sera, e a dire il vero il sonno è stato molto più ristoratore di quello che faccio di solito, forse perchè avevo già digerito la cena :-)

giovedì 18 dicembre 2008

Mi sa che oggi sarà di riposooooo

Ieri sera gran brutte sensazioni, non riuscivo a tenermi sveglio, sarà stata la "dura" sessione di allenamenti alle 07.00 am in piscina, sarà stato che avevo dormito solo 5 ore, saraà stato che martedi sera ho fatto 18 km di corsa con un vento della madonna....ieri sera ero veramente distrutto!!!

Ma andiamo con ordine:

mattino, ore sette piscina-> 2000mt di risc. crawl con pb+10x50mt solo gambe+8x100mt con palette e pb+defaticamento

Dopo la piscina subito a laoro e a pranzo ho pure mangiato pochino.

Arrivato in palestra ero cotto come un pero! non avevo la forza di fare nulla, la seconda ora di spin l'ho fatta praticamete giù dalla bike :-(

Comunque arrivato a casa ho scoperto cos'era quel senso di malessere: FAMEEEEE

mi sono sbafato nell'ordine:
-gioppini con grana
-2 braciolone di maiale
-super insalatona
-15 biscotti con il cioccolato

per non sbagliare mi sono pure fatto una bella aspirina e a letto con tazza di latte caldo+grappa...non si sa mai.

Questa mattina mi son svegliato che ero un fiore, però stasera niente corsa...non vorrei mai ammalarmi per le feste, contando che dopo natale sono a casa 15 gg e VOGLLIO incrementare sensibilmente il chilometraggio in bike.

mercoledì 17 dicembre 2008

finalmente un po' di sole

Oggi finalmente, dopo giorni e giorni di brutto tempo, un po' di sole sta facendo capolino! era oraaa!!!

Forse, e dico forse, sabato riuscirò ad uscire con la nuova bici da crono...spero solo che non piova!

Ieri sera finito di lavorare 18km a 5 e 30 al km con le gambe di pinocchio e con un vento fottuto che non mi faceva andare avanti (e sopratutto non riuscivo a scaldarmi!!!), poi un'oretta di spinning leggera leggera, tanto per gradire e una seratina a casetta co risotto e bistecchine/one.

Insomma, a parte il chilometraggio (che sarebbe stato sempre ora di cominciare ad aumentarlo ndr) una serata di alenaemtno come tante altre.

martedì 16 dicembre 2008

Ci son due coccodrilli...

...ed un orangotango...
Continua a piovere e tra un po' mi sa che vedrò Noè con tutti gli animali intorno a sè...che due stra-coglioniiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!

oggi mi toccherà andare a correre sotto l'acqua (strano! ormai sta diventando un'abitudine), speriamo solo di non prendere una malora.

Ieri palestra (dorsali, addominali) spinning (2 ore) e poi gambe con i soliti esercizi per riequilibrare la muscolature, pressa+squat+leg curl con una gamba per volta, un po' di stretching e via.

Cena a base di scatoletta di tonno e piselli e ....piselli :-( che tristezza....

ps EXTRA SPORT ma perchè su rete quattro fanno film bellissimi a mezzanotte?!?!? ieri sera hanno dato "nel nome del padre" con Daniel Day Lewis in seconda serata...e ovviamente in prima serata avranno fatto solamente fiction, telefilm e stronzate varie da celebrolesi!!!!

lunedì 15 dicembre 2008

weekend di pioggia e regali

Venerdi serapalestra + spinning, cena e a nanna pseudo presto.
Sabato mattina piscina:
3500 stile libero con PB+10x25mt solo gambe+8x100mt con palette e PB con rec di 40 sec.+ defaticamento
Nel pomeriggio pulizzia di casa e seratona in discoteca (dove ad un certo punto mi sono anche mezzo sentito male per il troppo caldo e la mancanza di ossigeno).
Tornato alle 04.00 del mattino, poi ho dormito fino alle 14.00 del giorno dopo.

Domenica riposo, o meglio, riposo-attivo; infatti la domenica pomeriggio l'ho passata in giro a fare regali per tutti (papà, mamma, sorella.....).

Per fortuna non ho trovato troppo casino per la strada altrimenti sarebbe stato un pomeriggio di bestemmine!


ps la situazione meteo non vuole migliorare...ben ciò....e la mia nuova bike deve ancora toccrae l'asfalto:-(

venerdì 12 dicembre 2008

corso male, e male dopo!!!

Ieri sera ho fatto 14km cin mutande...nel senso che avevo dimenticato a casa il costume che di solito metto sotto i pantaloni attillati che uso quando corro all'aperto d'inverno, ergo ho usato i boxer semi-attillati che avevo attorno....
Morale della favola 14km di stanchezza e soffernza dopo i primo 4 km.

Mi "duoleva" evaristo (el cojon sinistro ndr) mentre correvo, poi in doccia (prima di fare spin) peggio che peggio.

Ho fatto spinning che ogni tanto mi sembrava di avere il testicolo in pancia...

boh?!?!?!
ogni tanto scendevo dalla bike e poi risalivo ma senza forzare troppo!

per fortuna in serata è passatot tutto e questa mattina nessun dolore....sperimao bene :-(
non vorrei mai (GRAT GRAT GART).

giovedì 11 dicembre 2008

bici nuovaaaaaaaa

Ieri permesso donazione sangue, quindi la mattina sono andato all'AVIS a Mirano a donare il mio bel "litrazzo" di piastrine e poi giornata dedicata al supercazzeggio....ma nemmeno più di tanto perchè alle 15:30 ero già fuori dal negozio di biciclette che aspettavo trepidante l'apertura della saracinesca...
Si perchè ieri finalmente mi hanno conseganto la stupenda, bellissima, fantasmagorica, onnipotente etc etc etc
SPECIALIZED TRANSITION
la bicicletta che mi permetterà di vincere l'inronman klagenfurt 2009 (AHHHHHHHAHAHAHAHAHAHAAHHAHAHAHA che ridere!!!).

Appena l'ho vista dentro il negozio, tutta montata, mi si sono emozzionato.
Quando a fianco a lei horivisto invece il mio vecchio bernardi aliante mezzo spogliato....mi sono un po' commosso...ne abbiamo fatat di strada e di fatica assieme :""-(

Bando alle smancerie, mi son cambiato e assieme al signor MOrbiato abbiamo controllato la posizione in sella.
TUTTO perfetto al primo colpo e se devo dare una mia prima impressione, in posizione crono mi sento molto meno lungo rispetto alla Bernardi (anche se più o meno hanno le stesse misure....boh?!?! va te a saperne il motivo!?!?!).

Appena sto schifo di tempo lo permetterà ci farò subito un giretto er posterò le sensazioni di guida!

ma ecco le foto della mia signorina:

ps ora dovrò trovare un portaboracce posteriore da attaccare alla sella perchè quello della mia vecchia bici non può essere montato su un reggisella integrato di questa fattezza :-(

mercoledì 10 dicembre 2008

Nebbia nebbia nebbia

Ieri sera cosretta di 10 km in 48 minuti, partenza a 5 al km, poi dopo solo un km ero già a 4 e 30 al km.
Negli ultimi 3 km andavo da Dio a 4 e 15 al km....bene direi...peccato aver corso solo 10 km, vero è che se avessi corso una distanza più lunga, avrei rallentato notevolmente per non arrivare cotto alla fine dell'allenamento.

Poi un'oretta di spinning e un po' di pesi in palestra.

Cenetta a base di minestrone, prosciutto cotto e due panini con la marmellata :-)

NOTA A MARGINE:
Giro 2009 Percorso

Il Giro del Centenario non poteva che essere qualcosa di sorprendente, avulso dai passati tracciati, ideale per celebrare un secolo di grande ciclismo, da Ganna a Girardengo, da Binda a Bartali, da Coppi a Magni, passando per Gimondi, Motta, Taccone, Baronchelli, Saronni - non dimenticando Merckx - Bitossi, Hinault, Indurain, Pantani, Bugno e tutti gli ultimi vincitori.

Partenza a Venezia - già protagonista anni fa grazie a una follia dell’ex patron Torriani (indimenticabili i ciclisti su passerelle larghe mezzo metro tra le calli) - con un cronoprologo il 9 maggio (Mestre-Venezia), a seguire tappa a Trieste (e qui un altro amarcord: ricordate i corridori, appena dopo la guerra, presi a sassate dalla popolazione nel Giro della rinascita?), poi Grado, Padova (con arrivo a San Martino di Castrozza) e un primo assaggio di Dolomiti.

Sesta tappa con sconfinamento in Austria - da anni presente nel tracciato per esigenze turistiche - per raggiungere Innsbruck e ritornare poi in Lombardia. Con l’ottava tappa si arriva a Como per poi deviare verso Torino e affrontare, alla decima tappa, un’interessante Cuneo-Sestriere: qui le salite papabili sono diverse, si parla di Col della Maddalena, Vars, Izoard, Monginevro… cime mitiche, degne di un centenario che si rispetti.

Riposo il 18 Maggio, a seguire 11esima tappa - a Genova - con una cronometro individuale e poi diritti verso la Versilia, passando da Lerici, Firenze-Bologna, a braccetto dell’Appennino, per arrivare a Rimini, dove si svolta per scendere in picchiata verso sud, attraverso le Marche, Chieti, Sulmona e, via via, dritti fino a Benevento, Avellino e - meraviglia - Napoli con il Vesuvio.

Per finire, dal capoluogo campano si andrà ad Anagni e poi a Roma, per chiudere - davvero - in bellezza. Sono tutte indiscrezioni ma un Giro del genere non può che far sognare, perdonateci quindi eventuali errori e omissioni in attesa delle conferme ufficiali a inizio dicembre, quando la corsa si svelerà a tutti, non di sottecchi, ma in pompa magna. Come merita.

lunedì 8 dicembre 2008

marrrria vergine che freddo/ un po' di riepilogo

Oggi bellissimo tempo ma un freddo becco...sono partito alle 11.30 da casa perchè prima la temperatura era abbondantemente sotto lo zero (almeno secondo me ndr), quindi ...dicevo...partenza ore 11.30, freddo freddo freddo....
Padova+Rovolon+monte madonna, poi discesa per andare a fare la cingalina, ma ecco il disastro:
tutta la discesa era completamente in ombra, strada ghiacciata, alberi ghiacciati, erba ghiacciata...insomma mi sembrava di stare al polo nord....alla fine della discesa mi son girato e ho sono risalite...rischiavo veramente l'assiderazione.

Morale della favola: 110 km a buona andatura (purtroppo non son riuscito a fare i 150km che mi ero prefissato...ma ormai le giornate sono troppo corte per fare uscite di 6/7 ore !!!!)

Come dal titolo del post ecco un po' di riepilogo dei miei allenamenti dal 15 luglio 2008:

NUOTO:
circa 40 ore più che altro fatte per macinare km

SPINNING:
circa 120 ore

CICLISMO:

ore di allenamento totali: 88.58 h
km di allenamento totali: 2139 km

CORSA A PIEDI:

ore di allenamento totali: 35.07 h
km di allenamento totali: 398 km

MALANNI DI STAGIONE : zero
INFORTUNI: zero (e qua mi do una sonora grattata di coglioni!!!!!!! :-) )

BICICLETTE NUOVE: UNAAAAAAA :-)


ce n'è da fare di strada ancora uomo......
spero di riuscire per Aprile ad arrivare almeno a 4000km in bici e 600km a piedi...poi in primavera (spero!) di aumentare il kilometraggio in maniera significativa e arrivare ai canonici 10000km in bici e 1200 a piedi....farei i salti di gioia!

domenica 7 dicembre 2008

Tre giorni in uno...

VENERDI: corsetta di 7 km bella tirata (partenza a 5 al km per finire sotto i 4 e 30 al km)
poi cena alcolica con i ragazzi di spin di Campodarsego e tanto tanto alcool (a propossito....il vino bianco mi fa ma di testa me lo devo ricordare!)
SABATO: 17 km di corsa lenta (tra i 5 e i 5 e 30 al km) e poi una bella serata a casetta a guardare TiTANIC, ormai il meteo è quello è; la nebbia poi ci mette lo zampino e mi "obliga" a serate molto poco mondane e sempre più casalinghe
DOMENICA: la mattina ho fatto una lezione di un'ora di spinning a Noale e poi a casa dei miei per un sano pranzo domenicalee la sistemazione della centralina di irrigazione del "famoso" giardino.

Domani le previsioni dicono bel tempo....speriamo perchè dovrei fare un 15okm!!! speriamo bene!

venerdì 5 dicembre 2008

Assimmetria?!

Ieri botta di coma, finito di lavorare un'oretta di sonno e poi via in palestra a campodarsego per la solita ora di spinnig.

Finita l'ora di spinning ho cominciato la scheda per cercare di riequilibrare l'assimmetria muscolare che ho tra gamba destra e gamba sinistra.

Gli esercizi sono:

- pressa 3x8 con gamba singola (la dx sembra meno forte della sx)
- squat con una gamba sola 3x8 con gamba singola (anche qua la gamba dx sembra più debole della sinistra)
- leg curl 3x8 gamba singola (INVECE qua la sx sembra più debole della dx!!!)
- abductor 3x8
- calf in piedi 2x8

tutto questo mi fa pensare, anzi mi da la certezza, che le mie gambe siano abbastanza assimmetriche (muscolarmente parlando)...e va a sapere te perchè!?
Secondo me è il fatto che ho sempre vuto macchine con frizione durissima e quindi la gamba dx lavora in maniera differente dalla gamba sx....boh...o forse sono solo seghe mentali

giovedì 4 dicembre 2008

sonno+stanchessa=oggi non si corre

come dal titolo del posto potete ben capire che oggi sono veramente distrutto, ho un sonno che nemmeno un bimbo di un anno dopo l apoppata ce l'ha...ergo mi sa che stasera finito di lavorare mi fiondo a casa a dormire un'orretta prima di spinning e poi, dopo cena, devasto il letto.
Tanto andrò a correre domani pomeriggio, dato che domani sera niente spin+gag per motivi di "cena sociale" con i ragazzi di spinning di Campodarsego...
non vedo l'ora che arrivino le 17.00 per poter limonare un po' con il mio cuscino :-(

mercoledì 3 dicembre 2008

Finalmente una buona corsa!

Ieri sera dopo il lavoro finalmente sono riuscito a fare 15 km fatti bene, nel senso che le gambe andavano che era una meraviglia.
Partenza a 5 e 10 per finire a 4 e 40... e per di più le gambe non erano per niente rigide (come solito ndr).
C'è da dire però che ieri sera non faceva eccessivamente freddo, quindi le gambe si saranno scaldate prima e quindi hanno reagito in maiera diversa rispetto alla settimana scorsa quando, a dire il vero, sembravano più le gambe di un ottuagenario, piuttosto che quelle di un triathleta!!!

poi spinning e saunetta...

Cena a base di minestrone, due pezzettini di cioccolata fondente e a mezzanotte a nanna...bello soddisfatto :-)

martedì 2 dicembre 2008

Una nuova settimana

E si ricominncia la settimana di slancio e tra l'altro comincia pure Dicembre (il mese che odio di più per vari motivi : cene, feste e altro).

Ieri sera ho dato un occhio al post "organizzare" di Luglio (http://irongian.blogspot.com/2008/07/organizzare.html) e mi sono reso conto che (come era mooooolto probabile) non è andato tutto come previsto ...ma solamente per quanto riguarda la bici (avevo ipotizzato 2 allenamenti la settimana ma OVVIAMENTE l'allenamenti è stato monosettimanale...ma "tanto faccio spinning" :-) )!!!

per il resto quasi quasi ci siamo...da oggi DEVO cominciare a fare uscite a piedi più significative (almeno 15km il martedi e il giovedi e la domenica DEVOOOO andare a correre almeno una mezza maratona)...poi per il resto tutto bene.

Nessun malanno (per ora... grat grat grat) e nessun infortunio (a ri-grat grat grat!!! ), lo spinnig sta andando alla grande e in palestra con i pesi me la cavicchio.

Il nuoto è nella normalità e la bici....beh non serve che aggiunga commenti (il nuovo mostro è in arrivoooooo)...

Ovvimente tutto DEVE continuare così.
A Gennaio mi aspetta un mese di recupero per poi ricominciare il lavoro duro duro duro a febbraio....Dai che Klagenfurt si avvicina!

lunedì 1 dicembre 2008

semplicemente riposo

ieri (Domenica) giornata dedicata al totale relx...manco le pulizie di casa ho fatto.....ho dormito fino alle 14.00 poi colazione e tv fino alle 17.00
Doccia e spritz....insomma massimo relax, ogni tanto ci vuole

domenica 30 novembre 2008

venerdi sabato e domenica

Venerdi sera GAG in palestra dove ho fatto morire le mie allieve con una serie moooolto dura di glutei....bisognerà pur fare un po' di fatica ogni tanto :-) ?!

Poi un'oretta di spinning nemmeno troppo pesante e cenetta a base di pizza a casetta.

Il sabato mattina sveglia alle nove per fare vedere il mio appartamento (ancora non venduto ndr) ad una agenzia immobiliare....speriamo che con l'anno nuovo qualcosa si muova :-(

poi piscina per:

3000 mt FL solo braccia stile libero + 10x25 solo gambe, 10 minuti con palette e pullbuoy+8x50 con palette e pullbuoy con recupero da 20 sec. + 10 minuti di defaticamento

diaciamo che il fondo c'è ancora!

Poi il pomeriggio mi sono deciso....ho preso il coraggio a due mani e sono andato a comprare il telaio da triathlon più bello (e costoso del mondo).
Un transition della specialized che, solo per il fatto di essere il modello 2008 (il modello 2009 ha diverso solamente il colore dello sfondo della forcella....giuro!!!), mi è costato il 27% in meno del prezzo di listino.

Diciamo che anche se l'ho pagato una follia, ho fatto comunque un affare :-)

per chi non dovessa credere a quello che ho detto sulla diversità dei modelli 2008/2009 ecco le prove:

il modello 2009 (con forca bianca)

il modello 2008 (con forca nera...che tra l'altro mi piace di più)tra un modello e l'altro quasi 600 euro di differenza....SCUSAAAAAAA!!!!!

ps per le specifiche:
http://www.specialized.com/bc/SBCBkModel.jsp?arc=2008&spid=34807
http://www.specialized.com/bc/SBCBkModel.jsp?sid=09Transition&eid=113

oggi (DOMENICA) piove....riposo assoluto!

venerdì 28 novembre 2008

Rallegramenti

Ieri, Giovedi, run + spinning+ cena di classe:

RUN-> 12 km partitit lentissimi e finiti un po' più veloce...ma va ben lo stesso!
ho capito che sono un diesel e che il freddo non fa per me....le gambe non ne volevano sapere di scaldarsi, la settimana prossima proverò a corere con due paia di pantaloni...vediamo se quei maledetti quadricipiti e bicipiti femorali riescono a fare il loro sporco lavoro.

Cmq poi ho anche capito che "si stava meglio quando si stava peggio"...o quasi!
un paio di anni fa lavoravo in turnazione equinid (a livello di quantità ndr) riuscivo ad allenarmi mooooolto di più....ora facendo un gionraliero (specialmente nella corsa a piedi) riesco si e no a correre per un ora, un ora e mezzo quando va bene :-(
Però alla fine lavorando in giornaliero ci ho guadagnato in salute e in sonno :-)

SPINNING->un oretta con 20 minuto di salit:a 3 min 75%+1min rec+3 min 80%+1min rec+3min 85%+ 1 min rec+2 min 90%...insommma una bella salitella tirata

CENA DI CLASSE-> la mitica V°A dell'ITIS P.Levi del 93/94 si è ritrovata in quasi tutta la sua completezza (12 su 17 se non ricordo male) e ovviamente le risate che ci siamo fatti non si contano.
Ogni anno almeno una volta all'anno ci si ritrova con i compagni delle superiori...eravamo, anzi SIAMO, proprio una bella classe di AMICI :-)

giovedì 27 novembre 2008

tutto regolare....o quasi

Tutto regolare...o quasi....come il sonno che ieri mattina non mi ha permesso di riuscire ad andare a fare il solito allenamento in piscina delle 06.00 del mattina...ma chissenefrega! tanto ora come ora sarei già in grado di nuotare 3,8km in un'oretta circa ergo...se una volta ogni tanto salto la piscina non cambia di sicuro nulla....mooooolto peggio quando salto gli allenamenti di corsa o peggio ancora se l'allenamento in bici viene rinviato per pioggia!

Comunque sia ieri noia e sonno sono stati i miei compagni per tutta la giornata, poi la sera in palestra per le due solite ore di spinning e ho saltato pure la sessione di palestra pre-post spinning perchè avevo un'ottima cenetta che mi attendeva a casa.

A proposito di cenette....tra un po' è natale (che palleeee!) e cominiciano le cene di natale con i colleghi (che salterò a piè pari), con le palestre, con i clienti....etc etc etc...

Si preannunciano incrementi della massa grassa e decrementi della massa monetaria :-(

mercoledì 26 novembre 2008

Ne di luni ne di marte.....

ieri giornata di stanchesssssa totale, probabilmente dovuta alle tre ore stressanti fatte il lunedi sera in palestra.
La corsa prima di spinning è stata devastante: 14km in 1 ora e 12 minuti...na vergogna! le gambe sembravano di legno e non riuscivo ad andare sopra il 67% della FC....per fortuna poi a spinning mi sono un attimo ripreso...ma nemmeno più di tanto.
FInito spinnig mi sono fattio una bella sauna per scaldare le ossa che rano ancora ghiacciate dalla corsa pre-spinn.

QUesta mattina ho saltato l'allenamento a nuoto...ho deciso che ero troppo stanco per avventuirarmi nelle gelide acque della piscina di Stra.....forse sabato mattina sarà migliore:-)

martedì 25 novembre 2008

giusto perchè non ho un cazzo da fare...

...ieri in palestra ho dovuto sostituire l'istruttore di pumpequalcosa...praticaente dovevo fare un'ora di tonificazione....beh dai ogni tanto per cambiare va bene pure questo.
Poi chicca delle chicche ho scoperto che nella sala spinning c'era il riscaldamento andato, ergo la prima ora l'ho fatta congelandomi e la secondo me la sono "sudata" tutta con due (e dico DUE) giubbotti da ciclistauno sopra l'altro e l'asciugamano in testa...giusto per non prendere una malora!

A casa un bel risuttin alla milanese e a nanna all'una.

ps mi stanno venendo fuori dei brufoli che in vita mia non ho mai avuto....sarà utile abbassare il dosaggio degli aminoacidi!

pps maremma maiala che freddo e oggi dorei pure andare a correre!!!

lunedì 24 novembre 2008

Come è andato il we?!

Ecco il resoconto del we di "allenamenti":

venerdi la nuova avventura di GAG in palestra continua e per fortuna c'erano ancora 9 ragazze e 2 ragazzi al corso...speriamo che duri che alla fine gli affondi per le gambe e gli squat per i glutei sento che possono servire anche ame per la bici e la corsa :)

Finito GAG per fortuna niente spinnig perchè i ragazzi della mia classe avevano organizzato una "riunione" in centro benessere per poi andar a mangiarci una pizza...
Morale della favola, abbiamo mangiato la pizza tardissimo e mi è rimasta sullo stomaco tutta la notte.

Il sabato non ho proprio avuto nessuno stimolo di fare nulla, nè piscina nè corsa...nulla di nulla...riposo assoluto!!!

Probabilmente mi ha fatto bene perchè ieri (domenica) ho preso la bernardi da crono e mi sono fatto un bel 100km con rovolon+ monte madonna a buona media.

ndr finito il rovolon e mentre mi accingevo a scalare il monte madonna cono stato sorpassato da un ragazzo ....SFIDA!!!!
Ovviamente l'ho vinta io (se non altro perchè il tipo avrà pesato 80kg e 15 kg i più negli strappi impegnativi, dove io rilanciavo, si sentono).

pps sabato dato che non avevo un cazzo da fare sono andato a vedere un telaio...ragazzi che bello...ragazzi che costo...ragazzi la compro?!?!?!?

venerdì 21 novembre 2008

Richiamo alla potenza (?)

Ieri sera ho fatto un richiamino alla potenza per la corsa a piedi.
4 km di riscaldamento e poi il mio solito cavalcavia di riferimento per le ripetute in salita.
10 ripetute sempre più veloci (un po' meno di 200mt in salita che alla fine sono riuscito a fare in 29 secondi!!!), arrivato in cime morivo, camminavo per 70 mt e corricchiavo in discesa per poi ripartire sempre "più veloce".
Ovviamente le prime ripetute (da bravo diesel ingolfato come sono io) erano la morte sia muscolarmente che psicologicamente, poi verso la 5/6 ripetuta ho cominciato a correre in maniera decente (ginocchia belle alte e spinta indietro discreta ndr).

Poi un'ora di spinning e addominali e glutei...
Cena pizza con stracchino, pomodorini, rucola e salamino e BIRRAAAAA!

Dai alla fine oggi sono pure riuscito ad allenarmi bene.

PS stanchezza = 0...saranno gli integratori che già fanno effetto?!?!?

giovedì 20 novembre 2008

Adoro il sapore del cloro la mattina....

Parafrasando lo famosa frase di Apocalypse now (quella dicave "adoro l'oroder del napalm la mattina..."), per dire che ieri mattina la solita sveglia dell 06.00 mi ha buttato gù dal letto per un allenamento a nuoto cheee....forse era meglio evitare.
Intanto appena aperto la finestra di cas mi sono accorto che, per la prima volta in questo inizio di "inverno", il ghiaccio aveva coperto i prati e i tetti...e il pensiero di buttarmi in una vasca "gelida" mi faceva venir voglia di piangere.
Ma l'ironman non si tira indietro di fronte a nulla.
E piscina sia:

1500mt stile libero con pull buoy FL+10x25 solo gambe + 800mt con palette + 800mt stile FL

poi a lavoro co due ottimi panini al crudo!

la sera un accenno di palestra e due ore di spinning.

A casa poi ho mangiato (e bevuto) come un maialino...grazie a chi il mercoledi mi sfama :-)

mercoledì 19 novembre 2008

la corsa finalmente un po' più lunga del solito

Ieri finalmente sono riuscito a correre per più di 10 km (e il fatto che non abbia corso per più di 10 km ultimamente non è dovuto alla vecchiaia o all'allenamento scarso...ma dalla mancanza di tempo).
14 km corsi a fl, 5 e 15 min/km insomma dai ...quasi a ritmo maratona :-)
poi la solita oretta di spinning e addominali glutei e un po di flessioni.
Non so se sono stati gli aminoacidi o cosa, fatto stà che alla fine della lezione non ero affatto stanco e le gambe erano rilassate e per nulla "indurite" dalla fatica.
Una cosa che mi piace moooolto :-)
andare a letto con le gambe rilasate come se non si fosse fatto nulla è una sensazione che ormai da anni non provavo!

martedì 18 novembre 2008

Integratori alimentari

Ieri sera lavoro e poi palestra.
Ho fatto i soliti esercizi per addominali, braccia e petto.
due orette di spinning moooolto belle e moooolto fatte bene :-) per poi sfiancare le gambe con un po' (ma proprio poca) di pressa e leg curl per bicipiti femorali.

Sono arrivati gli integratori che aspettavo, da oggi comincio a prendere glutamina, amminoacidi e omega 3.
In teroia tutta sta bella robetta dovrebbe darmi un po' più di energia, evitare il catabolismo e prevenire infiammazioni varie dovute al sovraallenamento...mi basterebbe non dimagrire ancora di più di quello che sono ora a dire il vero :-)

per l'anno nuovo vorrei arrivare a pesare 70 kg (ora ne peso 67) ovviamente senza aumentare la massa grassa...che a me non seerve proprio a nulla!... o quasi

domenica 16 novembre 2008

venerdi-sabato-domenica

Allora venerdi la famosa ora di GAG è andata, nove signorine e un signorino sono rimasti sotto le mi grinfie per un'oretta e a dire il vero li ho visti abbastana provati...venerdi prox sarò più soft.
Comunque sia :
riscaldamento, addominali alti,bassi, un po' di flessioni
gambe: mezzi affondi e poi affondi completi, squat e polpacci
glutei: alzate laterali e "ponte con schiena a terra"(?)

poi spinning e a casa a letto distrutto!

Sabato sono uscito per un 120 km in bici sui colli, gamba splendida e in salita andavo che era una meraviglia...arrivato a casa mi son mangiato un leone!
serata al cinema a vedere quantum of solace...a dire il vero pensavo meglio ndr.

oggi nuotatina la mattina e stiratina il pomeriggio (ecco il casalingo che è in me). a nuoto 1500mt+ 10X50 solo gambe+8X50 con palette coon recupero di 20"

SONO ABBASTANZA STUFOOOOOOO

venerdì 14 novembre 2008

ruuuuunning in the rain...

He si...ieri sera ho sfidato questo (anzi QUEL) tempo di merda.
Arrivato in palestra sono uscito per un bel 12km a ritmo non veloce...ma sostenuto.
Rientrato in palestra tutto inzuppato, un po' di stretchine euna bella doccia calda per poi fare la solita oretta di spinning con alla fine addominali, polpacci e glutei.

A proposito:
Nella palestra di Trebaseleghe mi hanno dato la splendida notizia che ora il venerdi dovrò fare anche l'ora di GAG (gambe-addominali-glutei) che c'è prima della mia ora di spinning.
Io ho accettato per due motivi:
- schei (soldi ndr)
-potrebbe giovare al mio allenamento...ovvero potrei utilizzare gli esercizi per le gambe in modo da miglirare la "potenza" nella corsa a piedi!

boh?! chi vivrà vedrà! domani posterò le impressioni della lezione.

giovedì 13 novembre 2008

AAA cercasi arca di Noè disperatamente

Ma che sta arrivando? il diluvio universle?
è una settimana praticamente che il tempo non si sistema e piove praticamente tutti i giorni?!
per fortuna che so nuotare abbastanza bene!!!

Comunque sia:
ieri stanchezza solita del mercoledì; sveglia alle 06.00 per la piscina, 3000 mt lenti lenti +10x25 solo gambe + un po' di stili a casaccio...(non avevo voglia di fare praticamente nulla ndr) poi a lavoro con un sonno della madonna, e per finire in bellezza due ore di spinning la sera in palestra.
A dire il vero ieri spinning l'ho fatto proprio per modo di dire.
La mia FC max ieri è stata del 73% ed è tutto un dire.

Come un vecchio calzino bucato alla fine me ne sono tornato a casetta per una bel minestrone caldo e un po' (ma veramente poco) di divano! appena ho appoggiato la testa sul cuscino sono morto!

Oggi in teoria dovrei correre a piedi...ma mi son dimenticato le pinne e il boccaglio a casa...domani scriverò se la mia pazzia mi ha portato a sfidare questo tempo di merda!

mercoledì 12 novembre 2008

il mercoledì son sempre distruttoooooo

ieri run+ spin.
13km in poco meno di un'ora prima di fare spinning, sono partito a 5 e 20 al km per poi fare gli ultimi 3km a 4 e 20....beh dai tengo botta:-)
poi un'oretta di spinning sempre con la musica da balli di gruppo (ovviamente è cambiato il "pubblico"), c'erano due ragazze nuove che hanno provato spinning...non so se le rivedrò :-( ma poi mi chiedo:
ma per fare poca pfatica basta stringere meno il freno sul volano e il gioco è fatto....come fanno a non capirlo!?!?!?!

poi una bella cenetta a base di pollo e a nanna....ALLE 02.00 e stamattina sveglia all 06.00 per andare in piscina....madonnna che coma!!!!!
sperio di andare a letto presto stasera altrimenti domani non so se saràò ancora vivo!

ps per il we bel tempo

martedì 11 novembre 2008

YMCA...

Ieri palestra (bicipiti e petto) e poi spinning (2 ore).
Ho fatto una lezione un po' particolare, con musica da balli di gruppo (da cui il titolo del post :-) ) e devo dire che gli atleti/clienti hanno aprezzato.
Ogni tanto ci vuole una lezione "scazzo" così tanto per allentare la morsa dell'allenamento duro duro duro.

Poi mi son procurato del materiale per informarmi su integratori alimentari (KeForma, Futureline, Ultimate GenSan, Multipower, Weider, ProAction) e prenderò penso:

-aminoacidi ramificati
-omega3
-glutamina

farò un bel ciclo di carico di un mese e uno di scarico e vediamo se muscolarmente avrò dei benefici.

domenica 9 novembre 2008

Pedalando vien l'appetito...

Ieri pomeriggio una bella pedalata di 120km a buon ritmo.
Mi sto accorgendo che gli allenamenti di spin cominciano a fare effetto (MAX quando vieni a trovarmi in palestra?!), infatti la gamba continua a girare molto bene e in salita si viaggia a buoni ritmi senza accusare il colpo.

Ovviamente il meglio cominciao a darlo dai 75KM in poi...vabbè tanto devo fare l'iRONMAN mica una garetta da 50km :-)

Dicevo....120km buoni a ritmo abbastanza discreto mi hanno fatto venire un certo appetito....la sera per festeggiare con i miei amici il mio compleanno:
spritz (doppio) a Le Clan a Mirano con cicchetti fari e affettati misti
cena da Vescovo a Cappelletta dove ho divorato un'ottima tagliata di bufala
alla fine a casa mi sono mangiato anche una fetta di torta...insomma alla fine rotolavo più che camminare....ma contando le calorie consumate nell'allenamento pomeridiano, penso di essere andato in pareggio.

venerdì 7 novembre 2008

finalmente corsa

Ieri pomeriggio sono riuscito a fare una corsetta di 7 km abbastanza tirata, 4,45 il ritmo medio e le gambe andavano abbastanza bene.
Il ginocchio è rimasto lì buono buono senza dare il minimo fastidio....taci và...grat grat grat ....toccatina ai gioielli di famiglia che non si sa mai:-)

poi la solita oretta di spinning con alla fine flessioni+addominali+glutei.
Una bella doccetta e poi a casa a mangiare.
Dopo cena tranquillo con un bel film .
La promessa dell'assassino.

un film carino, un po' violento ...ma neppure troppo se penso a cosa si vede in tv di questi tempi.

giovedì 6 novembre 2008

La si stente la differenza...eccome!!!

Ieri è stato un mercoledì diverso dal solito, mi spiego:
di solito il mercoledi faccio una levataccia alle 06.00 am per andare a Stra in piscina un paio di orette (scarse) prima di andare al lavoro, ma con il fatto che martedi ho approfittato del giorno di ferie, ieri non ho fatto piscina (ovviamente perchè l'avevo fatta martedi ndr) e devo dire che il pomeriggio in palesta la differenza l'ho sentita.
Ho sentito anche la differenza dovuta al "natural doping" ovvero: mandorle e caffè.
Prima di fare spinning ho ingurgitato un paio di manciate di mandorle e bevuto un ottimo caffè (della macchinetta al lavoro) e devo dire che le gambe hanno risposto abbstanza bene.
Pedalata rotonda e potente, specienel tratto da 15 minuti di salita nella seconda ora:-)

oggi (sempre se non dovrò portare la macchina dal meccanico...) spero di riuscire a correre almeno una decina di km (a proposito....è una vita che non faccio ripetute...che vergogna...e si sente pure, le gambe nella corsa sono diventate pesanti come macigni).

Speriamo per meccanico e sopatutto per il tempo....qua butta pioggia!!!

mercoledì 5 novembre 2008

Obamaaa

Intanto Obama è diventato presidente degli USA e già questo mi migliora notevolmente la giornata :-)

comunque siao, ieri mi son preso una giornata di ferie per vari motivi (banca,caldaia etc etc etc), ma non mi sono certo risparmiato.
A mezzogiorno piscina con 50' stile+10x25 solo gambe+ 10x50 con palette
la sera spinning a Campodarsego.
Purtroppo ieri non ho corso a piedi perchè voglio aspettare ancora un paio di giorni per essere sicuro che il ginocchio non mi faccia più veramene male.

Ergo speri di correre giovedi (domani)...mal che vada farò un'altra settimana di riposo dalla corsa....che ben!!!

Oooops....Bettini è caduto!

Ciclismo, Bettini cade alla Sei giorni: ricoverato
Paolo Bettini, impegnato nella Sei giorni a Milano in corso nel velodromo costruito all'interno del salone Eicma, è stato vittima di una caduta che ha coinvolto anche Roberts e Popovych. I tre sono stati costretti a interrompere la gara e sono ricoverati all'ospedale Sacco di Milano per accertamenti.

lunedì 3 novembre 2008

Cercasi ginocchio nuovo o usato ma ben tenuto

Venerdi sera in palestra ho fatto un esercizio per controllare la simmetria della potenza nelle gambe...lo sapevo che non dovevo farlo!!!
Troppo lento e l'angolo del ginocchio era troppo stretto.
Praticamente ho fatto uno squat con una palla che mi rotolava dietro la schiena, solo che ho messo i piedi troppo vicini al muro e quando ero nella posizione "piegato" sentivo che il mio caro ginocchio dx gridava pietà.
Morale della favola: ieri sono uscito in bici, ho fatto 5 km, ho girato la bici e me ne sono tornato a casa a lavare per terra e a stirare...porca di quella putt...

Taci che Luglio è ancora lontano...mai più squat di quel tipo...MAI PIù!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sabato 1 novembre 2008

Scelte sbagliate....o forse no

Ieri lavoro e spinnig, nulla di più poi una bella mangiata di filetto al radicchio e a casa davanti alla TV in ottima compagnia :-)

La scelta sbagliata di cui il titolo del post sta nel fatto che , vista la settimana di stra-stanchezza che ho avuto, mi ero prefissato di riposarmi tutta oggi...stamattina mi son svegliato alle 08.00 per poter mostrare casa imia ad un probabile compratore (la mia casa è in vendita ndr) e poi mi sono rifiondato a letto felice anche perchè il meteo non prometteva nulla di buono.

Beh mi son svegliato alle 16.00....praticamente ho dormito quasi ininterrotamente dalle 02.00 di ieri fino alle 16.00 di oggi ....14 ore....ero proprio stanco.

Poi ho pure smadonnato perchè quando mi son svegliato ho guardato fuori e la giornata è volta al bel tempo....bestemmie.

ora son qui che cerco il meteo per domani per l'uscita in bike...speriamo bene va...non vorrei mai aver fatto la scelta sbagliata

venerdì 31 ottobre 2008

run&spin

Ieri giornata freddina e autunnale per eccellenza.
Arrivato in palestra a Campodarsego mi son cambiato e mi sono scappato a fare un tranquillo 12.000 in progressione: partenza a 5.20 e arrivo a 4.40.
Le gambe andavano abbastansa bene, sembravano non sentire la fatica...ma probabilmente era dato dal fatto che avevo dei pensieri (belli) che mi vagavano nel cervello e quindi IO non pensavo alla fatica.

Poi la solita lezione di spinning senza i vari addominali+glutei+flessioni che faccio fare ai miei ragazzi a fine lezione, per il fatto che alle 21.30 dovevo essere a casa assolutamente.

Cena con pizza e poi seratina divano...insomma un tranquillo giovedi di allenamenti :-)

giovedì 30 ottobre 2008

Che comaaaaaa

Questa mattina ho "gli occhi crepati" dal sonno, ieri sera non sono proprio riuscito a tornare presto, ho preso sonno alle 02.30 e questa mattina (per fortuna/sfortuna) sono riuscito a dormire fino alle 08.30 ma sei ore di sonno non sono riuscite a riposare le mie stanche membra.

Allenamento di ieri:

sveglia alle 06.00 per la solita nuotata del mercoledi mattina.
45' stile con pullbuoy, 10x25mt solo gambe poi 10' con palette e "ho provato" a fare delle ripetute da 50mt con le palette alle mani, ma non sono uno che di mattina da il massimo...ergo mi stava esplodendo la testa e le braccia mi sembravano di legno...ho lasciato stare e mi sono buttato in doccia.

Lavoro

Spinning, due ore praticamente tutte e due in soglia aerobica....meraviglia!!!!

a proposito di sonno:

Per molti, il caffè non rappresenta una semplice consuetudine, ma un momento di profondo piacere; per questo motivo, quando i medici lo impongono, è così difficile rinunciare all'amata tazzina.

"Ci vorrebbe un buon caffè" è una frase semplice, ma talmente comune da riassumere in poche parole il profondo rapporto che ci lega ad esso. Questo legame, che da millenni intercorre tra l'uomo e varie sostanze stimolanti, come alcol, foglie di coca, tabacco e caffeina, non è dunque casuale. Proprio la caffeina è chiamata in causa nella genesi della moltitudine di effetti, in parte positivi ed in parte negativi, associata al consumo di caffè.

La dose sicura di caffeina in una dieta giornaliera è di 300 mg (la stessa contenuta, grosso modo, in tre tazzine di caffè espresso o in 6 tazze di tè).

Caffe e saluteTale limite può essere raggiunto anche ingerendo 10 lattine di coca cola, 8 tazze di cioccolata calda o 400 grammi di cioccolato extrafondente. Per questo motivo occorre tenere sempre in considerazione l'effetto sinergico e cumulativo dei vari alimenti e, insieme ad esso, anche il contributo di alcuni farmaci a base di caffeina, come certi analgesici, brucia grassi e anoressizzanti.

Infine, con l'uso abituale si stabilisce una certa tolleranza nei confronti del caffè. Ciò spiega come mai, nei soggetti che fanno scarso uso di questa bevanda, l'assunzione di 200-250 mg di caffeina sia spesso sufficiente per scatenare disturbi come insonnia, cefalea, ansia, irritabilità e vampate di calore.

Nei bambini, in linea di massima, la dose quotidiana di caffeina non dovrebbe oltrepassare i 100 mg, limite facilmente valicabile con una bevanda tipo cola e con un pezzo di cioccolato fondente.

I dati disponibili sulla salubrità di questa bevanda ed i relativi pareri medici sono contrastanti. A differenza di altre sostanze (cocaina, eroina, alcol ecc.) un buon caffè non ha mai portato nessuno a commettere reati, prostituirsi o richiedere l'intervento dei soccorsi sanitari. Tuttavia, se assunta ad alte dosi, questa bevanda non è del tutto priva di effetti collaterali. Pur con le dovute eccezioni, dosi inferiori ai 300 mg di caffeina al giorno sembrano essere compatibili con la stato di salute della maggior parte degli individui adulti.

mercoledì 29 ottobre 2008

Come regolare la "drittezza della sella"...

In assenza di un buon biomeccanico in zona ecco cosa mi sono inventato:

ho preso due righe di alluminio di 80x2x0,5 cm (reperibili in un qualsiasi brico center del vostro paese, costo circa 80 Cent. cad.1), le ho appoggiate (sul lato più corto della riga) ai lati del telaio tra il tubo orizzontale e quello obliquo, portando le estremità delle suddette righe praticamente affianco alla sella come da immagini che posto in allegato.

ps Ovviamente accertatevi che le righe in alluminio siano perfettamente dritte!!!
pps Non badate alla piccola livella che ho incollato su una riga, quella la uso per vedere se la sella è "a bolla".

Era ora di tornare a correre

Ieri sera un bel 10.000 in progressione (da 5 e 20 al km fino a 4 e 30 al km), con abbastanza buone sensazioni se non fosse che adesso, con lo'ra legale, mi tocca correre con il buio...e la cosa mi è abbastanza indigesta!!!

poi spinning con 30 minuti di salita e poi una bella saunetta per scaldare le ossa inumidite con l'allenamento sotto la pioggia...

Insomma alla fine ero stanco ma felice per il fatto che il ginocchio non si è nemmeno fatto sentire...miracoli della posizione della sella...a volte bastano pochi millimetri per scombussolare la pedalata e far riaffiorare vecchi dolorini repressi.

ps oggi mi sono svegliato alle sei...un coma!!!!!!!!!!!!!!!!!

martedì 28 ottobre 2008

Si ricomincia a correre

Ieri sera lavoro e poi palestra+ due orette di spinning abbastanza tirate.
Prima di tutto ciò però una bella depilazione alle gambe:-)
e non per una mera questione estetica ma soprattutto per via dei massaggi e delle creme varie che le mie povere gambette necessitano!
Per fortuna ormai ho acquisito una manualità meravigliosa e in 5 minuti me la cavo...ricordo ancora le prime volte con rasoiate sui calcagne e ginocchia sfreggiate a più non posso.

La sera cena con 3 uova all'occhio e piselli.

Fine serata passata a cercare nuove musiche per spinning e chattare con qualche amico su facebook.

Oggi si ricomincia a correre dopo una settimana di pausa per il dolore al ginocchio.
Spero che il fastiodioso dolore non si rifaccia vivo, anche perchè le bestemmie potrebbero infastidire nostro signore!!!

lunedì 27 ottobre 2008

Richiamo per possessori dei pedali LOOK

Per chi non lo sapesse ancora:

COMUNICATO

Informiamo tutti i clienti che dal 1 settembre 2008 LOOK procederà ad un richiamo volontario riguardante tutti i pedali modello Keo Classic,Sprint, Carbon e Hm (esclusi tutti quelli con perno in titanio) prodotti dal 2004 a dicembre 2005 compreso. Questi pedali sono conformi a tutte le norme in vigore ma avendo riscontrato alcuni casi isolati di rottura del perno,la società LOOK desidera sostituire i perni stessi con altri ancora più robusti.

Questo richiamo riguarda SOLO i pedali KEO prodotti prima del gennaio 2006 .Tutti gli altri sono esclusi da questa operazione.

La data di produzione del pedale è facilmente riconoscibile osservando l’indicazione stampata nella parte inferiore del pedale.
Nel sito www.Lookcycle.com viene riportata adeguata documentazione in merito.
Tutti i consumatori interessati sono pregati di rivolgersi al più vicino centro LOOK autorizzato per provvedere alla semplice operazione di sostituzione del perno.
L’elenco dei punti vendita è visibile sul sito www.saim-group.com

IDENTIFYING YOUR KEO PEDALS
Most KEO pedal undersides are stamped with a month/year manufacture date code. See Fig. 1 and Fig. 2. Sample date shown is “11-05” or November 2005.

IDENTIFYING YOUR KEO HM PEDALS
KEO HM pedals feature an alphanumeric date code on pedal undersides, with letters A through L corresponding to production month and numbers designating production year. See Fig. 3. Sample date shown is “L-5” or December 2005.

Maratona di Venezia+ biciclettata

Ieri mattina mi sono svegliato e ovviamente non mi sono ricordato di tirare indietro l'ora per via dell'ora legale:-)
quindi "teoricamente" mi sono svegliato alle 08.30 (solo al epnsiero mi viene sonno), mi stavo preparando il pranzo/colazione e mi sono accorto che alla tv facevano vedere la maratona di Venezia.
...mi son detto:
"Ma si...me la guardo fino alla fine poi vado in bici!"
con tutta calma mi sono guardato la volata finale della gara per poi prendere la bernardi da crono e mi sono fatto 100km di pianurona praticamente ripercorrendo buona parte del tragitto della maratona.
Speravo di trovare ancora la strada chiusa ma , appena 1 ora dopo la fine della gara a Stra (luogo di partenza della gara) non c'era nemmeno l'ombra di uno striscione...Che organizzazione!

Alla fine ho fatto un buon allenaemnto, qualche allungo tanto per cambiare ritmo e velocità sui 33/34 km/H (vel media sul tragitto), ovviamente sempre da solo!

POi la sera un super riposo a casa sul divano a vedere REPORT (Mitico!)

domenica 26 ottobre 2008

Non sono fatto per le serate mondane

Venerdi sera palestra+spinning.
Un ora sola perchè poi la palestra aveva organizzato una festa per tutti i soci...io sapevo che non dovevo andarci a ste cose!
non sono fatto per le serate mondane...quando vado su locali dove c'è troppa gente vado in paranoia, poi se niente niente la serata è "accompagnata" da un gruppo musicale che suona musica live che non mi piace...beh il risultato della serata è assicurato.

Mi sono rotto le palle abbastanza alla grande.

Poi ho fatto la stronzata di bere un caffè alle 24.00 e per tutta la notte non ho chiuso occhio.

Ieri mattina un po' di piscina e riposo...la prossima serata mondana nel 2015....forse

venerdì 24 ottobre 2008

che stancheSSa

Ieri sera ero un uomo distrutto...chissà perchè ma ogni tanto, senza un apparente motivo, ho delle giornate di stanchezza motruose!
Quando mi capita non è sempre detto che la sera prima abbia fatto chissachè o che abbia avuto una giornata di allenamenti particolari...mi ritrovo ad essere stanchissimo così...senza un motivo.

Secondo me è la vecchiaia che comincia a fare capolino.

Cmq ieri lavoro, spesa al supermercato poi spinning a campodarsego con il cardio che non ne voleva sapere di salire; punta max al 72% fcmax....vedete un po' voi!

Mi sa tanto che domani mi farò solo una nuotatina e nemmeno troppo impegnata, perchè domenica non POSSO permettermi di essere così stanco, DEVO uscire in bici per almeno 130 km e non posso avere le gambe di ricotta.

giovedì 23 ottobre 2008

Per fortuna il dolore passa

come dal titolo del post, per fortuna il dolore passa.
Il ginocchio sta cominciando a farmi meno male, ci sto dando dentro di arnica ee Voltaren ma sembra che mi stia passando....speriamo bene và che non ho nessuna voglia di saltare ancora tanti allenamenti.

Oggi non farò il mio solito doppio allenamento run+spin, opterò per un doppio allenamento supermarket+spin.
Ho il solito frigo che piange solitudine.
Ieri mattina sveglia alle 06.00 per un'oretta e mezza di nuoto:
45'stile+10*50solo gambe +20' con palette

Ieri sera mezz'oretta di palestra e due ore di spinning...nulla da dichiarare per il resto...

mercoledì 22 ottobre 2008

Sto maledetto ginocchio!

Ieri pomeriggio ho cercato di fare un doppio allenamento corsa+spinning.
Non è andato benissimo perchè ho un fastidiosissimo dolorino al ginocchio destro (sembrerebbe un'infiammazione al tendine rotuleo) forse dovuto al fatto che ultimamente avevo avanzato un po' la sella della bike di spinning.
Morale della favola: ho fatto 8 km di corsa più lento dell'uomom lento, con i primi 20 minuti mezzo zoppicante.
Poi per fortuna a spinning non ho avuto problemi.
Arrivato a casa c'ho dato di voltaren e di ghiaccio...oggi si replica con la stessa "medicina" e mi sa che per questa settimana la corsa a piedi sarà solo un miraggio.
Ricomincierò a correre martedi prossimo, sperando che il dolore sia passato del tutto...
queste infiammazioni sono lunghe a passare...ne so qualcosa!

martedì 21 ottobre 2008

Il piccolo meccano colpisce (o quasi) ancora

Ieri sera solamente due ore di spinning per vari motivi:
primo) sono passato per un supermercato per comprare qualcosa da mangiare per la sera ergo ho perso un po' di tempo
secondo) arrivato in palestra ho tentato di sistemare un paio di pedali sdp delle bike da spin che non andavano.
C'ho messo tutta la buona volontà del caso ma purtroppo non ce l'ho fatta...ma come cavolo si farà a mettere apposto il perno che tiene la molla di gancio/sgancio di un pedale spd....boh!!!????

poi due ore di spinning nemmeno troppo tirate, cena e un po' di tv.

Per la cronaca ieri sera mi sono guradato Gli Incredibili della Pixar...carino:-)

lunedì 20 ottobre 2008

uscita in bici del sabato

Sabato uscita in bici.
Il tempo non era dei migliori, o meglio, domenica è stata una giornata stupenda e io ovviamente sono uscito il sabato che era un op' nuvolosetto...ma va bene uguale.
L'idea di sabato era quella di fare un lungo senza strafare, destinazione colli euganei.
Partenza alle ore 12.00 da santa maria di sala, passaggio per padova centro e via per i coli euganei.
Nel trato in pianura media buona ma non esasperata (grazie al cielo c'era un leggerissimo vento a favore= 33/35km/h senza troppa fatica ->75% fcmax), poi in "rapida" successione:

rovolon
monte madonna
passo della cigolina da fontana fredda del quale non ho l'altimetria però potete leggere la descrizione cercandola nei post vecchi.

La cosa strana dell'allenamento di sabato è che in salita non sentivo la catena, ovvero: non è che andassi molto più forte del solito, ma a differenza della altre volte, non faccevo la minima fatica.
Le gambe sembrava che andassero da sole...che meraviglia.

Nota a margine: vorrei sapere come si fa ad organizzare una gara di rally con auto private su una strada che di solito nei weekend è IMPESTATA di ciclisti e sopratutto aperta al traffico?!?!?
Mentre salivo il Rovolon sentivo i ruggiti delle auto dietro le spalle e dovevo fermarmi se non volevo essere falciao via nei tornanti dalle loro derapate!!!

Tornando a casa la gamba era ancora buona è ho fatto pure degli allunghi a 40km/h e una "volata" a 47km/h :-)

Ieri, domenica, giorno di riposo, anche se ho raccolto tutte le foglie sul marciapiede COMUNALE del mio condominio...proprio proprio riposo non direi!

sabato 18 ottobre 2008

orario inconsueto

Eccomi, ad un orario inconsueto.
Di solito aggiorno il mio blog la mattina, oggi purtroppo non ho avuto molto tempo libero, anzi per nulla a dire il vero.
Comunque sia allenamento di ieri sera:
lavoro
corsa: 15 minuti di riscaldamento+8 ripetute da 2 minuti +1 minuto di recupero+10 minuti di defaticamento, in totale circa 8km ma non avevo tempo per aumentare il kilometraggio causa sistemazione delle bike in palestra (il meccano che è in me ogni tanto fa capolino).
Spero di riuscire a fare un 18km domenica....sempre se non diluvia o se non sono troppo distrutto di mio.
Previsioni meteo per domeni:
nuvoloso ma alemeno non dovrebbe piovere.
Mi aspetta un bel giro sui colli con la specy.

giovedì 16 ottobre 2008

"solo spinning"

Ieri solamente spinning...niente palestra, niente corsa, niente di niente...solamente due ore di sudatissimo spinning, con la fame di cui vi parlavo ieri che ancora mi attanagliava.
Probabilmente avrò il verme solitario perchè per quanto io possa mangiare, ho sempre fame...ma quella fame brutta, che ti fa tremare le mani!!!

Ieri sera appena arrivato in palestra mi sono sbafato due confezioni di tuc al cioccolato e una di wafer, facendo così la più grande cappella della mia vita.
Infatti ho avuto i famoso picco glicemico tipico di quando assumi troppi zuccheri, poi il fisico se ne è accorto e ha mandato in "missione" l'insulina per abbassare il suddetto picco e ....taaaac a metà della seconda ora di spinning avevo le gambe di ricotta :-(

Oggi mi on svegliato pure con un leggero dolore al ginocchio destro, segno che il tempo sta cambiando.

SPero di riuscire a correre qualcosa oggi, dovrei fare riscaldamento + 5/8 ripetute sui 500 mt...speriamo bene che il ginocchio/tempo regga.

mercoledì 15 ottobre 2008

Che fame

Ieri solito doppio allenamento del martedi, anzi triplo allenamento...contando pure il lavoro:-)

09.00/17.00 lavoro
18.00 14 kilometri a ritmo gara (5min e 20 al km :-) ) per i miei ritmi di quest'estate era pure troppo lento...ma mi devo abituare a correre piano altrimenti faccio il botto come due anni fa all'ironman!

20.00 un ora di spining con una fame da bestia incredibile.
Probabilmente i ritmi lenti mi stimolano l'appetito, tant'è che mentre pedalavo mi sognavo un bel panino con motadella e cipolline...mmmmmh che fame.

Il bello è che per cena mi aspettava un po' di stracchino e della verdura cotta...che miseria!!!

martedì 14 ottobre 2008

Lance Armstrong al Giro!!!

Dal sito http://www.repubblica.it:

Il ritorno di Lance Armstrong
correrà anche il Giro d'Italia

Il ritorno di Lance Armstrong correrà anche il Giro d'Italia

Lance Armstrong

MILANO - Lance Armstrong parteciperà alla prossima edizione del Giro d'Italia, oltreché al Tour de France. Lo ha comunicato Rcs Sport, organizzatore della corsa rosa che nel 2009 festeggerà i cento anni. Armstrong non aveva mai partecipato alla corsa rosa.

"Ciao a tutti i miei amici italiani, sono molto felice di annunciarvi che nel 2009 parteciperò al Giro d'Italia": così il corridore americano Lance Armostrong ha annunciato la sua partecipazione alla corsa rosa con un video su Gazzetta.it. "Nella mia carriera da professionista - ricorda Armstrong - ho corso per tanti anni ma non ho mai partecipato al Giro e questo è stato a lungo uno dei miei rimpianti più grandi. Fortunatamente tra qualche mese potrò rifarmi e sarà un'occasione importante: correrò l'edizione del centenario. Magari, come mi auguro, con buoni risultati. Di sicuro non vedo l'ora di essere lì con voi. Arrivederci".

Dopo tante voci, finalmente l'ufficialità. Il Direttore Ciclismo di Rcs Sport, Angelo Zomegnan, ricorda così, e con piena soddisfazione, i tempi della decisione: "Quest'anno ho percepito la possibilità che Lance potesse tornare alle competizioni da protagonista. Questa percezione è diventata concreta possibilità subito dopo la sua straordinaria performance del 9 agosto scorso nella 100 miglia di Leadville, sulle Rocky Mountains, in Colorado, in sella a una mountain bike. Si è classificato secondo, ma mi hanno riferito un solo dato: volava. I contatti si sono infittiti tra Ferragosto e la metà di settembre. Ho ufficialmente invitato Lance al Giro d'Italia 2009 il 29 settembre in occasione di un mio viaggio a Austin, Texas, dove Armstrong risiede".

Da parte sua Lance Armstrong spiega: "Vengo al Giro per molti motivi. Qui non ho mai corso e voglio colmare questa lacuna. E' il giro del Centenario e so quanto significhi per voi italiani. L'Italia, poi, è il Paese che mi ha accolto quando ero un ragazzo e so di avere molti tifosi. Tutti dicono che il Giro servirà a preparare il Tour, invece può essere che venga in Italia per vincere e che proprio il Giro sarà la mia vera corsa a tappe di tre settimane dell'anno".

L'annuncio del grande ritorno alle corse del fuoriclasse americano, quest'anno, aveva suscitato stupore e anche qualche polemica. Il 9 settembre scorso, il proclama: "Voglio vincere il Tour e battere il cancro - aveva detto il ciclista texano in un video. A fine settembre, poi, la conferma ufficiale e la scorsa settimana la notizia che tornerà in sella in Australia, al Tour Down Under, dal 18 al 25 gennaio 2009. Vincitore di sette Tour de France consecutivi (dal 1999 al 2005), dopo essersi ritirato per tre anni, il campione americano a 37 anni torna a correre con il Team Astanaornerà a correre con l'Astana, squadra diretta dal belga Johan Brunyeel, che fu il cervello al fianco dell'atleta texano nelle vittorie al Tour dal 1999 al 2005. Il suo obiettivo non è solo aggiungere altre vittorie sportive al suo incredibile palmares: da quando si è ritirato nel 2005, il corridore texano ha viaggiato in tutto il mondo per promuovere le attività della sua fondazione Live Strong, creata per combattere il cancro.

Il grande ritorno ha scatenato anche qualche polemica e puntualizzazione. A cominciare da quelle degli organizzatori del Tour: "L'importante è che lui e la sua squadra rispettino le regole in materia di doping che negli ultimi anni sono cambiate e diventate più severe" ha dichiarato il direttore, Christian Prudhomme sottolineando che la preoccupazione è dovuta ai "sospetti che hanno accompagnato la sua vittoria al Tour dal 1999 al 2005". Ma c'è chi è andato oltre. Gerard Dine, professore di biotecnologia all'Ecole centrale de Paris, ha detto: "L'agenzia mondiale antidoping (Ama) e la Federazione internazionale del ciclismo (Uci) sono in conflitto e Armstrong ha tutte le possibilità di poterne approfittare e lo sa...".

In Italia, l'arrivo del texano al Giro ha suscitato reazioni contrastanti. Perplesso, quasi incredulo, Francesco Moser "Bisogna vedere se viene davvero per far bene - ha detto l'ex recordman dell'ora. - Non capisco perchè uno come lui, dopo essersi ritirato, deve riprendere a correre. Finché non lo vedo, non ci credo". Molto curioso il ct azzurro Franco Ballerini: "Da un punto di vista pubblicitario è una bella notizia: già si parla del Giro del Centenario..." - dice. "Se riparte da dove ci ha lasciato, se viene davvero per vincere, fa più che piacere che Armstrong sia al via. I ritorni non mi hanno mai entusiasmato, però il texano non ha mai fatto nulla per caso. Avrà valutato bene i suoi parametri fisici per capire se è ancora competitivo".

Un giorno di ordinaria follia

Ieri nulla da dichiarare.
Giornata normalissima e abbastanza standard.
Lavoro dalle 09.00 alle 17.00 poi palestra (poca a dire il vero) con spalle e schiena, alla fine due ore di spinning abbastanza tranquillo.

Ho notato che le sensazioni quando pedalo sulle bike da spinn dopo aver pedalato sulla bici da strada sono molto strane...è come se pedalassi su un giocattolo, la pedalata è si più rotonda sulle bike da spinn ma i muscoli lavorano in maniera totalmente diversa.

Poi a casa a cenare mentre nip/tuck va in onda.

Certo che mangiare alle 23.00 di sera non è proprio da sportivi a 360° ma purtroppo per tirare a campare bisogna fare questo ed altro :-(

extra sport:
mi sono reso conto che tra un po' sarò il mio compleanno...dovrei cominciare a pensare a qualcosa da fare per festeggiare questi 33 anni (gli anni di cristo!)...mi sa che andremo al makkarone a mangiare una pizza e poi a ballare :-)...poi voglio vedere come mi sveglio il sabato mattina!!!

lunedì 13 ottobre 2008

Il potere della cattiveria

Ieri la giornata è cominciata abbastanza bene, proseguita male, stava per finire in maniera bruttisima ma per fortuna una persona me l'ha resa indimenticabile...in tutti i modi.

Ieri mattina nuotata in piscina 30'+esercizi per gambe+20' con palette alle mani.
Come si può ben vedere sono allenamenti in piscina fatti per ricreare la "spalla da fondo" e nulla di più.

La piscina era full e mi chiedo:
"Ma perchè mai la gente è così rincoglionita che quando si ferma a fine vasca non si mette in parte, ma sta bellamente in mezzo ai maroni a chiacchierare? "

Un paio di volte ho fatto il gentile fermandomi e tirando fuori la testa dall'h2o sbuffavo, poi ho deciso che le virate le avrei fatte comunque...e infatti ho tirato qualche bella calcagnata a qualcuno....peccato!!!

Il pomeriggio pennica sul divano e in piazza per serata con gli amici.

Poi per N motivi la serata ha cominciato ad innervosirmi, dopo la pizza (alle 23.30), arrivato a casa, dal nervoso ho infilato le scarpette da corsa e ho fatto la "corsa della vita".

Senza cardio e senza crono ma penso di aver fatto i 5000 più veloci di sempre.

Per fortuna arrivato a casa ho trovato chi mi ha calmato e, per fortuna, migliorato la nottata.

Morale della storia:
"la cattiveria e il nervosismo faranno fare cose stupide...però fanno correre veloci" :-)

domenica 12 ottobre 2008

30 °C a ottobre!!!???

Allenamento di venerdi:
pochissima palestra (tipo mezz'ora e fatta pure male) poi un'ora di spinning e cena in ottima compagnia.

Sabato mattina un sole che spaccava le pietre mi ha invogliato a fare un bell'allenamento lungo di totale pianura.
PArtenza da Sms per Jesolo beach, totale A-R di 135 KM.
L'andatura è sempre stata sopra i 33/34km/h con delle punte di cattiveria (quando il vento o la scia di qualche trattore lo permetteva) ai 43/45km/h.

Ogni tanto davo un occhio a quei display solitamente posti fuori dalle farmacie che indicano ora-data-temperatura....
Beh che lo crediate o no sabato c'erano quasi 30°C, e quando dico quasi lo dico perchè sono ottimista; voglio sperare che quei cosi non segnassero la temperatura effettiva, perchè se ci fossero stati veramente 30°C quasi a metà ottobre il riscaldamento globale della terra comincerebbe un po' a preoccuparmi.

Arrivato a Jesolo beach ho fatto una capatina in piazza brescia e relativo accesso al mare.
Mi sono fermato per dieci minuti a gustarmi il silenzio della spiaggia in "autunno"....bellissima.

C'erano pure un paio di persone che prendevano il sole e....quasi quasi la settimana prossima se ci sarà ancora questa calura un salto a prendere l'ultimo sole potrei pure farlo...alla faccia del vecchia saggezza popolare che dice che "prendere il sole dei mesi con la R fa male" :-)

venerdì 10 ottobre 2008

Già meglio

Ieri pomeriggio per fortuna il mal di pancia era passato e sono riuscito a fare 6km in 27 minuti a piedi, prima di fare spinning a Campodarsego.
Poi una lezioncina di spin e a casa.

Arrivato a casa mi aspettavano due scatolette di tonno e piselli (ieri sera non avevo proprio voglia di cucinare) e poi faccende domestiche...si perchè purtroppo il poco tempo libero che ho dopo le 22.30 di sera lo devo impegnare per spolverare e lavare un po' quella specie di tana chiamata "miniappartamento" in cui vivo.

A proposito di tonno...


Gli ambientalisti sollecitano la Ue perché impedisca la mattanza
Nel Mediterraneo le ditte non rispettano le quote di pescato

Tonno rosso, l'allarme del Wwf
"Specie pregiata a rischio estinzione"

L'animale viene catturato prima che si possa riprodurre
Giro d'affari imponente: un esemplare venduto a 140mila euro


E' una vera e propria mattanza quella che si sta consumando nel Mediterraneo. E a farne le spese è il tonno rosso, specie pregiatissima che vive nelle nostre acque e che, negli ultimi anni, è diventata preda ambita di pescatori dai pochi scrupoli. A lanciare l'allarme è il Wwf che pubblica un dossier a livello mondiale per sollecitare una moratoria da parte della Unione europea visto che, spiega Manuele Bertin, "sono saltati tutti i parametri legali fissati per la pesca di questa specie a rischio di estinzione".

Un rischio che è quasi una certezza. Stando alle cifre di un marcato floridissimo che ha nel Giappone il maggior consumatore (nel 2004 per un esemplare di 200 chili venduto all'asta si è arrivati a sborsare 140.000 euro), ma anche Stati Uniti e Unione europea ne importano gran quantità: nella sola Europa sono state acquistate 18.000 tonnellate nel 2004 e 16.000 nel 2005.

Il problema è legato essenzialmente alla violazione - da parte delle ditte di pesca, soprattutto italiane, spagnole e europee, ma anche turche e libiche - di tutti i parametri sanciti dalla Commissione Internazionale per la Conservazione del Tonno Atlantico (ICCAT). In sostanza la quota annuale di pescato, fissata a 32.000 tonnellate, è stata superata del 40% arrivando a 44.948 tonnellate nel 2004 e a 45.547 nel 2005. Le catture non denunciate fanno salire questi quantitativi a oltre 50.000 tonnellate.

Secondo il Wwf la pesca al tonno rosso è "condotta ormai al di fuori di ogni legalità e controllo, con l'ausilio dell'avvistamento aereo, per esempio, che è del tutto vietato". Ma c'è di più. Per alimentare i propri guadagni le ditte di pesca cacciano il tonno prima che raggiunga l'età della riproduzione. Questo impedisce alla specie di riprodursi con un danno che tra qualche anno non sarà più riparabile.

Gli animali catturati vengono poi tenuti in 'fattorie galleggianti' (nel 2004-2005 erano 49, nel 2006 sono salite a 62 nel Mediterraneo), vere e proprie gabbie in mare aperto dentro le quali i tonni vivono "all'ingrasso" (la stessa tecnica di allevamento delle trote, spiega il Wwf) fino a quando hanno raggiunto la taglia commerciale. A quel punto sono pronti per essere venduti.

"Un quadro sconfortante - commenta Michele Candotti, segretario generale del Wwf Italia -. Il declino e il rischio di sparizione del tonno dai nostri mari è un disastro ecologico, ma anche economico e culturale. La pesca intensiva e industriale, del tutto "non-sostenibile", rischia di cancellare una specie simbolo che ha sostenuto per secoli un'economia fondamentale per molti paesi del Mediterraneo".

Di qui la decisione di fare appello alla Ue che rappresenta i paesi europei in seno alla Commissione per la conservazione del tonno che, a novembre, si riunirà a Dubrovnik, in Croazia. "La Commissione europea non deve rimanere inerte di fronte al collasso di un metodo di pesca millenario e della sparizione di una specie simbolo del Mediterraneo e dell'Atlantico - aggiunge Candotti - l'Unione può fare molto ed è necessario che da lì venga invocata e adottata un'immediata moratoria sulla pesca al tonno. Da subito bisogna adottare provvedimenti restrittivi per ridurre la mortalità del tonno rosso".

giovedì 9 ottobre 2008

a proposito di energydrink...

dal sito del corriere della sera:


«Cocaine» da ottobre nei pub britannici: è polemica.

LONDRA - Di cocaina, ovviamente, non ne contiene nemmeno una particella. Ma neanche estratti di coca, come (così si dice) la ben più famosa Coca-Cola. A prima vista potrebbe sembrare una delle tante bibite energetiche, ma il suo nome e gli effetti che produce sono molto diversi da un classico drink analcolico: si chiama «Cocaine» la bibita che sarà venduta il prossimo mese nei pub e nei club inglesi e che ha già diviso l'opinione pubblica del Regno Unito. C'è chi la considera solamente una bevanda «un po' più energetica» e chi, come le associazioni antidroga, attaccano direttamente i suoi produttori anche perché per vendere la bibita non hanno esitato a chiamarla cocaina. Il suo logo recita: «Instant Rush. NO Crash!»: ovvero «Istantanea euforia. Nessuno schianto».
(da internet)
(da internet)
CAFFEINA
- Il drink contiene un tasso di caffeina tre volte e mezzo superiore a quello della più famosa bevanda energetica, la «Red Bull», ma sebbene non contenga cocaina, in essa è stato inserito un ingrediente che rende insensibili la gola e i denti, proprio come accade quando si assume cocaina. La bevanda promette «sensazioni di euforia, energia estrema e una capacità di rimanere allegri e pimpanti per circa cinque ore», ma per i critici essa non fa altro che avvicinare i giovane all'uso delle droghe.
MERCATO - Cocaine è già sul mercato americano e, affermano i curatori del sito web della bevanda, che questo riceve più di quattro milioni di contatti al giorno. James Kirby, l'ideatore e inventore della bevanda, afferma che essa è «350 volte più forte della Red Bull» ed è come «una palla di fuoco atomica che dà una sensazione molto simile alla cocaina», ma che a differenza di questa non fa male. «Penso che non ci sia altro prodotto, eccetto la cocaina vera, che produce effetti così duraturi e così entusismanti nelle persone». Ma non tutti sono d'accordo: «I bambini, amanti delle bibite energetiche, berranno Cocaine e quando saranno più grandi saranno attirati dalla droga vera», afferma David Raynes, membro dell'associazione inglese per la prevenzione alle droghe. «Inoltre non bisogna dimenticare il messaggio subliminale che si cela nel prodotto. L'immagine della droga è presentato come qualcosa di attraente, e cosa non è più bello per i giovane se non le cose alternative e attraenti?». Attualmente la bibita è bevuta solo in America, soprattutto a New York dove è amata particolarmente dai giovani.
Francesco Tortora
23 settembre 2006

Squaraus

Ieri pomeriggio purtroppo allenamento di m...rda per vari motivi:
Al mattino sveglia alle 6 per la solita nuotata del mercoledi dalle 07.00 alle 09.00 in piscina a Stra....e fin qua nulla da dichiarare.
1500+1500 intervallati da 10x25 solo gambe.

Poi a lavoro fino alle 17.30 e poi in palestra a Trebaseleghe.

Non ho potuto fare il solito allenamento di riequilibriatura muscolare per un colloquio con il "capo" che si è protratto tropo al lungo.

Arrivato il momento di fare spin mi sono accorto che non avevo con me la borraccia, quindi ho dovuto prendere una bottiglietta d'acqua GELATA del dispenser della palestra.
NON L'AVESSI MAI FATTO!!!

Al primo sorso ho cominciato ad avere i crampi alla pancia... la prima ora sono comunque riuscito a farla quasi tutta, ma la secondo l'ho dovuta fare "a terra" :-(
In vita mia solamente un'altra volta ho fatto una lezione di spin a terra, ma in quel caso avevo un infiammazione al tendine rotuleo che mi faceva morire.

Arrivato a casa ho letteralmente "SCHEGGIATO il WATER".

Questa mattina non sto benissimo.
Ho preparato la borsa per stasera con ANCHE il necessario per la corsa, ma mi sa che salto l'allenamento a piedi...anzi mi sa che salto pure spinning se non mi riprendo un pochino!

mercoledì 8 ottobre 2008

10000 con vescica

Ieri sera prima di fare la consueta ora di spinning del martedi, avevo deciso di fare un 10000 a ritmo blando per vedere come rispondevano le scarpe nuove...
Di per sè hanno pure risposto bene, nel senso che ginocchia e caviglie erano ok alla fine dell'allenamento.
L'unico neo di ieri è stato che durante la corsa ha cominciato a farmi male la vescichetta (più che una vescichetta è quasi un callo) che ho permanentemente sul lato dell'alluce destro.

Va da sè che dai 5km in poi è stato un martirio, in più avevo anche un po' di mal di pancia perchè la mia "quotidiana regolarità" NON era stata espletata nel pomeriggio :-)

Poi per fortuna è apassaato tutto e sono pure riuscito a fare una bella oretta di spining in soglia.

martedì 7 ottobre 2008

Lunedi da campioni

Ieri mattina mi sono svegliato proprio proprio bene, bello rilassato...sarà stata la "bella" uscita di domenica?!
COmunque ieri pomeriggio in palestra per la solita sessone petto+braccia+addominali e due ore di spinning in soglia aerobica.
Finito spinning come di consuetudine ho fatto le mie belle serie per le gambe:
leg press con 130kgx15colpi+120kgx5+110x5+100x5
poi leg curl con 30kg per 15...poi basta perchè le gambe non rispondevano agli stimoli.

A casa ho sbranato un pollo e poi nip/tuck :-)

extra allenamento: pure oggi una notizia sul doping e ciclismo; trovato positivo Schumacher

(AGM-DS) - 07/10/2008 11.15.00 - (AGM-DS) - Milano, 7 ottobre - La positivita` di Stefan Schumacher all’Epo di ultima generazione al Tour de France 2008 lascia basita la Gerolsteiner. Il team manager della squadra tedesca, Hans-Michael Holczer, spiega: ‘Non avevo mai sospettato di lui, siamo stati truffati. Sono pronto a spendere fino all`ultimo centesimo che ho in tasca per agire legalmente contro di lui’.

Il patron della Gerolsteiner, che alla tedesca Dpa ha confermato di aver ricevuto personalmente la comunicazione della positivita` (‘Il direttore del Tour Christian Prudhomme mi ha confermato che Stefan Schumacher e` risultato positivo alla Cera’), ha anche annunciato che il ciclista e` stato sospeso con effetto immediato dalla squadra.

Schumacher aveva da poco firmato un contratto con la Quick Step per la prossima stagione.

____________________________

ormai le notizie di questo genere non fanno nemmeno più scalpore:-( che tristezza...ma lo legalizzassero sto doping! almeno sarebbe finita questa farsa degli atleti che si fingono stinchi di santo ma che in realtà di santità ne hanno ben poca!!!

lunedì 6 ottobre 2008

Un tranquillo weekend di paura

Questo weekend finalmente mi sono allenato abbastanza bene.
Sabato ho corso i miei 7 km per rodare le scarpe e a dire il vero mi sto convincendo che ho fatto proprio un gran bell'acquisto (grat grat grat...maron grattamento ON).
L'appoggio a terra lo sento proprio mio, nel senso che il piede è bello dritto e non "svirgola" da nessuna parte e non mi fanno male nè le ginocchia nè le caviglie...per fortuna và...sepndere 120 euri per il c...zo mi sarebbe stato indigesto.

Ieri mattina sveglia alle 09.00, due etti di pasta, due toast, mezza rosegotta e via con la bici sotto il sedere (specy).
Vista la splendida giornata di ieri pomeriggio (un sole ed un cielo azzurro che da un bel po' non vedevo) mi ero quasi convinto di andare sulla cima Grappa...ma dato che alle 18.30 mi aspettavano per lo spritz, ma SOPRATTUTTO dato che le mie gambe ieri in salita non avevano proprio voglia di andare (erano un po' ingolfate....) ho preferito un po' di mangia e bevi in zona Montello.
Morale della favola 130 km con qualche salitella ma niente di epocale :-)

sabato 4 ottobre 2008

Alla faccia della fatica

Ieri sera in palestra sono riuscito a fare due ore in soglia aerobica per tutto il tempo:-)
sembra impossibile ma a volte è molto più difficile fare un allenamento facendo POCA fatica, piuttosto che il contrario.

I miei cari clienti/allievi non hanno gradito la lezione, perchè se non si uccidono di fatica non sono contenti...ma vallo a spiegare a loro che lo spinning non è stato fatto per distruggere il fisico e il cuore (semmai il contrario), ma loro continuano a sostenere che se non fanno una fatica infernale non riescono a scaricare le tensioni della giornata....boh?!?!? a me succede l'esatto contrario.

Ieri finte le due ore ero bello rilassato e felice di aver faticato "il giusto".

Siamo andati poi tutti in batteria a mangiare un bel piattone di BIS di primi in un ristorante:
gnocchi all'astice e spaghetti alla scogliera, tutto rigorosamente fattoin casa...qualcuno ha fatto pure il bis...maci stava dai...un po' di carbocarico ogni tanto ci vuole:-)

venerdì 3 ottobre 2008

Il piccolo meccano

Buongiorno!
Ieri come preannunciato ho fatto un bel giorno di riposo, o pseudo riposo perchè come si sà, lo spinning DEVO farlo tutte le sere (sabato e domenica esclusi).

Quindi ieri mi sono fatto una lezioncina di spin per "passistoni" ovvero due belle pianure da 15 minuti intervallate da una salitella (e nemmeno tanto poco salitella) da 7 minuti.

Morale della favola: una sudata x 45 minuti praticamente mai sopra il 75% della FC.

Dopo spinning il Nello (ex compagno di classe delle superiori che ha corso il suo primo triathlon sprint a Jesolo domenica scorsa ndr) mi ha riportato la muta che gli avevo presatato per non morire dal freddo nella prima frazione della gara di domenica frazione.

Mi ha raccontato un po' della gara e ha detto che l'anno prossimo gli piacerebbe provare a fare un olimpico....Dai Nello che tra un paio di anni si va tutti a fare l'IRONMAN !!!

Comunque fa sempre piacere sentire qualcuno che si avvicina al mondo della triplice; già un paio di persone le ho "infettate" qualche anno fa...e non se ne sono mai pentite :-)

EXTRA SPORT:
Ieri sera ho fatto il piccolo meccano.
Avevo la bike da spinning che ormai aveva il pattino freno del volano iper-usurato.
Il suddetto pattino è un pezzettino di feltro di dimensioni 100x20x5 mm circa...vallo a trovarlo te un pezzo di feltro così spesso, pezzi di ricambio nemmeno a parlarne perchè il costruttore delle bike è fallito (?).

Ed ecco la botta di genio: sono andato in una ferramente, ho comprato il normale feltro da mettere sotto i mobili, l'ho tagliato a misura, incollato uno sopra l'altro e ho ottenuto lo spessore che volevo.
Ieri sera l'ho testato e sembrerebbe che il risultato fosse OK.
Dalla settimana prossima anche i miei allievi potranno godere del "nuovo pattino freno" offerto dal PICCOLO MECCANO Gianluca!

giovedì 2 ottobre 2008

Non ho più il fisico :-)

Ieri mattina sveglia alle 06.00, colazione e piscina:
1500 nuotati piano (28 minuti) + esercizi per gambe + 15 minuti di defaticamente
lo so, lo so...è un allenamento da mammolette, però contate che è i primo allenamento che faccio dopo circa 2 mesi di assenza in piscina.
Per almeno 4/5 allenamenti farò così...insomma, alle fine mancano ancora circa 200 giorni all'ironmam.

POi a lavoro finao alle 17.00, poi palestra (petto e braccia) e due ore di spinning.

insolla tra una cosa e l'altra ieri ho fatto 3 allenamenti...la sera sono pure andato a letto alle due, e questa mattina ne pago le conseguenze!

Sono arrivato un paio di ore dopo a lavoro (AVVISANDO ndr :-) ) e ho deciso che stasera farò un pseudo-riposo (solamente un ora di spin e nemmeno troppo tirato).

Snto che la stanchezza potrebbe non permettermi un buon allenamento, quindi perchè rischiare?!

mercoledì 1 ottobre 2008

Ma sarò in grado di nuotare?!?!?

Allenamento di ieri:
lavoro-run per rodare le nuove scarpe-spinning

Le scarpe nuove, si sà, vanno rodate e per poterlo fare mi sono imposto almeno tre piccoli allenamenti da 6/8km così tanto per far prendere la forma del mio piede alle nuove scarpette.

Ieri sera quindi 6 km di corsa in quel di CAmpodarsego in 28 minuti poi però, diversamente dal solito (dove facevo degli affondi per il quadricipiti e un po'...anzi molto stretching) ho fatto solamente due minuti di stretching e poi mi son messo a sistemare le bike da spinning.

Non l'avessi mai fatto!!!

Probabilmente le mie gambe da DIESEL già provate da un allenamento così breve e "intenso", si saranno raffreddate troppo velocemente, perchè "salito in cattedra per insegnare" spin, sentivo le gambe di mogano....non volevano proprio girare a dovere.

Morale della favola: allenamento di spin praticamente sempre sotto il 65% della FC max e per metà lezione sceso dalla bike :-)

Questa mattina sveglia alle 06.00 per il primo allenamento della stagione in piscina...però siccome ormai è abitudine scrivere gli allenamenti il giorno seguente la loro esecuzione, il resoconto lo posterò domani mattina :-)

martedì 30 settembre 2008

Finalmente si ricomincia anche la piscina

Allenamento di ieri:
palestra spalle+schiena
2 ore di spinning con 16+16 minuti di salita

pappa abbondante alle 23.00 della sera!

questa mattina finalmente sono passato in piscina a per farmi l'abbonamento al nuoto libero....era ora di ricominciare a nuotare un po'.
E' da agosto praticamente che non immergo la testa in h2o, che vergogna.
A dire il vero ho un po' di paura di non ricordarmi nemmeno come si fa a nuotare! speriamo bene.

Comunque sia domani mattina ore 07.00 am in pisina a Stra per il primo allenamento stagionale, previsti 30 minuti+30 minuti fi fl + esercizi per le gambe...per ora può bastare così!

ps abbonamento per nuoto libero 10 ingressi con scadenza a 60 gg, totale euri 62,00....ma porcaputt!!!!!