Ieri nuotata mattutina di un'oretta e la sera corsa di 10km in 52'.
Che dire...sembrerebbe che il dolore al tendine fosse sparito :-) speriamo bene.
In compenso mi è venuto fuori un dolorino nella zona "mignolo del piede destro" ma penso sia dovuta alla corsa non proprio equilibrata :-(
Intanto me lo massaggio :-)
Per rispondere all'amico del commento al post di ieri: sono felice che il blog serva a qualcuno :-)
Io a dire il vero l'avevo fatto anche (e forse solo) per ME, per tenere memoria dei miei appunti e delle mie sessioni di allenamento, per vedere dove e come migliorare :-)
Però se poi qualcuno trae vantaggio dai miei "errori" o dalle mie "dritte"...beh...son soddisfazioni ;-)
venerdì 1 giugno 2012
giovedì 31 maggio 2012
'NAMO BENE
Allora....
lunedi gag e spin
martedi nuotata di un ora tonda tonda la mattina e corsetta di 10km in 52' la sera
mercoledi (cioè ieri) giro in bici in pianura di 70km + gag e spin
stamattina nuotata di un'ora quadrata quadrata :-)
ps ho cambiato i copertoni allabici, ho messo i victorianonsoche al posto dei miei soliti micelin axial pro.
Ieri li ho gonfiati a 8,5 atm, faccio 200 metri e sento l'anteriore che sobbalza...guardo cos'ha e vedo che il copertone è uscito dalla sede del cerchio...aaaahhhh 'namo bbbene!!!!
tornato in garage, sgnfiato un po' il copertone, controllato bene, rigonfiato e sembrerebbe tutto km ora....
Copertone ...SEI SOTTO CONTROLLO!!!!
lunedi gag e spin
martedi nuotata di un ora tonda tonda la mattina e corsetta di 10km in 52' la sera
mercoledi (cioè ieri) giro in bici in pianura di 70km + gag e spin
stamattina nuotata di un'ora quadrata quadrata :-)
ps ho cambiato i copertoni allabici, ho messo i victorianonsoche al posto dei miei soliti micelin axial pro.
Ieri li ho gonfiati a 8,5 atm, faccio 200 metri e sento l'anteriore che sobbalza...guardo cos'ha e vedo che il copertone è uscito dalla sede del cerchio...aaaahhhh 'namo bbbene!!!!
tornato in garage, sgnfiato un po' il copertone, controllato bene, rigonfiato e sembrerebbe tutto km ora....
Copertone ...SEI SOTTO CONTROLLO!!!!
lunedì 28 maggio 2012
se lo dice Lance!
Eccomi per raccontare gli allenamenti del weekend.
Sabato 140km sulle pianezze (fino ai ripetitori), 17km di salita.
Sensazioni delle gambe ottime, anche al ritorno la gamba andava che era un piacere!
Domenica il primo allenamento dopo ANNI sui 30km.
Alla fine non è andata malaccio contando che sono reduce da un problema al piede; 2 h e 46' alla media spaccata di 5 e 30 :-)
Domenica prossima si replica sui 30 e poi si comincia a scaricare.
PS su cycling pro di questo mese (si lo so...l'ho preso un po' in ritardo) ci sono le twitterate di Lance Armstrong in cui dice che ha fatto il percorso di bici dell'Ironman di Nizza con i fratelli shleck...e dice che è durissimo!
AAAAHHHHHH siamo apposto :-/
Sabato 140km sulle pianezze (fino ai ripetitori), 17km di salita.
Sensazioni delle gambe ottime, anche al ritorno la gamba andava che era un piacere!
Domenica il primo allenamento dopo ANNI sui 30km.
Alla fine non è andata malaccio contando che sono reduce da un problema al piede; 2 h e 46' alla media spaccata di 5 e 30 :-)
Domenica prossima si replica sui 30 e poi si comincia a scaricare.
PS su cycling pro di questo mese (si lo so...l'ho preso un po' in ritardo) ci sono le twitterate di Lance Armstrong in cui dice che ha fatto il percorso di bici dell'Ironman di Nizza con i fratelli shleck...e dice che è durissimo!
AAAAHHHHHH siamo apposto :-/
venerdì 25 maggio 2012
un mese prima dell'ironman nizza 2012
manca un mese esatto alll'ironman nizza 2012.
che dire....in teoria una persona normale a questo punto dovrebbe cominciare a riposarsi e a scaricare con gli allenamenti :-(
Io, che sono indietro almeno un paio di mesicon la tabella di allenamento, mi sa che andrò avanti a caricare (se così si può dire) per altre due settimane :-)
ieri ho fatto un 100 di km di pianura così fatti:
10km risc agile
2km tirati + 1km agile
così fino ai 65km, poi 35km tranquilli sui 30km/h
arrivato a casa un bel 10km a piedi in 52'
In questo periodo devo avere la maledizione del secondo allenamento a nuoto :-(
Ieri mattina non sono riuscito ad andare a nuotare e mi ero imposto di andrci stamattina....oh....com'è come non è ....la sveglia delle 06.30stamattina non ha suonato..come la settimana scorsa! Ma può essere!?!?!
Ma torniamo al succo del discorso...
COSE DA FARE UN MESE PRIMA DELL'IRONMAN:
che dire....in teoria una persona normale a questo punto dovrebbe cominciare a riposarsi e a scaricare con gli allenamenti :-(
Io, che sono indietro almeno un paio di mesicon la tabella di allenamento, mi sa che andrò avanti a caricare (se così si può dire) per altre due settimane :-)
ieri ho fatto un 100 di km di pianura così fatti:
10km risc agile
2km tirati + 1km agile
così fino ai 65km, poi 35km tranquilli sui 30km/h
arrivato a casa un bel 10km a piedi in 52'
In questo periodo devo avere la maledizione del secondo allenamento a nuoto :-(
Ieri mattina non sono riuscito ad andare a nuotare e mi ero imposto di andrci stamattina....oh....com'è come non è ....la sveglia delle 06.30stamattina non ha suonato..come la settimana scorsa! Ma può essere!?!?!
Ma torniamo al succo del discorso...
COSE DA FARE UN MESE PRIMA DELL'IRONMAN:
- cominciare a diminuire il carico di lavoro
- portare la bici a cambiare le camere d'aria, i copertoni, controllare freni+catena+checkup generale
- qualche nuotata in mare
- assicurarsi di avere tutti i documenti necessari per l'ironman (tessera fitri, passaporto, carte di identità e altri mazzi regolari)
- cominciare a pensare a come vestirsi in gara e magari fare qualche prova di nuoto+bici e/o bici+corsa con quell'abbigliamento (fare un ironman con una canotta nuova mai provata che vi sfrega sul collo, o con un pantaloncino con il fondello devastante vi assicuro che non è per nulla divertente)
mercoledì 23 maggio 2012
Mi piace!
come era ovvio immaginarsi OGGI non mi sono svegliato alle 06.30 per andare a correre.
Io ho sposato la filosofia che di mattina presto l'unica cosa che si può fare al massimo è nuotare!
Figuriamoci se mi metto a correre appena svegliato :-(
Morale della favola il mio allenamento di corsa a piedi del martedi è saltato.
Domani (giovedi) mi sono preso ferie e nuoterò, bicicletterò (se riesco vado a vedermi l'arrivo della tappa a Vedelago), correrò e andrò pure a fare la sostituzione di spin in palestra...insomma...domani mi aspetta una dura giornata di allenamento :-)
MI PIACE!
Io ho sposato la filosofia che di mattina presto l'unica cosa che si può fare al massimo è nuotare!
Figuriamoci se mi metto a correre appena svegliato :-(
Morale della favola il mio allenamento di corsa a piedi del martedi è saltato.
Domani (giovedi) mi sono preso ferie e nuoterò, bicicletterò (se riesco vado a vedermi l'arrivo della tappa a Vedelago), correrò e andrò pure a fare la sostituzione di spin in palestra...insomma...domani mi aspetta una dura giornata di allenamento :-)
MI PIACE!
martedì 22 maggio 2012
:-O
E’ così arrivata, al quarto tentativo, la prima vittoria nel circuito Ironman 70.3 perLance Armstrong.
Domenica 20 maggio, nella nuova sede di Lake Eva Park, Haines City, si è disputato l’Ironman 70.3 Florida. Il parterre dei partenti non brillava certo per una qualità eccelsa e il texano era decisamente il favorito della vigilia.
E così è stato, Armstrong ha dominato la gara, vincendo con largo margine. E’ uscito in 24’52″, nel secondo gruppo nel nuoto, a poco più di 1′ dai battistradaDavid Kahn e Francesc Godoy.
In bici il capolavoro: 2:01:13, ovvero primo tempo assoluto, con di 10’30″ inflitti al secondo miglior split di giornata, quello dell’ucraino Maxim Kriat.
Per poi chiudere a piedi con una mezza maratona corsa in 1:15:56, anche in questo caso miglior split di giornata, che ha permesso al 7 volte vincitore del Tour de France di chiudere vincitore in solitaria in 3:45:38.
Kriat è arrivato secondo con un gap di oltre 11′, terza piazza per Godoy, che ha chiuso 15″ sotto le 4 ore.
Tripletta USA in campo femminile, con Jessica Jacobs davanti a Jennifer Tetrick e Amanda Stevens; ai piedi del podio la tedesca Nina Kraft e l’ucrainaTamara Kozulina.
Mi sa che a Nizza lo vedrò da moooooolto lontano :-)
Cioè un ora e 15 nella mezza !?!?!? meno di 4' al km!!!! :-O
piccole paure
Ieri sera gag e spin + una ventina di minuti sul tapis roulant dopo spin.
Stamattina sveglia presto, colazione e via in piscina per un bel 45' di fondo lento....oggi ero abbastanza stanco ergo non ho fatto i miei soliti 60' :-(
Purtroppo stasera non riuscirò a fare i miei 10km del martedi causa sostituzione di spin per un mio collega.
Domani dovrò svegliarmi alle 06:30 per farli...che palle.
Oggi è il 22 maggio, fra poco più di un mese farò (FORSE) l'Ironman più duro della mia vita (se non altro per lo scarsissimo allenamento a piedi ndr)....cominciano a tremarmi le chiappette :-)
Stamattina sveglia presto, colazione e via in piscina per un bel 45' di fondo lento....oggi ero abbastanza stanco ergo non ho fatto i miei soliti 60' :-(
Purtroppo stasera non riuscirò a fare i miei 10km del martedi causa sostituzione di spin per un mio collega.
Domani dovrò svegliarmi alle 06:30 per farli...che palle.
Oggi è il 22 maggio, fra poco più di un mese farò (FORSE) l'Ironman più duro della mia vita (se non altro per lo scarsissimo allenamento a piedi ndr)....cominciano a tremarmi le chiappette :-)
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